很多宝宝眼中“最方便”的减肥方式，
可能就是不吃饭了。
不用出门运动流一身汗，
顶多就是饿一点，忍一忍就过去了！
饥饿会对你的身体造成什么影响？
挨饿真的可以变瘦吗？
今天小编就来告诉你！
饿久了，整个人都不对了
想靠饿肚子来减肥基本属于痴心妄想，然而这样做的坏处却是实实在在的。长期处于饥饿状态，会从各个方面影响一个人的健康。
饿出来的肥胖
长期挨饿会导致肌肉量减少。当你的肌肉量的减少，基础代谢率会跟着下降，形成易胖体质这会让减肥变得更加困难。同时，当你长期压抑食欲挨饿后，你会更倾向于暴饮暴食，你的身体为了防止你再次进入“饥荒”状态，它会拼命把摄入的热量转化为脂肪囤积起来，以备不时之需，这会让你更加容易发胖。
饿出来的脂肪肝
很多小伙伴会认为太胖会引发脂肪肝，其实饿太久了也会。人在饥饿时，血液中的游离脂肪酸会比平时增加许多，大量脂肪会由此进入肝脏。而身体却因为没有足够的营养生成肝脏代谢所需的酶类，导致进入肝脏的脂肪就此堆积，引起脂肪肝。
饿出来的肠胃病
如果你经常挨饿，会影响胃酸分泌和胆汁排出，弱化消化系统功能，容易得消化道疾病，特别是胃病。
饿出来的免疫力下降
机体是需要一定的营养才能运转的，单纯的过度节食，只会造成身体缺失所需营养素，导致免疫功能下降，影响身体健康，久而久之，就会感到疲惫、虚弱和易怒，并加大了感染流行性疾病的概率，同时容易感冒、腰酸背痛等。
不挨饿也能瘦，应该怎么做？
与其忍饥挨饿，没有瘦下来却搞坏了身体，不如用小编教你的方法。你会发现，其实真正有效的方法做起来也不难！
营养均衡才是正解
人体的每个代谢过程都需要各种营养素的参与，脂肪的代谢也不例外。只有遵循一个营养均衡的饮食计划，才能做到健康生活健康瘦。
《中国居民膳食指南》核心提示的第一条就是食物多样，并明确建议我国居民应当每天食用至少12种食物，每周食用至少25种食物。身体代谢和肌肉的生成的前提都是均衡丰富的营养，营养摄入不足、不均衡或过剩，都会造成肥胖。每天的膳食应包括谷薯类、蔬果类、畜禽类、鱼蛋奶类、豆类、坚果类等食物。
少食多餐，控制食欲
节食后想要恢复正常的饮食习惯，预防暴饮暴食，可以采用少食多餐的方法。在不增加热量的前提下，让饱腹感的时间延长。
做法是：每天吃的食物总量不变，减少每餐的摄入量。在普通的三餐之外增加1到2餐，加餐可以在正餐之间吃。选择一些膳食纤维含量高、热量低的食物，比如玉米、苹果。
足量饮水，加速燃脂
水是脂肪代谢过程中的重要物质，足量喝水能够保证脂肪代谢的正常进行。研究表明，长期饮水量不足会减缓新陈代谢，还容易引发便秘，从而导致脂肪积聚。
根据《中国居民膳食指南》，每天应该喝7到8杯水（1500-1700毫升）。
激活肌肉，提高代谢
蛋白质是肌肉修复和生长的必须物质。研究表明，摄取足够多的蛋白质能够提高新陈代谢，帮助加速燃脂。脱脂牛奶、豆类、鱼类、鸡蛋都是很好的蛋白质来源。
除了注意饮食，还需要适量的运动刺激肌肉生长。可以在家做些简单的坐姿哑铃推举、俯卧撑等力量型训练。如果想要更好的增肌减脂效果，还可以配合一些有氧运动，频率控制在一周4-5次即可。
减肥其实不难，
总想着偷懒走捷径才会让你跑偏！
脚踏实地行动起来，
