不知道，我正反都起不来，还在练简单的～～

不会啊，你把手往后放一点试试

是的要往后，你可以在爱奇艺看囚徒健身视频

同感

象书中那样手放在身侧而不是象视频那样放在身手，做直桥，动作难度差别很大，书中那样，要用上臂力和腰腹力把脚、腿等向前顶，完成直桥后又要用力把脚收回来。这动作就对臂力要求很大。估计就是囚1后面要求桥是在其它四式都达到标准式的原因吧。
如果把手放在身后，就容易多了，对臂力也没什么要求。
至于自己按哪种方法练，就自己掌握了。

，，，难度大，做了一个，还是不标准的

其实好像优酷里面有视频，前几天才发现

反正我是要往后。

其实这不是动作或者肌肉的问题，而是肩膀没打开的关系。所以看上去肩膀是往胸前凹，而不是往背部缩，使得你发力不够，所以只能用手臂的角度来弥补肩膀关节的不灵活。
去网上找找开肩或者瑜伽动作，全身也可以，对以后桥倒立什么的都有帮助。

书上的图，明显脚的位置是不同的，脚是要滑动的。一楼的图，是搞软件的人把图简化了，细节都看不清。

手放在身侧和身后，两种情况下做直桥，试一试吧，难度差很远的。

表示一个都做不起，可能是身体没打开，感觉使不上劲很别扭

直接撑肯定起不来 要不继续练短桥 要不缩短力臂