1、注重锌、硒元素的摄入：多吃海产品、动物肝、瘦肉、动物内脏、蛋类等等。
2、多吃富含胚芽的食物：建议可以经常吃富含麦胚芽、玉米、全麦粉等食物，可以补充B族维生素和维生素E。
3、多吃植物种子：植物种子可以养肾补阳，如韭菜籽，还有山药、洋葱、芡实、枸杞、莲子、何首乌、板栗、腰果、桑葚等都可以养阳，建议男性可以多吃。
4、多吃坚果类食物：男子要多吃这类坚果食物，如芝麻、南瓜子、葵花籽等。坚果类富含锌，100克核桃高达12.59毫克锌，可以帮助提高男性的精子质量。