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第二阶段健身减肥打卡

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减肥第二阶段打卡
第一阶段前段,以跳绳为主,从82公斤减到75公斤,改变膳食结构、适度节食;
第二阶段后段,跳绳为辅助,打乒乓球为主(掌握正手连续拉弧圈技术),从75公斤减到69.5公斤。
现在饮食控制得没有那么科学合理,反弹回71公斤。

现开始进入第二阶段的减肥计划:
一周运动4~5天,每次大约2小时。包括跳绳20分钟,正手弧圈球1小时,反手横打30分钟,运动前后拉伸共30分钟左右。身体需要得到足够休息。
饮食一定按照合理的计划执行,合理结构和份量,节食控制,适当的奖励。王大力镇楼,天下第一正手



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来自Android客户端1楼2019-04-19 13:40
    4/19
    45俯卧撑 3000跳绳 15分钟正手攻 60分钟正手定点拉上旋 30分钟横打推拨


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    来自Android客户端2楼2019-04-20 06:24
      04/20/019
      早上喝茶了
      50下半仰臥起坐
      3500跳繩
      15分鐘正手攻
      60分鐘拉上旋
      30分鐘推撥


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      来自Android客户端3楼2019-04-20 18:07
        04/21/019
        50下卷腹
        3000跳繩
        15分鐘正手攻
        60分鐘拉上旋
        30分鐘推撥


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        来自Android客户端4楼2019-04-21 17:54
          04/22/019
          60下 俯卧撑
          50下 卷腹
          3000下 跳繩
          15分鐘 正手攻
          30分鐘 正手拉上旋
          20分鐘 横打推撥
          20分鐘 正手拉下旋
          15分鐘 殺高球


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          来自Android客户端5楼2019-04-22 20:58
            04/23/019
            休息
            30分鐘 拉伸


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            来自Android客户端6楼2019-04-23 10:36
              04/24/019 三
              2小時 教練練球
              獎勵食物,貴精簡,不在多


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              来自Android客户端7楼2019-04-24 07:30
                04/25/019
                have a rest
                Fasting on cereal


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                来自Android客户端9楼2019-04-25 13:24
                  04/26/019
                  50 push-ups
                  60 crunches
                  3200 rope skippings
                  15mins forehand attack
                  45mins forehand loop
                  30mins backhand attack


                  回复
                  来自Android客户端10楼2019-04-26 20:40
                    04/27/019
                    20 push-ups
                    30 crunches
                    3000 rope skippings
                    15mins forehand attack
                    60mins forehand loop
                    30mins backhand attack


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                    来自Android客户端11楼2019-04-27 19:14
                      04/27/019
                      60 push-ups
                      90 crunches
                      80 dumbell pulling
                      3000 rope skippings
                      15mins forehand attack
                      75mins forehand loop
                      35mins backhand attack


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                      来自Android客户端12楼2019-04-28 19:42
                        04/28/019
                        80 push-ups
                        120 crunches
                        2000 rope skippings
                        5mins forehand attack
                        The table tennis robot was out of work.


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                        来自Android客户端13楼2019-04-30 11:28
                          04/30/019
                          have a rest
                          Fasting on cereal


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                          来自Android客户端14楼2019-04-30 14:23
                            01/05/019
                            Have a rest


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                            来自Android客户端15楼2019-05-01 08:03
                              02/05/019
                              80 push-ups
                              120 crunches
                              5000 rope skipping
                              The table tennis machine was sent to the factory for repair.
                              Bonus meal


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                              来自Android客户端16楼2019-05-02 21:56