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今天开始健身,自己摸索着玩,现
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erniu106
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今天开始健身,自己摸索着玩,现在体重69左右,体脂21,有肚腩,无线条,计划每周五次,每次半小时热身半小时力量,目标是半年后体脂18以内,体重无所谓
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1楼
2017-07-11 20:46
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七月十一日,晚八点半,今天计划是胸和腹部
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2楼
2017-07-11 20:48
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今天过来晚了,下午下班己经骑了十公里单车,今天打算稍微热一下身,然后主要力量训练是背和二头,今天一定要练疼它们,嘿嘿
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3楼
2017-07-12 20:55
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中间两天没去,周六下午去练了一个多小时,二十分钟热身,然后练腿,练腹,练三头,感觉都没有练透。碰见个大神,蹬腿器玩的6
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4楼
2017-07-17 06:49
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上周日,带小孩和媳妇儿来游泳了,就玩耍一个多小时,没再练其他
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5楼
2017-07-19 13:32
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这周一,计划练胸和腹部,结果私教找我聊,我顺便问找不到胸发力的感觉,总是二头感到酸。私教说让我练平卧推哑铃,帮我做动作的时候,发现我左臂肱骨内旋,然后开始劝我买康复课,说不买的话没法继续练下去,因为照现状继续练,恶化的可能性很大,跟肩部相关的发力都危险。还有我的腰椎问题,脊柱侧弯都要康复一下。我的左肩高,右肩低,这么多问题。。。关键是康复训练课比私教课更贵,我又是那种不见棺材不落泪的人,我咋可能现在拿出大几千来做这种结果未知的训练呢。
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6楼
2017-07-19 13:41
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昨天晚上,计划是背部和二头以及腹部。练背的时候碰到教练,问我想好要不要买课了么,我说舍不得钱,等我自己适应一段时间再说,然后他阻止我练二头,说太危险。然后主要练了一会儿背和做了三组腹部。今早感觉左肩酸,看来是昨晚上练背的时候肩部发力不少
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7楼
2017-07-19 13:47
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今晚游泳。这是办卡以来的第三次去泳池,第一次是和挑担一起来的,我不会游,他会游,他教我学习闭气,我练入门了入水闭气,不那么怕水了,第二次是上周未和媳妇儿孩子一起来的,除了戏水,我又练习了闭气,进一步熟悉了一下,今天是我自己来的,本来打算练水下吐气和出水换气,没练几次就在水里自学蛙泳动作了,结果没学会换气,玩的挺嗨,最后左肩有些困倦感才上岸。今天是第一次带耳塞,感觉挺爽的耳朵不进水。去泳池的时候看到几个大桶不知是过滤还是干嘛的,水质今天很不佳
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8楼
2017-07-19 21:55
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紧接着周四晚上没来。周五来了,练了两个部位,本来是肩和三头,三头没练好,加上腹部练了会儿。周六没来,周日下午又过来游泳了,这次,重点是换气,试了几次,水下吐气,然后水上吸气后又沉下去,到第三次换毛就忍不住哈哈了,感觉很好玩,也喝了次水,没玩太久,就是感觉划水的时候左肩使不上劲,准备让肩多休息几天再练
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9楼
2017-07-24 20:31
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今天打算是腿部和腹部,因为腰昨天扭了一下,今天白天腰肌都很困,所以今天调整一下
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10楼
2017-07-24 20:34
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周二回来的早,所以临时决定去游泳,练习水下换气觉得进步细微,还沧水好几次,总想温柔的游温柔的换气,就是做不好。还有在水下扭头的时候,感觉到了鼻孔里的水位在晃,然后壁细胞很敏感,老呛水,等于是在水下头不敢乱动,也不能改变体位,上次仰卧试下下,鼻孔马上进水,然后就很敏感的又泡汤了。。。也贪玩,所以学习进度很慢,总着急想学会,建立自信后去深水区,浅水区人太多哎。
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11楼
2017-07-27 18:19
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周三没去练,吃坏肚子拉肚子了,感觉腰也不爽,就在家休了一晚,什么也没练。然后因为下大雨了,今天早上很凉快,我准备骑摩拜单车上班,五十分钟十二公里,也不是特别累,空气也好,路上碰到个身材不错的妹子,于是追了很久,居然真在某路口又追上了,我还以为擦身而过此生不会再见了哈哈,就掏出手机随拍了一张,我觉得以后骑车都可以以此借口冲刺运动极限,追电车真累哈哈
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12楼
2017-07-27 18:28
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早上单车去公司,最近几天因为身上疼,没去练,连游泳也没去。昨晚还在家火罐,背上湿气还是很重,不过即是拔了,今天觉得还不是很轻松,难道真是自己把自己练伤了,腰部不适主要集中在两个骨盆后凸的附近,觉得筋也疼,肉也疼,还特别困,再观察几天再说,周未游一次算了
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13楼
2017-07-28 22:12
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四五天没去健身房了,感觉很内疚。今天看到一段写给新手的健身计划,觉得挺好,准备以后就按这个练,太懒了,不会自己做计划哈哈哈。一一一一一一刚开始以大肌肉群为主,主要是腿,胸背。肩,肱二头三头腹部前期不用单独训练。胸部➕几组三头,背部加几组二头,肩部容易受伤,等你身体基础力量好了再开始,每次注意活动肩部,前束不用练,练胸就带着了,后束背部时加一下,练完腿部➕组侧平举。教练水平一般,哪有专门练腹肌的,腹肌可以天天练,健身小白多做大肌群复合动作,划分太细进步太慢!腿部以深蹲为主,胸部平板上斜卧推,背部高位下拉和俯身划船,不要用史密斯机,用自由杠铃哑铃,切记不要上大重量,有人保护也别上,健身就两个字,稳,慢!
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14楼
2017-07-29 21:30
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感觉以前的这个计划不太好,也没坚持下来,现在觉得身上伤着了。此计划是私教发给我的。
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15楼
2017-07-29 21:33
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