小周是浙江大学从事财务工作的员工，今年26岁，结实魁梧，身高1米78，体重71公斤，双臂一发力，两块庞大的胸肌隆起，能夹住一根铅笔，腰围两尺一，能清清楚楚看到八块排列得像巧克力块一样的腹肌。小周有个健身法宝：俯卧撑。天天做，每天多则四五百，少则两百，现在一次就能轻松做200个，已经坚持整整八年了。
“我喜欢很多运动项目，平时工作再忙，也会抽出时间每星期至少打一次篮球或羽毛球，此外，有一样是每天必做的功课：俯卧撑。”
“18岁那年，我在朋友家认识了一位警校的大哥，身材非常健美，让我们这群正在青春期的高中生们羡慕不已。在展示完砖墙一般的肌肉后，这位大哥告诉我，把身材锻炼成这样他只有一个秘诀，就是做俯卧撑。言者无意，听者有心。从那时候开始我每天都做俯卧撑，没想到后来这成了我生活的一部分，一做就是八年。如今做俯卧撑远不是为了保持身材。早已是我的一个习惯了。细想起来，从每天坚持做俯卧撑起生活发生了不少变化。最直接的影响是体质有了提高，打小我算是体弱多病，每年至少去两趟医院，轻则盐水，重则住院。但最近几年里再没给医生添过麻烦。另一个让人意外的收获是，疲劳的时候做俯卧撑能快速恢复精力，这个似乎难以理解，但却是事实。当然，身材保持得不错，那是不必说了。俯卧撑其实是样特别容易进行的运动，它几乎不需要场地，也不受任何天气因素的影响，可能正是因为这点，我才能把它坚持下来天天做。大学里刚开始在寝室里做俯卧撑，室友看了都感觉很奇怪，尤其是在做拳卧撑的时候，还得在拳头下面垫本书或是拖鞋。但到了后来，一个寝室7个人里4个人开始和我一样每天做俯卧撑锻炼。不少身边的朋友也在我的影响下，开始做俯卧撑。给身边的人带来正面影响无论如何是件让人愉悦的事。
“俯卧撑并不像有些人想的那样只是练手臂，事实上这是一项全身运动。做的时候为了保持身体平直，会用到腹肌和腿部的力量，从八年锻炼下来的效果看，它并不会造成身体局部的过于突出。但是做俯卧撑要达到好效果还必须做到动作标准。两年前的一天，我对着落地镜锻炼发现自己姿势不标准，于是重新开始给自己定要求，脚并拢，保持身体平直，把动作做好，数量减少一半。这之后效果有了很大提高，其实真正重要的是质量而不是数量。
“做俯卧撑需要循序渐进，那年刚开始做每次只能做30个，之后慢慢提高，如果哪天不做就会感觉缺了些什么。运动最重要的是坚持，这是八年前那位警校大哥说的。最近一次见到他的时候，发现他发福了，可见坚持并不那么容易。我的体会是，要把一样有些枯燥的运动坚持下去，那就把它变成习惯。
“一直以来我都相信人想吃什么就说明身体需要什么，所以从不忌口。听说不少人开始工作后会发福，如今我工作已经两年了，发福离我依然遥远。而且不论吃什么都能保持精力充沛，这已经让我很知足。大部分时间里早饭吃一个苹果、一碗粥或一杯牛奶、一个三明治，中饭通常在食堂里解决，荤素搭配吃两到三个菜四两饭。晚饭回家吃，不过吃得并不少，也和中饭一样，三餐基本按时定量。喜欢吃爆鳝面，喜欢吃墨鱼，喜欢吃自己做的红烧肉。隔三差五家里也会煲保元汤喝，我想这对身体应该也有不少好处吧。很少吃零食，喜欢喝可乐，每次练完俯卧撑，一身大汗，都要美美地喝上一罐，感觉特别爽。从不吸烟，偶尔陪老爸喝点小酒。呵呵，生活中总要有自己的小嗜好，心情开朗很重要。”