今天说的是六艺中的举腿
举腿可以说是六艺中比较独特的一向动作，虽然名字叫做举腿，但它着重锻炼的部位，却是人体的腹部以及周边的一些小肌肉。

举腿的方式比较少，要么躺着、要么抓着单杠做；而囚徒专门把举腿系列从易到难，分了十个动作，你知道为什么要把简单的举腿分的这么详细吗。
我亲身锻炼过，举腿是一个非常容易忽视，且容易被人放弃的动作。因为现在大多数人追求都是你有几块腹肌，六块还是八块？

如果你是光光为了练好看的腹肌，那么我想说你还是放弃举腿吧，这不合适你，还不如练仰卧起坐。
它在后期见效十分慢，而且那种腹部肌肉酸痛的感觉，会让人倍爽，但不得不说举腿锻炼的腰部力量是实打实的，而且锻炼出来的腹肌更有力量、也更好看。
接下来我来简要说下囚徒举腿从第一式到最终式的基本动作
和之前不同，举腿我只分两个阶段，前期阶段是属于在地面完成的，后期阶段就要借助单杠了。
前期阶段：从第一式至第五式
第1式、坐姿屈膝


第2式、平卧抬膝


第3式、平卧屈举腿


第4式、平卧蛙举腿


第5式、平卧直举腿


前期动作一定要练，如果你急于上杠，而放弃基础那么，我很肯定你会放弃练举腿，一下难度跨步太大，会使你放弃，循序渐进才是王道。