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仰泳动作 还有水中的五种仰泳打腿练习哦

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1.手扒池边仰泳踢腿练习

做手扒池边仰泳踢腿练习的时候,首先需要掌握好扒边的方法。踢水的时候,身体的位置要保持基本水平,注意体会下压和上踢的技术动作要领,控制好腿部动作的节奏。





特别注意:在第一次做这项练习的时候,由于水的浮力的作用,身体平衡不好掌握,所以控制好身体位置是做好练习的基础。另外双脚在下压和上踢的过程当中,位置掌握也很好重要,其重点有两个方面,第一是上踢和下压动作完成以后,双腿的位置。第二是当动作完成以后,两脚之间的距离。





2.枕板仰泳踢腿练习

在做枕板仰泳踢腿练习的时候,身体要尽量放松舒展,使身体平直仰卧在水中。踢水的时候,踝关节要放松,下压和上踢的频率不宜过快,主要是体会腿部的动作要领。




特别注意:踢腿练习的时候,头部的枕板的位置要控制好,使头部自然浮在水面上,腰腹部要自然平展,使身体保持平直。踢水的时候,要注意动作要求,膝盖不能出水面,踢水的频率要由慢到快,重点是体会下压水和上踢水的技术动作要领。






3.手置身体两侧仰泳踢腿练习


双手放在体侧做仰泳踢腿练习,由于没有了扶板难度有所增加,在这项练习当中,控制好身体位置是关键,身体仰卧于水中不仅要保持水平,而且也不能左右晃动过大。




在做这项练习的时候,首先需要保持身体的平直,所以腰腹部一定要平展,颈部要适当放松,注意掌握好腿部下压水和上踢水的节奏。踢水的时候,注意脚踝要适当放松。






4.双手前伸仰泳踢腿练习

在做双手前伸仰泳踢腿练习的时候,掌握好身体的平衡是很重要的方面,由于双手前伸,身体的平衡主要依靠双腿上下运动来掌握,所以控制下压和上踢的踢水的节奏就显得更加重要了。




特别注意:在做这项练习的时候,双手要尽量伸直,大臂夹住头部并且贴住耳朵,身体要保持平直,在保证好身体位置的同时,注意体会腿部动作的技术要领。下压水的时候,腿部尽量要伸直,当下压结束的时候,膝关节自然弯曲成130—140度左右。上踢水的时候,要由大腿带动小腿和脚踝依次完成踢水动作。踢水动作完成的时候,腿部基本平直。





5.潜水仰泳腿部动作练习


潜泳仰泳腿部练习,是在比较熟练掌握仰泳基本动作之后所进行的练习,初学仰泳的朋友不太适合采用这种方式进行练习哦。潜泳仰泳腿部练习,对于巩固和提高仰泳腿部技术有很大的好处,尤其是踢水时,对小腿和脚面的压力感最为明显。




特别注意:在做这项练习的时候,要特别注意潜水的深度和距离,初次练习的时候,潜水的深度不要太深了,距离也要适当短一些,主要体会上踢和下压的技术动作要领。


IP属地:河北1楼2018-01-25 10:07回复