~
…………9月5日
*
症状：无
*
运动：
…………中午骑轮车60分钟
…………傍晚肌肉锻练
*
用药：
…………8:30 VAD、VB1、VB2、VB6、VB12、VC各1粒，VE2粒
…………21:30　VE2粒
*
饮水:
…………起床：白开水500ml
…………上午：四合一1000ml
…………下午：四合一1000ml
…………晚上：白开水500ml
*
饮食：
…………早餐：煎鸡蛋1个，炒粉1碗
…………午餐：无
…………晚餐：水果酸奶
*
记事：
…………因为锻炼的健身房装修，没地方骑，从3月份起，俺的独轮车就一直放着。这一放小半年就过去了，今天又让它重见天日。扶着墙壁初踏上车时，很有点歪歪扭扭，骑了两米远之后，发现，放了半年没有骑，身体并没有忘记，当初练到骑行十米远的水平并没有丢！继续好了。
…………傍晚肌肉锻炼时，因为又中断了3天，又从“极速增肌计划第一天”开始，同样的负荷，明显感到轻松了，看来一个循环需要增加负荷了。

~
…………9月6日
*
症状：无
*
运动：
…………中午骑轮车60分钟
…………傍晚肌肉锻练
*
用药：
…………8:30 VAD、VB1、VB2、VB6、VB12、VC各1粒，VE2粒
…………21:30　VE2粒
*
饮水:
…………起床：泡姜洋葱蜂蜜水500ml
…………上午：四合一1000ml
…………下午：四合一1000ml
…………晚上：白开水500ml
*
饮食：
…………早餐：煎鸡蛋1个，炒粉1碗
…………午餐：月饼2个
…………晚餐：水果酸奶
*
记事：
…………今天骑独轮车有点进步，可以骑30米以远了。傍晚肌肉锻练“极速增肌计划第二天”。

~
…………9月7日
*
症状：无
*
运动：
…………中午骑轮车60分钟
*
用药：
…………8:30VAD、VB1、VB2、VB6、VB12、VC各1粒，VE2粒
…………21:30　VE2粒
*
饮水:
…………起床：泡姜洋葱蜂蜜水500ml
…………上午：四合一1000ml
…………下午：四合一1000ml
…………晚上：白开水500ml
*
饮食：
…………早餐：煎鸡蛋1个，水饺1碗
…………午餐：板栗
…………晚餐：水果酸奶
*
记事：
…………晚上加班，锻炼又中断。

~
…………9月8日
*
症状：无
*
运动：无
*
用药：
…………7：00 VAD、VB1、VB2、VB6、VB12、VC各1粒，VE2粒
…………21:30　VE2粒
*
饮水:
…………起床：泡姜洋葱蜂蜜水500ml
…………上午：矿泉水500ml
…………下午：茶水400ml
…………晚上：白开水500ml
*
饮食：
…………早餐：煎鸡蛋1个，羊肉粉1碗
…………午餐：石榴1个
…………晚餐：月饼1个，水果
*
记事：
…………出差。

~
…………9月9日
*
症状：无
*
运动：无
*
用药：
…………7：30VAD、VB1、VB2、VB6、VB12、VC各1粒，VE2粒
…………23:00　VE2粒
*
饮水:
…………起床：泡姜洋葱蜂蜜水500ml
…………上午：四合一1000ml
…………下午：四合一800ml
…………晚上：白开水500ml
*
饮食：
…………早餐：煎鸡蛋1个，水饺1碗
…………午餐：无
…………晚餐：大餐
*
记事：
…………白天时间全部被排满，晚上招待大帮检查的“领导”，生活工作节奏整个乱了套。

~
…………9月10日
*
症状：无
*
运动：无
*
用药：
…………8：30 VAD、VB1、VB2、VB6、VB12、VC各1粒，VE2粒
…………23:30　VE2粒
*
饮水:
…………起床：泡姜洋葱蜂蜜水500ml
…………上午：茶水500ml
…………下午：白开水500ml
…………晚上：白开水500ml
*
饮食：
…………早餐：煎鸡蛋1个，刀削面1碗
…………午餐：无
…………晚餐：大餐
*
记事：
…………接待检查人员，晚餐除了米饭未吃，其他放开吃了一顿。

~
…………9月11日
*
症状：无
*
运动：无
*
用药：
…………8：30 VAD、VB1、VB2、VB6、VB12、VC各1粒，VE2粒
…………23:00　VE2粒
*
饮水:
…………起床：白开水500ml
…………上午：四合一1000ml
…………下午：四合一800ml
…………晚上：白开水500ml
*
饮食：
…………早餐：肉夹馍1个
…………午餐：牛肉夹馍半个及蔬菜
…………晚餐：大餐
*
记事：
…………继续接待，晚餐饱吃一顿，运动全无。

