中高考进入冲刺阶段，考生一直处在巨大的考试压力下，快节奏的工作生活，也压得家长们喘不过气？心理专家表示，压力太大还会影响自尊，消除超负荷压力，刻不容缓！家长想要帮孩子顺利渡过考前高压期，必须自身减压，给予孩子积极的引导。
压力太大，怎么办？
您觉得有压力吗？您觉得压力大吗？
在这个生活节奏越来越快的世界里，压力已经成了全球性关注的话题。小孩子要面临学业的压力，年轻人要面临工作结婚的压力，中年人要面临中年危机的压力，老年人要面临疾病衰老的压力…我们每天都觉得要面临崩溃的状态。
但今天你依然和昨天一样，没有时间去锻炼，也没有多余的金钱去享受奢侈的按摩，更不知道如何开始冥想。生活还有希望吗？当然有，接下来深圳星火教育专家缪老师将带领大家逐步改变以往的生活方式，创造理想中的生活方式，让您每一天都能看到自己小小的改善，脸上更多一抹微笑。
30分钟消除超额压力，建立自尊
压力与自尊的内在联系就像压力与我们的身体健康和心理健康的联系一样，压力会降低自尊水平。也就是说，较低水平的自尊是导致压力的重要因素。如何处理这个危险的循环呢？第一步就是分享能够掌控的事情，从一件事情开始。想想你每天浪费了多少30分钟，看电视、担心、电话聊天….不如更好的利用这30分钟去消除超额压力，建立自尊。怎么做呢？
第一招：冥想散步
适合平时锻炼不够和过分担心生活中的负面事物，也就是杞人忧天的人。30分钟之内把那些你认为自己应该做的却没有意义的事情统统抛开，比如刷朋友圈，看无聊的肥皂剧，把这些时间节省出来，去走走，给自己规定一天走16000步，现在手机上都是这些计步数的APP。记住，运动是释放压抑的焦虑、愤怒和抑郁的好方法。
另外冥想是全球最流行的压力管理技术之一。冥想最重要的一点是教导我们关注现在。基本原则只有一条：磨练集中思想的能力。冥想贵在坚持，不断练习，当你开始引导思维集中到一点的时候，就会停止对自己的评判了，并能达到纯粹而简单的境界。
第二招：清理厨房水池
厨房是压力循环的绝好切入口，我在家进厨房很少烧菜，干的最多的就是洗碗然后就是清除厨房的水池，我发现每次当我清理好水池后，就感觉前所未有的满足感和轻松感，感觉自己身上，精神上很多垃圾都随着下水道冲跑了，不常清理厨房的家长们一定要试试。
我知道妈妈们是全职妈妈，也许这是您每天都干的工作，但很多时候，你清洁就清洁了，没有觉察，那从今天开始，有觉察的去清理厨房里的水池，当你把水池清理干净的时候，有一种感觉，影响你心情的那个负面感觉也随着污渍一起被清理了，试一试这会让你有一种轻松感。
第三招：多接近绿色
利用大自然的美景释放内心的压力，因为绿色给人一种生机勃勃的感觉，看到了希望，有了希望，压力自然就会减少，其实不是减少，而是我们内心更有力量去面对压力。
我家里有金银花，幸福树，还有一些不知名的植物，虽然我打理的不多，但每次想平静自己的时候就会走到书房，看看窗外面的绿色，带着前面的冥想，用祷告的方式，专注自己的心，好像有新的力量贯穿我的生命。
第四招：保持良好睡眠
修炼抗压体质的第一要务就是保证有规律的、充足的睡眠。保证充足的睡眠必须要做到2点，安排睡眠时间，清除睡眠障碍。这里呀就要做到，第一个找出睡眠不足的原因，下定决心改变一贯的生活方式。老师原来常常晚上加班，早上因为上班，也没办法睡懒觉，于是睡眠不足的我，感觉自己总忍不住情绪化，在家里如果小孩大声玩闹我就莫名的烦燥，我知道其实不是孩子的问题，是我自己因为睡眠不足导致自己想平静，没有耐心，不愿说话。
近十天我做了一个重大的决定，就是早起跑步，闹钟订到5:15分，周末是5:30起床，一边跑步，一边听书，现在的听书软件太多，规定自己一天一本书，于是晚上我必须早睡，不然我根本起不来，一到九点眼睛开始打架，十点前一定睡着，早起不仅锻炼了身体，还听了一本书，更重要的是我的坚持也积极的影响了我的孩子们。第二呢要规定自己上床的时间。保持规律的生活状态。最后就是尽量不要养成在电视机前或者玩手机等电子产品睡觉的习惯。
