具体的操作方法一般有两种：
一是从清静入手，基本大部分靠谱的功法入手方法都是静，当然也有直接就意守下丹田中丹田的，这样的话效率不高，少了初期的步奏。
一是收心求静，心要静，静是前提，心浮气躁没有用。
二 是专注，专注就不会想其他杂事，当然要能做到什么事情都看透后的那种淡然是最好的，不过短期内不容易达成。这个需要长期的阅历积累，开始练的时间能专注就可以了。
三是精神内守，神不外驰，所有思想和注意力全部放在身体内部。
一般我们通过练习听息法来达到这些要求。
具体应该怎么听呢，开始入门的时间就是听呼吸的声音，凡是呼吸系统正常的人，呼吸一般都没有什么声音，，但是自己确能够感觉到鼻中气息一进一出，把所有注意力都放在观察注意呼吸上就可以了，需要注意的是不要控制呼吸的节奏，平时怎么呼吸就怎么呼吸。辅助的方法是可以用手掌最厚的部分把耳朵捂严了，以听不到外面的声音为好，应该就可以听到类似风箱拉动的空气流动声音。还是听不到的话就深呼吸几次，找找感觉。以后听的结束这个感觉，从听声音到听感觉，这个也就是庄子心斋里说的由耳到心。这个阶段的要点是专注。用专业的耳塞也可以。
听习惯了后，记着这个感觉。从听声音到后来直接有听的感觉就可以了。这个阶段的要点是精神内守，神不外驰，所有注意力都放在身体内部，熟练以后就是注意力和思想跟着气就可以了。专注于听息，精神内守，自然也就静下来了。这样把我们的注意力和思想从外面的花花世界拉回到我们身体的内部，注意力和思想放在哪里，也就是意守哪里，这个就是意守。意守哪里能量就会去哪里。这个是意守的作用。
注意力在身体的内部后我们身体的能量就不流失了，在身体里互相融合反应，身体上会产生轻微的感觉，有的地方感觉经脉跳动，或有蚂蚁爬的感觉，麻痒等等，也有人会在胸口产生闷沉涨之类的感觉，因为胸口位置属于心下肾上，真气生发之地。心火和肾水容易在此相遇，心火蒸肾水产生真气。一般人每天练习一两个小时一个星期左右就会有明显的感觉，大家就先练单纯的听息。盘腿，意守，观想这些都不需要，单纯的听息是不可能出现任何偏差的方法，安全有效，等身体有刚才说的那些气感后再进行下一步，下一步是守中。
这种入门方法适合所有人练，尤其是性格安静的人。女士基本都应该用这个方法入手。。当然也有部分人天生好动，怎么都静不下心来，一般来说这部分人就很难入门，但是道不远人，也有其他办法的，从上面我们知道真气产生的主要原因是肾水和心火相合产生的化学反应而得真气，下面来说说第二个入手方法
一是从清静入手，基本大部分靠谱的功法入手方法都是静，当然也有直接就意守下丹田中丹田的，这样的话效率不高，少了初期的步奏。
一是收心求静，心要静，静是前提，心浮气躁没有用。
二 是专注，专注就不会想其他杂事，当然要能做到什么事情都看透后的那种淡然是最好的，不过短期内不容易达成。这个需要长期的阅历积累，开始练的时间能专注就可以了。
三是精神内守，神不外驰，所有思想和注意力全部放在身体内部。
一般我们通过练习听息法来达到这些要求。
具体应该怎么听呢，开始入门的时间就是听呼吸的声音，凡是呼吸系统正常的人，呼吸一般都没有什么声音，，但是自己确能够感觉到鼻中气息一进一出，把所有注意力都放在观察注意呼吸上就可以了，需要注意的是不要控制呼吸的节奏，平时怎么呼吸就怎么呼吸。辅助的方法是可以用手掌最厚的部分把耳朵捂严了，以听不到外面的声音为好，应该就可以听到类似风箱拉动的空气流动声音。还是听不到的话就深呼吸几次，找找感觉。以后听的结束这个感觉，从听声音到听感觉，这个也就是庄子心斋里说的由耳到心。这个阶段的要点是专注。用专业的耳塞也可以。
听习惯了后，记着这个感觉。从听声音到后来直接有听的感觉就可以了。这个阶段的要点是精神内守，神不外驰，所有注意力都放在身体内部，熟练以后就是注意力和思想跟着气就可以了。专注于听息，精神内守，自然也就静下来了。这样把我们的注意力和思想从外面的花花世界拉回到我们身体的内部，注意力和思想放在哪里，也就是意守哪里，这个就是意守。意守哪里能量就会去哪里。这个是意守的作用。
注意力在身体的内部后我们身体的能量就不流失了，在身体里互相融合反应，身体上会产生轻微的感觉，有的地方感觉经脉跳动，或有蚂蚁爬的感觉，麻痒等等，也有人会在胸口产生闷沉涨之类的感觉，因为胸口位置属于心下肾上，真气生发之地。心火和肾水容易在此相遇，心火蒸肾水产生真气。一般人每天练习一两个小时一个星期左右就会有明显的感觉，大家就先练单纯的听息。盘腿，意守，观想这些都不需要，单纯的听息是不可能出现任何偏差的方法，安全有效，等身体有刚才说的那些气感后再进行下一步，下一步是守中。
这种入门方法适合所有人练，尤其是性格安静的人。女士基本都应该用这个方法入手。。当然也有部分人天生好动，怎么都静不下心来，一般来说这部分人就很难入门，但是道不远人，也有其他办法的，从上面我们知道真气产生的主要原因是肾水和心火相合产生的化学反应而得真气，下面来说说第二个入手方法
