新人今天第一次入狱，有些疑问

以前也是每天做各种俯卧撑，单双杆以及一些简单的器械，我每次的强度都比较大，做完的感觉也很充实，今天参照了这本书的计划做了
俯卧撑和深蹲的第一式，感觉就是一点感觉都没有啊。。。我知道要循序渐进，就想问一下我能在数量上增加吗，还有像第一式一般做多久可以升级？真的习惯了以前那种大汗淋漓，肌肉充血的感觉。。现在突然好不习惯啊。。