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…………9月12日
*
症状：无
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运动：1.5万步
…………傍晚肌肉训练及蹬车60分钟
*
用药：
…………7:30 VAD、VB1、VB2、VB6、VB12、VC各1粒，VE2粒
…………22:00　VE2粒
*
饮水:
…………起床：泡姜洋葱蜂蜜水500ml
…………上午：四合一1000ml
…………下午：四合一1000ml
…………晚上：白开水500ml
*
饮食：
…………早餐：煎鸡蛋1个，水饺1碗
…………午餐：蔬菜
…………晚餐：水果酸奶
*
记事：
…………终于在中午送走了来检查工作的“领导”，傍晚得以恢复中断3天的锻炼。极速增肌计划第一天：深蹲、腿举、硬拉、屈伸、弯举、俄罗斯转体、各种卷腹，再来60分钟蹬车，爽！

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…………9月13日
*
症状：无
*
运动：1.6万步
…………中午骑独轮车60分钟
…………傍晚肌肉训练
*
用药：
…………7:30 VAD、VB1、VB2、VB6、VB12、VC各1粒，VE2粒
…………21:30　VE2粒
*
饮水:
…………起床：泡姜洋葱蜂蜜水500ml
…………上午：四合一1000ml
…………下午：四合一1000ml
…………晚上：白开水500ml
*
饮食：
…………早餐：煎鸡蛋1个，水饺1碗
…………午餐：坚果
…………晚餐：水果酸奶
*
记事：
…………中午骑独轮车，背着7kg的沙袋，感觉回到了解放前，开始一二十分钟都是跌跌撞撞的，中间好点。后面的二十来分钟也感觉是不会骑了，没想到增加点负重影响这么大！
…………傍晚极速增肌计划第二天-胸背超级组：引体向上、上斜杠铃卧推、坐姿绳索划船、十字夹胸、宽握下拉-颈后、上斜哑铃推举、俯身杠铃划船、器械胸部推举。

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…………9月14日
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症状：无
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运动：1.6万步
…………中午骑独轮车60分钟
…………晚上骑独轮车2000米
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用药：
…………7:30VAD、VB1、VB2、VB6、VB12、VC各1粒，VE2粒
…………21:30　VE2粒
*
饮水:
…………起床：泡姜洋葱蜂蜜水500ml
…………上午：四合一1000ml
…………下午：四合一1000ml
…………晚上：白开水500ml
*
饮食：
…………早餐：煎鸡蛋1个，水饺1碗
…………午餐：坚果
…………晚餐：牛肉蔬菜
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记事：
…………中午骑独轮车感觉好多了。于是晚上利用到学校接儿子的时间，在学校边的马路上骑了几圈，虽然得扶着墙上车，但已经够拉风了。

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…………9月15日
*
症状：无
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运动：1.5万步
…………基本没有
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用药：
…………7:30VAD、VB1、VB2、VB6、VB12、VC各1粒，VE2粒
…………21:30　VE2粒
*
饮水:
…………起床：泡姜洋葱蜂蜜水500ml
…………上午：白开水600ml
…………下午：白开水600ml
…………晚上：白开水500ml
*
饮食：
…………早餐：羊肉粉1碗
…………午餐：海鲜河鲜大餐
…………晚餐：肉、蔬菜，米饭1碗
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记事：
…………中秋节，儿子白天放假，中午做大餐，首次敞开吃了一顿：4只大闸蟹，6只虾，半条多宝鱼。晚上回到老家，再吃。

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…………9月16日
*
症状：无
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运动：1.2万步
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用药：
…………7:30VAD、VB1、VB2、VB6、VB12、VC各1粒，VE2粒
…………20:00　VE2粒
*
饮水:
…………起床：白开水500ml
…………上午：白开水600ml
…………下午：白开水600ml
…………晚上：白开水500ml
*
饮食：
…………早餐：月饼1个，羊肉粉1碗
…………午餐：水饺1碗
…………晚餐：鸡肉、蔬菜，米饭1碗
*
记事：
…………这两天超量大吃！

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…………9月17日
*
症状：无
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运动：1.0万步
*
用药：
…………9:30VAD、VB1、VB2、VB6、VB12、VC各1粒，VE2粒
…………22:00　VE2粒
*
饮水:
…………起床：白开水500ml
…………上午：白开水600ml
…………下午：白开水600ml
…………晚上：白开水500ml
*
饮食：
…………早餐：煎鸡蛋2个，绿豆粉1碗
…………午餐：粽子1外
…………晚餐：肉、蔬菜
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记事：
…………晚上一大家人聚餐，又是一顿大吃！

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…………9月18日
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症状：无
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运动：2.0万步
…………中午负重骑独轮车+跑步共70分钟
…………肌肉锻练“极速增肌计划第一天”
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用药：
…………7:30VAD、VB1、VB2、VB6、VB12、VC各1粒，VE2粒
…………21:30　VE2粒
*
饮水:
…………起床：泡姜洋葱蜂蜜水500ml
…………上午：四合一1000ml
…………下午：四合一1000ml
…………晚上：白开水500ml
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饮食：
…………早餐：蛋炒饭，肉圆汤
…………午餐：坚果
…………晚餐：水果
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记事：
…………早餐后称体重，65.4KG，唉，悲催，三天假期没有系统运动，吃了几顿饱饭，长了好几斤!这口福是真没了。重新启动减肥增肌方案，减掉它。