增肌吧。不胖，还可以。多做无氧，多吃蛋白质和碳水
建议你增肌期蛋白质按每kg体重1.4-1.8g摄入，碳水按每kg体重4-5g摄入，脂肪占总热量的15-25%。多吃蛋白质和碳水，脂肪不要苛刻，增肌是需要一定脂肪的。大概100g肉含有20g蛋白质，100g熟米饭含有23g蛋白质。可以自己算一下一天该吃多少，训练前可以安排一次加餐 训练后多吃。
训练用周期分化计划。一天胸三头肌，一天背二头肌，一天臀腿肩，这样三天练完全身然后可以循环，一周可以练六天休一天。每天就练一个主训部位带一个小肌群就可以，练透，然后让他充分休息恢复。不要一天把所有部位都练一遍。腹肌是耐受肌群可以天天练也可以隔一天一练。每次训练1-2小时，训前热身，训后拉伸