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健身要练腿

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健身不练腿,迟早得阳痿。不深蹲,无翘臀。
心血来潮,今天就说说和心中的腿的练法吧。
如果你在健身房那就轻松愉快,简单残暴的深蹲了。深蹲架应该成为你健身房里的好朋友。
如果是刚刚开始练习,可以从空杠铃开始。动作要领,挺直后背,重心尽量向后移,努力把重心压在脚后跟上而不是压在前脚掌。很重要的一点是膝盖不要超过脚尖。蹲起的时候动作尽量要慢,保障你的膝盖不内收,可以略向外放。深蹲虽然是练腿的动作,其实它更是一个核心力量练习(背,腹,腿),在GYM里与卧推硬拉并称三大经典自由动作,可见重要性。
然后说说臀,下蹲的时候臀要尽量向后坐;起身的时候臀要尽量向上翘。然后说头,下蹲的时候头木事前方略向上看;起身的时候头向上看,目光与地面成45°角(感觉起来应该是起身的时候从头部开始全身都在发力)。深蹲架的完成以后,就可以用其他史密斯机去缓解放松收一收了。
如果没在健身房也没关系。一样的动作要领,做自重深蹲。进阶之后,可以在怀里抱重物来负重;在进阶,找个妹子骑坐在你的肩膀吧。炖好了之后,做箭步跳跃。然后压压腿,就可以收了。想了解更多有关健身的小知识么,请加Vx:18610771195,亚洲形体健身学院欢迎你的到来


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1楼2017-03-19 16:22