男士护肤吧 关注:734,392贴子:12,150,866
  • 11回复贴,共1

【吃成仙女】一些和去痘/护肤相关的补剂选择心得

取消只看楼主收藏回复





回复
1楼2017-11-02 11:23
    先说吃药最好还是遵医嘱(我知道没人会去真的看医生的,免责宣言,吃死不管)
    或者去排查一下自己到底缺什么元素
    S存这种多维元素片的问题通常是什么都补,但你并不缺里面的很多东西。


    任何维生素,微量元素吃多都是反而有害的,
    可能你补了几种之后再加上日常摄入会超标, 下面说的成分都会给出我查的安全剂量


    另外我觉得护肤和补剂之外,最影响皮肤的因素还是睡眠
    没有护肤品或者补剂能逆转睡不够带来的皮肤问题,
    所以投资这些之前也可以考虑要不要买床舒服的(最好是丝质)被子枕套,illuminage之类


    回复
    8楼2017-11-02 11:28


      第一个想说的成分是维生素D (最适合人体利用的形式是D3)


      维D是抗炎效果最好的维生素,而发炎是长痘(和衰老)的主要原因之一,
      它还可以提高免疫力,对抗皮肤感染(又是抗痘的一个重要话题)
      另外还有提高新陈代谢 辅助减肥的作用。


      维D通常靠晒太阳获得,但仙女们要不然白天不出门 要不然出门全身擦防晒,
      会影响维D的摄取,所以可以考虑进补一下。


      另外维D是很安全的一种维生素,大剂量也没什么副作用
      一般建议的剂量是【400-4000 IU】(IU是维生素的生物活性单位,一般补剂后面会写)


      我在吃的这个Hum是一片1000IU,
      买这个牌子是因为丝芙兰包邮2天送,
      看某宝上婴儿用的维D补剂,一份400 IU感觉挺不错的。


      回复
      11楼2017-11-02 11:40

        然后是很多人都吃过的锌,
        最适合人体吸收的不是葡萄糖酸锌,而是Zinc Picolinate 吡啶甲酸锌。


        锌是一种内服比外用更有效的元素,
        很适合油豆皮,可以提高免疫力,促进伤口愈合,调节皮脂分泌,
        降低皮肤对致痘细菌的反应(天生爱长痘的人就是皮肤对某些细菌反应比正常人严重)


        还有人说可以壮阳。


        不过锌是一个吃多了副作用比较多的元素,
        据说和一些其他金属离子共用吸收通道,吃多了会导致其他元素不足。


        推荐摄入量是【11毫克, 在40毫克】内是安全的。
        贝类通常含锌很多,所以如果你吃了一堆贝类当天就不用补锌了。
        我现在没有在吃专门的锌补剂,因为另外一个复合类补剂里有8毫克。
        感觉配合食物够用了


        回复
        15楼2017-11-02 11:47


          B族维生素


          B族维生素一般是说B3 B6 B12


          B12基本没有单独补的(孕妇吃叶酸除外),据说单独吃B12可能会加重长痘
          但是B12可以增加B6的人体利用率


          B3就是鸡们最喜欢的烟酰胺水解产生的烟酸咯,
          我觉得这是一个内服不如外抹(抹的当然是烟酰胺)的成分
          因为一般人基本不缺烟酸,很多食物饮料里会添加烟酸,
          烟酸摄入多了和外抹一样都会导致泛红,还有说吃特别多会早衰的。


          B6是B族里面最值得补的成分,
          可以减少皮脂分泌,降低皮肤对雄激素的敏感性
          经常被皮肤科医生开给激素性痤疮患者(划重点)
          另外还可以消炎, 调节情绪() 等等很多功能


          B6也是很安全的一个维生素,建议日摄入量是1.3毫克,
          有人做研究让一群人每天吃到200毫克也没有发现问题。
          我现在吃的补剂里面每天有12.5毫克。


          买B6或者B族维生素都是可以的,B3,B12都能协同B6,
          看下烟酸最好不好超过25毫克就是了


          回复
          19楼2017-11-02 11:59


            叶黄素(通常含有叶黄素和玉米黄素)


            叶黄素是一种贝塔胡萝卜素,
            我没有搞清贝塔胡罗卜素和维A的关系
            但是吃叶黄素应该是和维A推荐摄入量不相干的。


            这个东西通常被用来提高视力,还有抗氧化和乱搞七八糟的功能
            对护肤的意义是 可以内服辅助防晒,
            还可以抵抗电子设备(手机电脑)蓝光的伤害。


            很多人都知道随着护肤界科学研究深入,紫外线已经不是光谱里唯一伤皮的成分了
            近红外和蓝光 都能伤害皮肤, 不过应该没人天天从早到晚抹一层红蓝紫都防的防晒
            (顺便说这样的防晒是存在的,我一直在用的Murad Age Defense就是三种都防)
            如果你觉得考虑那么多太麻烦,就吃点叶黄素好了。


