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新手想请教下,健身房一个多月,不过去的时间不是很多

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172 75kg 胖,这阵子瘦了点,想再瘦,平时上班坐着,自己有两哑铃,平时上班经常举,练手臂和上举胸侧,,这样对想瘦有没影响


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来自手机贴吧1楼2017-05-10 22:38
    减脂的话首先要从日常的饮食控制开始,尽量做到低油盐糖的摄入,可以的话主食换成粗粮。每餐七成饱左右,多吃蔬菜,蛋白质,加工的手法也要健康一些。少食多餐,每天要做无氧和有氧的训练来达到更好的减脂效果。
    具体健身计划可以叫我企鹅 ID就是


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    来自Android客户端2楼2017-05-10 22:39
      跑步有,少,玩哑铃多,平时上班无聊就举,和练手臂,,,这样对减脂有没影响


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      来自手机贴吧4楼2017-05-10 22:46
        关注共众号 属于你的运动 运动健身有问必答


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        来自iPhone客户端5楼2017-05-10 22:56
          关注共众号 肌汤 运动健身有问必答 哈哈 2⃣


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          来自iPhone客户端6楼2017-05-10 22:56
            正确的减脂方式应该是每天系统力量训练,然后有氧安排3到5天,想看有氧减脂,效果微乎其微,因为无氧会产生一种效应叫做epoc,即过量养耗,训练后数小时身体仍处于燃脂的状态!EPOC 的效果随着运动强度的增加而增加,比如大多数无氧运动的 EPOC 可以持续数小时,甚至 1 - 2 天,而有氧运动,由于强度太低,不会产生这一效应!你把你饮食体型发来看看!

            健身上有不懂可以加我,尾巴就是!


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            来自iPhone客户端7楼2017-05-11 01:11