囚徒俯卧撑从第四式开始，难度就增加了，因为你的动作已经开始接近俯卧撑，最起码是双手双脚接触地面开始做了。
上一次说过了，俯卧撑基础很重要，前三式就是基础，基础打得好不好，从第四式的动作就能看出来了

第4式、半俯卧撑
半俯卧撑意思大家都应该懂，手肘弯曲只要标准俯卧撑的一半，可以强化手肘的力量。


第5式、标准俯卧撑
恭喜你，已经正式进入俯卧撑的大门，前面的全是为了打基础，这才是标准的俯卧撑，玩得好也非常炫。


第6式、窄距俯卧撑
强化版俯卧撑，手靠的越近，肘部关键所需的力量越大。


努力吧！这三个动作足够你消化几个月，甚至有些人至今任靠这几个动作寻找肌肉发力的感觉！

扫一下盲，你打错字了。“仍靠这几个动作寻找……”

👍

当你达到第七式时，你就会发现自己的力气有了明显的增加，手臂也比以前粗壮了多少，继续努力，从第七式开始，你要慢慢适应用一只手来发力，这个难度可是骤然增加的，如果你掌握不好，还是退到第六式：窄距俯卧撑，将基础打牢靠。

我之前就说过基础十分重要，基础牢靠，就能顺利进阶。
第7式、偏重俯卧撑
这一式是为了逐步锻炼使用一只手来做俯卧撑，两只手高低不同，使用的力量也不相同。


第8式、单臂半俯卧撑
偏重俯卧撑做的差不多了，可以试试单臂半俯卧撑，不过大多数人都会失败，不是你的力量不强，而是你控制的不好，多练会找到那种感觉。


第9式、杠杆俯卧撑
其实我觉得吧，杠杆俯卧撑要比上面的单臂半俯卧撑简单一些，个人感觉而已，因为杠杆俯卧撑还是属于双手，另一只总归有一些支撑作用。不知道保罗为何会这么排。


终式、单臂俯卧撑
这是囚徒俯卧撑的终点，也是男人们梦寐以求的动作，这个动作能体现你的强大，当然在妹子面前**，那是杠杠滴。
你可以自豪对别人说，“看！这才是标准的单手俯卧撑！”


真以为俯卧撑的终点是单臂俯卧撑吗？
别自大，知道吗？
美国的赛克斯在1小时内连续完成了3669个俯卧撑，那时候他才12岁
吉尼斯纪录一指禅俯卧撑30秒41个
挑战者一分钟做206个俯卧撑
……

所以当你能做单臂俯卧撑时，你的挑战路才刚刚开始，俯卧撑的方式多种多样，如果你自大了，说明你没有见过真正的强人，而你只不过比普通人强一点而已，普通会双手做俯卧撑，而你能只用一只手。