            推荐摄入量每天6毫克,安全剂量50毫克
            我在吃的这个Doctor's Best(上图,很便宜好像8刀吧)每片12毫克


            回复
            21楼2017-11-02 12:11


              顺带提一下补剂界淋逼三姐妹ACE好了


              这三个我觉得都是吃不如抹的,没有必要特别去吃补剂
              而且吃多都有副作用,特别是维E,超过一定剂量吃的越多死的越快,
              另外日常食物里含量并不低, 一瓶橙汁维C好像就要超出推荐摄入量了。


              回复
              23楼2017-11-02 12:22

                不饱和脂肪酸Omega3, Omega6 ,Omega9


                不饱和脂肪酸的主要卖点都是代谢垃圾脂肪,维持血管健康
                当然顺带也有美容 改善气色的功能。


                三种里面需要补的其实只有Omega3,
                Omega9是非必需脂肪酸,补充其他脂肪酸之后人体内可以自行合成。


                Omega6的来源主要是各种植物油,现代人的食物组成里有大量Omega6
                比如含植物油添加剂的零食,垃圾食品 等等


                而Omega3(一般说的鱼油)主要来自海鲜海藻 和不怎么常见的植物,来源比较稀少
                所以值得补,另外Omega3有消炎的作用,Omega6吃多了反而会加重炎症
                (少吃垃圾食品的一个原因)


                Omega3的最低建议日摄入是250-500毫克(取决于身材大小)推荐最多摄入量3000毫克
                我在吃的还是丝芙兰卖的Hum这个牌子,每粒含690毫克Omega3.


                回复
                24楼2017-11-02 12:32


                  益生菌


                  外围护肤人士最关心的两件事就是面膜和拉屎
                  益生菌就是帮助你拉屎的东西咯。
                  当然也不止这一件事,消化系统其他问题比如胀气,没精神之类也可以通过益生菌改善。
                  现代人吃很多甜食 乳制品 基本都会有点消化系统问题。


                  益生菌除了做手术,化疗等原因免疫系统低下的人不适合之外
                  能喝酸奶的人都是可以补的。


                  益生菌最大的问题是活性,很多号称几百亿益生菌,在达到肠道之前就死光了
                  或者吃下去前就死光了,
                  指明需要“冷冻保存“的益生菌产品基本都是活不过你的胃的
                  所以要买口碑和科技实力稍微好一点的牌子。


                  我在吃的这个probiogen是美国口碑很不错的一个(当然我也没研究过只是听说)
                  一片只有20亿益生菌(对比某些产品是500亿一片什么的)
                  不过据说存活率是市面上其他产品的100倍/


                  最后益生菌这种东西有没有用其实你自己身体反应挺快的如果吃了毫无感觉 就换掉好了


                  回复
                  26楼2017-11-02 12:41

                    最后再写一个抗氧化类的好了


                    抹茶


                    抗氧化类的补剂很多,葡萄籽,白藜芦醇,海岸松,大豆异黄酮,辅酶Q10,花青素,虾青素。。。。。。。。。。。
                    其实很多都是差不多的东西, 多酚类的分子都有抗氧化功能
                    那么多人吃葡萄籽,除了白藜芦醇被扒皮,有谁真的吃成仙女了?


                    我觉得与其买这些东西
                    不如喝点抹茶好了,首先茶多酚是很好抗氧化剂,
                    而抹茶里有一般茶叶100倍的茶多酚,味道也很不错。


                    抹茶粉分食品级和茶道级,泡水喝当然是茶道级咯,
                    具体食用方式就是 。。。。(省略若干茶道描述)
                    我喝的方式就是直接用热水冲


                    回复
                    27楼2017-11-02 12:50
                      总结一下


                      有抗痘需求的建议吃 维D,B6(或者B族), 锌
                      常规美容抗老的吃Omega6(或者鱼油),叶黄素,益生菌


                      贵妇可以再买各种抗氧化类,
                      个人最有好感的是辅酶Q10,因为除了抗氧化好像还和抗衰老有直接关联。


                      太懒,没心情吃130种补剂,可以考虑这个

                      Murad 的抗痘净肤胶囊


                      有维生素ABCE 贝塔胡罗卜素,各种微量元素, 含量比善存科学(=少)
                      还有合成胶原蛋白的必须氨基酸,
                      牛蒡间荆提取等乱七八糟天然抗氧化成分 和仙女们最爱的葡萄籽提取。


                      回复
                      28楼2017-11-02 13:00


                        供贵妇吃的一站式服务


                        裴礼康的补剂组合,
                        有抗氧化片,维生素微量元素氨基酸片,不饱和脂肪酸片和葡萄籽片


                        回复
                        29楼2017-11-02 13:03