1.仰坐池边仰泳踢腿练习


仰坐池边仰泳踢腿练习可以很好的体会双腿在水中运动的感觉，加深对上踢和下压动作的理解。






特别注意：在做这项练习的时候，双手后撑要稳定，身体尽量不要左右晃动，腹部要适当紧张并保持平展。双腿踢水的时候，要特别注意体会上踢和下压的动作要领。





2.手撑池底仰泳踢腿练习


仰卧手撑池底仰泳踢腿练习，由于身体已经基本进入水中，所以控制好身体的平衡很重要。练习的时候，双手要撑好池底，腰部、腹部要平展，使身体尽量水平仰卧于水中。


体会上踢和下压的动作要领



注意膝盖不要出水面



两脚内旋八字



特别注意：除了要注意上踢和下压的基本动作之外，双腿要保持较高的位置，踢水的时候，一定要由慢到快，注意踢水的节奏。两脚保持内旋八字，注意踢水的时候，膝盖适当弯曲，但不要让膝盖出水面。





3.浅水托腰仰泳踢腿练习


进行托背仰泳踢腿练习的时候，练习者尽量做到自然放松，重点体会仰卧在水中踢水的感觉，体会上踢和下压的基本动作要领。




特别注意：踢腿的时候，身体保持水平状态，膝盖不要出水面，两脚踢出水花。





4.浅水托头仰泳踢腿练习

在做托头仰泳踢腿练习的时候，仰卧的姿势要做到基本平直，腰部、腹部适当紧张一些，控制好身体在水中的位置，使两腿的上踢和下压动作尽量做的规范自然。




特别注意：仰泳踢腿的时候，膝盖不要出水面，重点体会上踢和下压的动作。





5.浅水拉手仰泳踢腿练习


拉手仰泳踢腿练习的时候，难度比前两项练习稍微大一些，所以呢练习的时候，身体在水中的位置一定要掌握好。踢腿的进行过程中，身体的平衡方面要特别注意保持稳定。经过一段时间的练习之后，便可以进行深一点水中进行其他的练习了。



特别注意：踢水的时候，膝盖尽量不要出水面，体会上踢和下压的基本动作要领。