不客气地说，99.9%的人，在释放这件事情上，用力过猛了。
　　无论是逃避、压抑、沦陷，还是自以为是地“释放”，面对感受，面对内心的波动时，我们唯一的问题，是我们总是处于被动地位。我们似乎总是只能看着感受先出招，然后再拼命招架。
　　只要我们的被动地位没有根本上的改变，无论我们怎么招架，我们都注定会失败。
　　那么，如何扭转战局呢？
　　我们只需要记起，在我们与感受之间，我们其实拥有绝对的主动权。
　　“是谁创造了这些感受？”
　　答案只能是“我。”
　　你既然可以创造感受，当然就可以不再创造它们。
　　这并不是什么高深的技巧，只是一个简单的事实。
　　只是因为习惯了被动，你可能需要不断地通过自我问答来提醒自己。
　　你越是能够确定你是感受的创造者，你就越是不会觉得需要对感受做任何处理。
　　一切看起来似乎没有变化，你还是和以前一样嬉笑怒骂，但最大的变化实质上已经发生了，你从被动变成了主动。
　　你曾昏睡，而今清醒。

　　当你能够确定你的主动权，当感受不再困扰你。
　　你就可以去探索“我是什么？”
　　如果不知道怎么入手，可以从“意识是什么？”开始。
　　这个疑问会让你的注意力从所有的对象上移开，定格于注意力本身。
　　这是一个奇异的体验，就好像眼睛看遍世间万物，唯独看不见自己。然后在某一刻，眼睛终于看到了眼睛。

　　想要从梦里醒来，有两种方式。
　　积极的方式，“我是什么？”探寻我们的真正所是。
　　消极的方式，释放我们的所不是。

　　认可需求，是因为我们彻底陷入了分离。
　　我们会以分离的方式，物质的方式来寻求认可。
　　但我们虽然从未真正在一起，却也从未真正分离。
　　我、你、他（她），一直都是一，只是我们自己不这么想。
　　我们从未真正看到过任何人，我们看到的，自始至终都是我们对他们的想法。
　　所以我们不需要用分离的方式，物质的方式去改变任何人。
　　我们唯一需要改变的是我们对他们的想法。
　　当我们的想法改变，他们就会改变。
　　不断地去验证这一点，先从认可需求中走出来。

　　有一个人，饿着肚子做了一个梦。
　　饥饿，让他在梦里总是会觉得不安，但是不知道自己为什么会如此不安。
　　他试着在梦里寻找答案。
　　他很快发现，每当他吃到一些好吃的东西时，不安似乎就会消失。
　　于是他开始努力寻找美食。
　　但他很快又发现，美食并不能彻底解决自己的不安。
　　当他确定自己的方向，努力地前进，不安会减弱。
　　当努力有所回报，他品尝到美食，不安同样会减弱，甚至短暂地消失，但很快又会卷土重来。
　　如影随形，如蛆附骨。
　　起初，一个面包就可以满足他。
　　渐渐地，他的胃口越来越大，眼光越来越刁。
　　但他依然不知道自己不安的根源。
　　于是他不断地在梦里努力寻找有可能让自己满足的东西，财富、权势、爱情、宗教……
　　希望又失望，失望又希望。
　　日复一日，年复一年。
　　除非他醒过来，看到自己真正的问题，否则，无论他在梦里怎么努力，他的不安永远都不会真正消失。

想减肥瘦身，可以释放对食物的贪恋？不安全感的食物安慰？比如就是吃非常少，在饿的时候释放焦虑和恐惧可以吗