这方面我比较有心得。我也很懒，早上起不来，胡乱扒两口就去上班。晚餐也要与家人一起吃，老人孩子都要兼顾，没办法完全按照自己意愿来。我的办法是中餐喝杯乳清蛋白，再搭配一些坚果和水果。乳清蛋白的饱腹感还比较好，不怎么饿。杯装乳清蛋白，1杯含30克进口乳清蛋白，无添加更健康，这样一天的饮食总体热量不高，营养结构也比较好。有时中餐点外卖时，我早餐就喝一杯。