swing：
折叠髋关节（初学应尽量俯身90度），向后拉屁股（不要做成向下蹲），不能弓背，然后脚跟用力踩地板，同时夹臀、顶胯、绷腿、收腹、夹背、挺胸，使屁股向前爆发性移动。壶铃摆动时手臂放松，手掌抓紧，依靠臀部爆发的惯性摆荡壶铃，上呼下吸，使用短促呼吸法进行有效率的呼吸。

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壶铃运动交流企鹅QUN 664188