先从初到本吧开始写吧，第一次来到这里发帖是去年的9月10日～也是正式减肥的日子！可能因为我是男生的关系吧，帖子里并没有什么人回复，所以一直单刷，每天记录自己的点滴！中途还加了一个群，犹豫大家的减肥理念和方法不同，导致了最后的不欢而散！
其实我觉得没什么，如果减肥没有一颗坚强的心，那干脆就不要去加什么群，更别提减肥了……不是别人在群里晒美食，自己却指责他人！更不是他人晒运动量，自己生闷气！
说了这么多，想减肥就要有一颗强大的心！
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大家都是来自五湖四海，也同是减肥路上的苦命人！想必都已经走了很多弯路～在这我简单的介绍一下我的方法吧！
前期225斤过午不食＋快走1小时
运动一定要带上护膝，护踝！因为基数太大，膝盖和脚踝很容易受伤，所以大家一定要特别注意！
每运动5天，要休息两天！这并不是为了让自己放松，而是要让自己身体更好的恢复体力和休息！因为只有恢复了体力，才能更好的迎来下一个星期的运动！
就这样一点一点的快走，一点一点的加速，我终于走到了190斤
190斤开始了慢跑（带护具）
每天早晨两个蛋清，一碗米粥
中午少吃米饭，多蔬菜！肥肉不吃，吃瘦肉！
晚餐蔬菜，或水果！有便秘现象就喝酸奶吃香蕉
一定要有一个规律的生活和作息时间！
从190了每天慢跑到了180
中途遇到了第一个很长的瓶颈期～增加运动量连续10天，在第11天的早晨终于突破了！
对我来说10天运动～体重不减反增，真的太影响情绪了！
其实瓶颈期是对大家的一个考验，改变运动方法，增加运动量坚持住，就会突破！所以，遇到这种情况还需自我调整，保持一个好心态！
180斤开始正常跑，一直跑到了170
晚上适当吃一些主食，坚持跑步，不做任何有氧增肌的运动！因为减脂和增肌不能同时进行，
但有人说是可以到，经过我自己的尝试效果并不是很好！所以我还是主张大家先减脂，在塑性！
170-160遇到第二个瓶颈，足足困扰了我一个半月，整整一个半月～心态也炸了，不知道该用什么方法好！只能坚持，现在每天变速跑，效果很好！成功的迈入150斤的领域～
在运动时，尽可能的提高心率，这样减脂的效果很好！平时也要多喝水，即时补充水分！
还差最后15斤减肥成功！
还是要谢谢这里，让我认识了很多朋友，学到了很多东西。
如果大家在减肥时遇到什么问题，可以问我，只要我知道的就一定会告诉大家！就这样吧～
其实我觉得没什么，如果减肥没有一颗坚强的心，那干脆就不要去加什么群，更别提减肥了……不是别人在群里晒美食，自己却指责他人！更不是他人晒运动量，自己生闷气！
说了这么多，想减肥就要有一颗强大的心！
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大家都是来自五湖四海，也同是减肥路上的苦命人！想必都已经走了很多弯路～在这我简单的介绍一下我的方法吧！
前期225斤过午不食＋快走1小时
运动一定要带上护膝，护踝！因为基数太大，膝盖和脚踝很容易受伤，所以大家一定要特别注意！
每运动5天，要休息两天！这并不是为了让自己放松，而是要让自己身体更好的恢复体力和休息！因为只有恢复了体力，才能更好的迎来下一个星期的运动！
就这样一点一点的快走，一点一点的加速，我终于走到了190斤
190斤开始了慢跑（带护具）
每天早晨两个蛋清，一碗米粥
中午少吃米饭，多蔬菜！肥肉不吃，吃瘦肉！
晚餐蔬菜，或水果！有便秘现象就喝酸奶吃香蕉
一定要有一个规律的生活和作息时间！
从190了每天慢跑到了180
中途遇到了第一个很长的瓶颈期～增加运动量连续10天，在第11天的早晨终于突破了！
对我来说10天运动～体重不减反增，真的太影响情绪了！
其实瓶颈期是对大家的一个考验，改变运动方法，增加运动量坚持住，就会突破！所以，遇到这种情况还需自我调整，保持一个好心态！
180斤开始正常跑，一直跑到了170
晚上适当吃一些主食，坚持跑步，不做任何有氧增肌的运动！因为减脂和增肌不能同时进行，
但有人说是可以到，经过我自己的尝试效果并不是很好！所以我还是主张大家先减脂，在塑性！
170-160遇到第二个瓶颈，足足困扰了我一个半月，整整一个半月～心态也炸了，不知道该用什么方法好！只能坚持，现在每天变速跑，效果很好！成功的迈入150斤的领域～
在运动时，尽可能的提高心率，这样减脂的效果很好！平时也要多喝水，即时补充水分！
还差最后15斤减肥成功！
还是要谢谢这里，让我认识了很多朋友，学到了很多东西。
如果大家在减肥时遇到什么问题，可以问我，只要我知道的就一定会告诉大家！就这样吧～
