3、关于认知疗法，切断强迫思维：改变错误认知，不要形成强迫思维。各种疑病或胡思乱想都是敏感神经引起的，本就是错误的认知，容易形成强迫思维，见到什么都产生同样的联想。利用认知疗法，一一推理排除它们，给自己一个强有力的说法说服自己，纠正那个错误认知。下次再出现时，就直接切断，不要长期纠结成为强迫思维，看见什么就联想什么的念头，继而惊慌不安，恶性循环。告诉自己“不可能，不会的！”

4、怕死？可你凭什么会死呢？
焦虑者都会怕死，可你为什么会死呢？只因为一种情绪就去死？！荒唐，不值得，也不会那么做。各种念头只是另一个自我，潜意识的错误担心，不是真正的你。连花枝上的小刺你都会避开，怎么会忍心伤害自己或他人呢？
死亡是自然规律，没什么可怕，死去的人灵魂都去了另一个世界，大家最终会团聚。可现在活着，就要好好享受活在这个世界的一切。

5、关于内疚羞愧感：
焦虑者无所不想，陈年往事都拿出来内疚害怕羞愧自责。不必内疚羞愧自己的一些错误，不必自我批判。你要想到，如果犯错就要死掉，那地球上都没人了，每个人都犯过错。
给自己一个理由，忘记那些不愉快。一味地纠结各种症状或事情，那是自虐，不对的。“痛并快乐”就是自虐，强迫性地重复痛苦，预测未来就觉得悲观。要放弃批判自己，不能这样想。
如果听到一些坏消息，最好是用语言来表达自己的惊讶和感受，哪怕说一声“哎呀，那是挺糟糕的！”，都比憋在心里去恐惧猜疑强。说出来，似乎也就把恐惧担心给解放出来了。

6、关于森田的“顺其自然，为所当为”。
无论生病还是做人，顺其自然最好。那么多胡思乱想，那么多各种身体症状，都是一时。习惯它们，适应它们，也许几年内时不时还闹腾一下，就象地震后的余震，没什么好奇怪的。一定要顺其自然，正常生活。不良的思维方式和性格缺陷，要慢慢纠正。
焦虑康复就像推动一辆汽车，刚开始你怎么推也推不动的，然后慢慢的，它有了一丝丝松动，慢慢的，车轮子越滚越快，最后它甚至可以飞奔起来了！

7、只有真正“拿起”，才能“放下”。
心理咨询就是帮人们经历痛苦过程，问题不是被解决，而是深入接触整个的内心世界，允许它存在。心理是一个完整的系统，某个症状并非痛苦本身，而是处在整个系统中某种失衡的位置，表现为“凸显”的痛苦。
比如头痛造访时，去静静观察体会它，和身体其他部位的感受，不抗拒它们，承认允许疼痛的存在，最终会发现它慢慢变得模糊，出现频率变少，直至消失不见。不计过往，不畏将来！

不真实感怎么破

8、关于服药与断药：
心理医师不开药，旨在心理疏导；精神科医生一般开药，西药见效快。抗焦虑药物是镇定神经的，抗抑郁药物是提升信心的，对于焦虑症抑郁症强迫症，可以通用，服药半年以上才能稳固效果。起初会有副作用，恶心难受等，坚持吃一两周会淡的。服用抗抑郁药时间需要久些，一般一年后看情况逐渐减量停药，减量越慢对身体伤害越小。突然断药、自行断药都是不允许的，容易复发。
如果实在难以忍受痛苦那就服药，有捷径走何必那么痛苦？但服药一定要听医生的建议。也有神经系统损害无法修复而长期服药的人，药物正确的话并无多大副作用。
至于中药，可以同时服用，调解身体阴阳平衡，补气补血，补肝补肾，没有坏处的。中医旨在调养，从病因治起，所以效果慢，也是辅助作用，关键还是靠自己心理调节。

9、关于焦虑中的失眠：
焦虑大多由于熬夜造成的，失眠是症状之一。失眠很痛苦，越着急越睡不着，难以静心，特别是焦虑症爆发的初期，晚上睡三四个小时是常有的，有时整夜都难入睡。换个思路，如果是白天，大家都想赖床。那么夜里也当作白天赖床一样躺着，或者看看书听听音乐，不要想太多，非要逼迫自己入睡。
睡眠好自然恢复好，不好未必就加重焦虑，相反因失眠而着急才是加重病情。听窗外的声音，听自己的鼻息，专注于听觉，渐渐地，你自然就睡着了，这需要练习。还可以睡前听听催眠的电台播音，或者想象美好的事物。

12、关于焦虑者的完美个性：
追求完美，凡事取得别人的认可，这也是一种强迫性的要求。就是因为太认真了，完美了，所以无形中给自己很多压力和焦虑。
不要在意别人的议论和批评，不要给自己定过高的要求。顺其自然，随遇而安。提高自尊自信，打扮自己，夸奖自己，过得舒心就好。改掉认真，非黑即白的观念。
丢丑了，搞砸了又怎样，自嘲一番，日子继续过。改变自己内敛，委屈，老好人的性格。有什么事憋屈了，必须及时发泄。哭也好，骂也好，怎么舒服怎么来。
从小到大害羞内敛，说话做事都顾忌对方感受，，怕给他人带来负担，自我约束为“善良贤惠老好人”，渐渐禁锢了本质该有的任性、调皮、叛逆等，变得毫无个性，必须改变。

15、关于生命的意义，和孤独感、不真实感：
多听《心经》，没事可以塞个耳机时时听，未必入心入耳，但佛经的唱诵与大脑电波频率相吻合，能静心。
日常生活中不妨这么感叹：我从生命里走过，无挂碍，什么都不带来也不带走，如果这么淡定从容，那就没有焦虑。我品尝过酸甜苦辣和痛苦，生命值得。生命不在于长短，在于你来过这世界，留下了痕迹。
至于不真实感：焦虑者有时会有找不到家的迷茫，和不真实感。由它去，不要深入去琢磨，一定要找出答案，或者恐慌。因为神经疲惫损害的时候，不可能有真实答案的，即使有，也是不正确的，消极的。最好的办法，就是不去想那些人生大道理。一旦恢复，就没有那些无谓的猜想和疑惑，你就是积极的、乐观的。
至于孤独感，想想你痛苦的时候，有多少人会关心你，从小到大那么多人关心爱护过你，有什么可担心的。活着，就要好好活着！

16、“焦虑，抑郁，那就在里面多呆会儿！”
心理辅导和精神医生的疗法不同，一个是用药物，一个是心理，分别代表不同领域。只有经历各种痛苦，你才领悟“顺其自然”。
所有的情绪是潜意识造成的，是另一个自我，你只要静静观察它。就像一杯开水，你希望它尽快冷下来，在旁边跺脚，生气，忧郁都没用，只有静静等待，它的热气慢慢升腾，自然就变凉了。哭就狠狠哭，忧郁就任自己忧郁，焦虑就任它存在，不能紧张着急给自己添加负担。
焦虑和抑郁、强迫是相关联的，同时存在，但焦虑症不会转化为抑郁症，只是抑郁情绪而已。有时候，“忧郁感”是因为神经变强大了，能应对负面情绪了，但同时它也很疲惫啊，一直在斗争操心排解。不在意，它一会也就过去了，千万别当真。

haotie

如果你有类似的症状和心理，你可以参考一下，我衷心希望大家都能康复！

顶！