腹肌撕裂者，以前锻炼过的，主要锻炼腹部
一共有11个动作　只要你对自己够狠
这套动作能短时间让你拥有六块腹肌
坐姿收腿

坐姿骑车

交替上下举腿

收腿抱膝

屈膝并腿起

直腿上蹬

仰卧直腿两头起

坐肘碰膝

仰卧起坐爬

交叉腿

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