还你一个健康苗条的身材！
可能就是不吃饭了。
不用出门运动流一身汗，
顶多就是饿一点，忍一忍就过去了！
饥饿会对你的身体造成什么影响？
挨饿真的可以变瘦吗？
今天小编就来告诉你！
饿久了，整个人都不对了
想靠饿肚子来减肥基本属于痴心妄想，然而这样做的坏处却是实实在在的。长期处于饥饿状态，会从各个方面影响一个人的健康。
饿出来的肥胖
长期挨饿会导致肌肉量减少。当你的肌肉量的减少，基础代谢率会跟着下降，形成易胖体质这会让减肥变得更加困难。同时，当你长期压抑食欲挨饿后，你会更倾向于暴饮暴食，你的身体为了防止你再次进入“饥荒”状态，它会拼命把摄入的热量转化为脂肪囤积起来，以备不时之需，这会让你更加容易发胖。
饿出来的脂肪肝
很多小伙伴会认为太胖会引发脂肪肝，其实饿太久了也会。人在饥饿时，血液中的游离脂肪酸会比平时增加许多，大量脂肪会由此进入肝脏。而身体却因为没有足够的营养生成肝脏代谢所需的酶类，导致进入肝脏的脂肪就此堆积，引起脂肪肝。
饿出来的肠胃病
如果你经常挨饿，会影响胃酸分泌和胆汁排出，弱化消化系统功能，容易得消化道疾病，特别是胃病。
饿出来的免疫力下降
机体是需要一定的营养才能运转的，单纯的过度节食，只会造成身体缺失所需营养素，导致免疫功能下降，影响身体健康，久而久之，就会感到疲惫、虚弱和易怒，并加大了感染流行性疾病的概率，同时容易感冒、腰酸背痛等。
不挨饿也能瘦，应该怎么做？
与其忍饥挨饿，没有瘦下来却搞坏了身体，不如用小编教你的方法。你会发现，其实真正有效的方法做起来也不难！
营养均衡才是正解
人体的每个代谢过程都需要各种营养素的参与，脂肪的代谢也不例外。只有遵循一个营养均衡的饮食计划，才能做到健康生活健康瘦。
《中国居民膳食指南》核心提示的第一条就是食物多样，并明确建议我国居民应当每天食用至少12种食物，每周食用至少25种食物。身体代谢和肌肉的生成的前提都是均衡丰富的营养，营养摄入不足、不均衡或过剩，都会造成肥胖。每天的膳食应包括谷薯类、蔬果类、畜禽类、鱼蛋奶类、豆类、坚果类等食物。
少食多餐，控制食欲
节食后想要恢复正常的饮食习惯，预防暴饮暴食，可以采用少食多餐的方法。在不增加热量的前提下，让饱腹感的时间延长。
做法是：每天吃的食物总量不变，减少每餐的摄入量。在普通的三餐之外增加1到2餐，加餐可以在正餐之间吃。选择一些膳食纤维含量高、热量低的食物，比如玉米、苹果。
足量饮水，加速燃脂
水是脂肪代谢过程中的重要物质，足量喝水能够保证脂肪代谢的正常进行。研究表明，长期饮水量不足会减缓新陈代谢，还容易引发便秘，从而导致脂肪积聚。
根据《中国居民膳食指南》，每天应该喝7到8杯水（1500-1700毫升）。
激活肌肉，提高代谢
蛋白质是肌肉修复和生长的必须物质。研究表明，摄取足够多的蛋白质能够提高新陈代谢，帮助加速燃脂。脱脂牛奶、豆类、鱼类、鸡蛋都是很好的蛋白质来源。
除了注意饮食，还需要适量的运动刺激肌肉生长。可以在家做些简单的坐姿哑铃推举、俯卧撑等力量型训练。如果想要更好的增肌减脂效果，还可以配合一些有氧运动，频率控制在一周4-5次即可。
减肥其实不难，
总想着偷懒走捷径才会让你跑偏！
脚踏实地行动起来，
还你一个健康苗条的身材！