要做到以上几点，家长需要给自己订一个目标，订一个计划。情绪是最大的推动力，您想让您的孩子有动力积极面对困难，家长们现在阶段说什么都不重，如果不想拉孩子的后腿，就行动起来吧，您的孩子需要您帮助他渡过考前的高原期。
压力太大，怎么办？
您觉得有压力吗？您觉得压力大吗？
在这个生活节奏越来越快的世界里，压力已经成了全球性关注的话题。小孩子要面临学业的压力，年轻人要面临工作结婚的压力，中年人要面临中年危机的压力，老年人要面临疾病衰老的压力…我们每天都觉得要面临崩溃的状态。
但今天你依然和昨天一样，没有时间去锻炼，也没有多余的金钱去享受奢侈的按摩，更不知道如何开始冥想。生活还有希望吗？当然有，接下来深圳星火教育专家缪老师将带领大家逐步改变以往的生活方式，创造理想中的生活方式，让您每一天都能看到自己小小的改善，脸上更多一抹微笑。
30分钟消除超额压力，建立自尊
压力与自尊的内在联系就像压力与我们的身体健康和心理健康的联系一样，压力会降低自尊水平。也就是说，较低水平的自尊是导致压力的重要因素。如何处理这个危险的循环呢？第一步就是分享能够掌控的事情，从一件事情开始。想想你每天浪费了多少30分钟，看电视、担心、电话聊天….不如更好的利用这30分钟去消除超额压力，建立自尊。怎么做呢？
第一招：冥想散步
适合平时锻炼不够和过分担心生活中的负面事物，也就是杞人忧天的人。30分钟之内把那些你认为自己应该做的却没有意义的事情统统抛开，比如刷朋友圈，看无聊的肥皂剧，把这些时间节省出来，去走走，给自己规定一天走16000步，现在手机上都是这些计步数的APP。记住，运动是释放压抑的焦虑、愤怒和抑郁的好方法。
另外冥想是全球最流行的压力管理技术之一。冥想最重要的一点是教导我们关注现在。基本原则只有一条：磨练集中思想的能力。冥想贵在坚持，不断练习，当你开始引导思维集中到一点的时候，就会停止对自己的评判了，并能达到纯粹而简单的境界。
第二招：清理厨房水池
厨房是压力循环的绝好切入口，我在家进厨房很少烧菜，干的最多的就是洗碗然后就是清除厨房的水池，我发现每次当我清理好水池后，就感觉前所未有的满足感和轻松感，感觉自己身上，精神上很多垃圾都随着下水道冲跑了，不常清理厨房的家长们一定要试试。
我知道妈妈们是全职妈妈，也许这是您每天都干的工作，但很多时候，你清洁就清洁了，没有觉察，那从今天开始，有觉察的去清理厨房里的水池，当你把水池清理干净的时候，有一种感觉，影响你心情的那个负面感觉也随着污渍一起被清理了，试一试这会让你有一种轻松感。
第三招：多接近绿色
利用大自然的美景释放内心的压力，因为绿色给人一种生机勃勃的感觉，看到了希望，有了希望，压力自然就会减少，其实不是减少，而是我们内心更有力量去面对压力。
我家里有金银花，幸福树，还有一些不知名的植物，虽然我打理的不多，但每次想平静自己的时候就会走到书房，看看窗外面的绿色，带着前面的冥想，用祷告的方式，专注自己的心，好像有新的力量贯穿我的生命。
第四招：保持良好睡眠
修炼抗压体质的第一要务就是保证有规律的、充足的睡眠。保证充足的睡眠必须要做到2点，安排睡眠时间，清除睡眠障碍。这里呀就要做到，第一个找出睡眠不足的原因，下定决心改变一贯的生活方式。老师原来常常晚上加班，早上因为上班，也没办法睡懒觉，于是睡眠不足的我，感觉自己总忍不住情绪化，在家里如果小孩大声玩闹我就莫名的烦燥，我知道其实不是孩子的问题，是我自己因为睡眠不足导致自己想平静，没有耐心，不愿说话。
近十天我做了一个重大的决定，就是早起跑步，闹钟订到5:15分，周末是5:30起床，一边跑步，一边听书，现在的听书软件太多，规定自己一天一本书，于是晚上我必须早睡，不然我根本起不来，一到九点眼睛开始打架，十点前一定睡着，早起不仅锻炼了身体，还听了一本书，更重要的是我的坚持也积极的影响了我的孩子们。第二呢要规定自己上床的时间。保持规律的生活状态。最后就是尽量不要养成在电视机前或者玩手机等电子产品睡觉的习惯。
要做到以上几点，家长需要给自己订一个目标，订一个计划。情绪是最大的推动力，您想让您的孩子有动力积极面对困难，家长们现在阶段说什么都不重，如果不想拉孩子的后腿，就行动起来吧，您的孩子需要您帮助他渡过考前的高原期。
