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增肌期间常见的10条误区,你不长肌肉真的不能怪自己没吃好#北京私人教练# #健身# #健身教练资格证#
关于健身中的增肌,可以说是健身体系中最能学也是最折磨的人的,无数健身者每天到健身房撸铁打卡,最终的目的都是为了一年长那么几斤肌肉,尤其当你的健身时间长了之后,想要再次增肌可以说真的挺困难的,但是对于一些健身新手来说,往往他们的前期增肌期并不是那么困难,但是有的人就是不管怎么练就是长不了肌肉,今天“绅士”就总结一下关于增肌期间常见的10条误区。
1、你的增肌并不等于就是让你增重,并不是就可以随便吃随便喝了,当你从开始健身的那一刻起,胡吃海塞已经与你无缘了。
2、不管你的健身频率是多少,一周7次也好,一周1次也好,要确保你每次的训练日,要把需要训练的肌肉纤维破坏彻底,一定要训练到位,不然你就算喝再多的蛋白粉也是没增肌效果的。
3、增肌和减脂想要同时进行是非常困难的,只存在三种情况下,增肌和减脂可以同时进行,一种是新手,从来没有训练过,第二种是你健身训练后,蛋白质从来没有补充足够过,第三种则是你有过健身经验,但是中间停滞了一些时间,后面又重新开始健身。
4、增肌靠的并不是碳水化合物,你吃再多的馒头和米饭都没什么效果,还能起到反效果,而且增肌期间补充足够的蛋白质就可以了,你吃再多的蛋白粉,身体不吸收也是浪费。
5、经常看一些健美选手在非比赛期间,狂吃汉堡或者其他高热量的食物,你就也想尝试了,那是因为你没有看到他们背后偷偷打针的时候,也没有看到他们偷偷做有氧训练的时候。


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1楼2019-03-20 14:57
    6、增肌期间,你每天补充的热量一定要有剩余,但是也不要剩余太多,每天能够剩余500打卡以内就足够了。


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    2楼2019-03-20 14:58
      7、增肌训练期间,大重量加上大强度训练确实可以让你的增肌效率提升,但是最好你心里还是要有个度,不要硬撑着,自己的动作都已经变形还非要继续下去,健身过度不管是对于增肌还是减脂都是有害无益的事情。


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      3楼2019-03-20 14:58