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刚改了计划 以前二头三头肩膀放一天 而且第二天会推胸 渐渐觉得有点抵抗


周一 胸加三头
周二 背加二头
周三 腿
周四 肩膀
周五休息

有氧天天有

一个部位四五个动作

大家看有什么缺陷


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来自Android客户端1楼2017-09-06 17:31


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    来自Android客户端2楼2017-09-06 17:37
      不错啊,比原来的合理多了,现在这是一个普遍适用的安排


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      来自iPhone客户端3楼2017-09-06 17:57
        没毛病 就是觉得有氧太多了 楼主很胖吗?


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        来自iPhone客户端4楼2017-09-06 18:02
          每天的训练时间要把握,想减脂就有氧多一些,增肌的话反之,其他没啥 加油变大


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          来自Android客户端5楼2017-09-06 20:06
            肩膀分开练,练胸的时候+前束,练背的时候+后束,练腿+中束,胸背腿三天一循环,中间休息一天


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            来自Android客户端6楼2017-09-06 21:41
              跟我一样的计划.


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              来自iPhone客户端7楼2017-09-07 00:58
                本二狗子进来就是跪求一下,你增肌练大!


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                来自Android客户端8楼2017-09-07 07:37
                  我把二头三头单独拿出来练 一般一个小时左右无氧 胸三头 或者背二头会不会时间太长 我一般大肌肉群五六个动作 来不及练手


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                  来自iPhone客户端9楼2017-09-07 12:06