本文转自校园健身公众号
《引体so easy》之从0到单手引体的神文！练好背‘送’女朋友
http://mp.weixin.qq.com/s?__biz=MzA4MDM5NDM1OA==&mid=403524248&idx=1&sn=52b4f4d7d25f192b2dcd2b6d8b768cea#rd

祝大家情人节快乐。

感谢楼主，楼主微信号里的我看完了，我想提几个问题
1.我看里面的训练量都是用的RM表示的，是不是意味着不管是增肌还是耐力每组做的时候都要做到力竭呢？
2.楼主举例里面用的是一次最多20个，如果我一次最多只能做10个以下呢？还是要负重吗？
求解惑

这个人很强么，理论一大萝筐。先来30个硬拉看看：）

我搞错了 我理解为这张表是相对一个人的一次最大极限次数来定的，就是说你一次做多做20个 ，那么6-12才是增肌效果，所以我才想问下一次最多做10个时想增肌要做多少
你的意思是不管一次能做多少6-12次都是最好增肌效果的对吧？ 如果极限次数超了就负重把次数压下来，这样应该没错了吧

那我想问下，我引体最好状态一次标准12到13，想练下背阔肌与提高一次引体数，那么该怎么办

怎么根据引体总数来分组？

楼下的B崽子大声地告诉我
直降多少
魅族什么款
什么特惠
多少元起

又写了一篇文章，我该用多种的重量训练才好？http://mp.weixin.qq.com/s?__biz=MzA4MDM5NDM1OA==&mid=403589466&idx=1&sn=3a6bb141ebc16cf5645aa77bcc28ff9f&scene=0#wechat_redirect