我在17年开始练习金刚功，最开始也是断断续续，到18年7月才正式不间断练习。金刚功不知不觉练习已有一年半，这是我坚持最久的好习惯了。先回顾一下这一年半的经历。再写练功日志吧。
最开始是跟着道爷的视频在室内练习的。大约30天左右（也许只有15天左右），开始排灰黑色、粘稠的大便，当真是恶臭难当。可知这肚子里都是什马东西。持续2-3天。
一个半月到三个月之间出现第一次腿脚轻快，走路虎虎生风。此时开始在室外练功。腿脚轻快持续1个多月就消失了。

不管它，继续练。大约在第3个月左右的时候，突然有一天下楼打纯净水，灌完水回去的时候感觉水桶变轻了？？好奇怪。此时出现第一次肌肉里好似有空气一般。力气好像变大了，肌肉反而变软了。（极限力量应该没有增长，推测气血初步通畅，肌肉耐力增加）身体由此时开始产生变化。体重迅速减轻。以每周半斤的速度从83公斤减到了73公斤，我身高175厘米。

偶尔开始练习长寿功，在某天练习到第3部：内转太极行八卦的时候，突然双臂的重量似乎消失了，当时可是把我惊到了，很是兴奋，似乎功夫有了进步。此后练习更加勤奋，金刚功早晚各一遍，偶尔加练长寿功。不久后再练习长寿功：白鹤踏波定神思时，腿部明显感觉轻松异常。到这时身体开始感觉轻盈了。好像以前的身体是军大衣给换成了羽绒服。精神大为改善。
忘记写身体改善了。我是比较严重的亚健康。1、我有不安腿，就是腿上肌肉说不出的难受，晚上难受的睡不着，喜揉、喜按，练习金刚功一个多月就好了。2、还有早上起床总觉得累，睡不好。3个月左右好的。3、后背不明原因疼痛。这个时间比较长1年左右才慢慢好。4、以前晚上起夜最多时要3-4次。一年左右好的。5、还有身上很多小时候留下的筋骨扭伤、拉伤好多年不好的，最近发现不知不觉就好了。

上接：军大衣换成羽绒服。此时功夫有了一点点进步。兴奋的很，却偷起懒来了。只有金刚功每日一遍持续练习。到这个时候大概练了有快一年了吧。身体的那一点点轻盈，很快就适应了。不再觉得有什么神奇。继续练金刚功，身体感觉轻盈经常昙花一现，短则几小时，长则2-3天。好像怎么练都不进步了。甚至经常觉得身体疲惫。精神不好。怎么会越来越退步了呢？我十分不解。还总感觉身体里缺东西，最直接的反应就是总想吃东西。尽管已经饱了，看到吃的就还想吃。怎么吃也不顶用。体重增加到了76公斤左右。持续好几个月尽管每天练习金刚功，还是没有改善。终于一个多月前请教了一位师兄后，开始静坐，在静坐的第三天后，情况开始好转（没有人指导的情况下，只管安静坐着就好）在第10天左右身体又开始慢慢轻盈起来。不再总是想吃东西了。

此时又开始每日早金刚晚长寿，没过多久，终于有一天在练习长寿功的时候感觉身体轻盈如羽，如身置太空，动作松静自然、逍遥自在，练到不想停止。反过来练习金刚功也觉得大有进步，身体轻盈有力，动作舒畅无比。静若处子，动若脱兔。自觉百脉具通，心怀大畅！

前几日，尝试登北京青龙峡石阶。因为第一次爬，不知有多高，不敢加快速度，为了节省体力，只慢慢往上爬。中途休息一次约1分钟，用时41分钟登顶，全程腿上轻松的很，不酸不痛，上去后也不觉累（当然还是出不少汗的）第二天起床仍然不觉腿上有不适。
筋骨此时软化，从新具有可塑性。最直接的就是可以练到劈叉了。

各人身体有所不同，其他人的练功经历不要往自己身上去套。只管练自己的就好了。希望大家都能有个好身体

今日早5点55起床。室外练习金刚功。用时约30分钟。以前最开始室外要40分钟左右。轻松自如。微汗。哦，说道出汗，以前刚开始练练金刚功可没少出汗。经常是练完大汗淋漓，衣服都湿透了。

希望各位师兄予以指正，感激不尽。

好，表扬！继续努力，加油＾０＾~

晚长寿功，用时40多分钟。微汗，收完功汗也没了。长寿功比金刚功轻松一些。而且越练越轻松。比长寿功有乐趣

今早金刚功6:30-7:00。九遍。身上有点热，基本无汗。练功开始时慢，后面快些。舒服

晚长寿功，8:55-8:53 。用时58分钟。微汗，收功汗就没有了。
轻盈的感觉开始消退了。应该是身体适应了？今天发现以前（白鹤踏波定神思）一直练错了。长寿功讲究松静自然，逍遥自在，不是练武术，也不是练肌肉，以前身体不轻盈的时候常练的气喘吁吁。轻轻松松的练就好了嘛，以前的汗白流了。今天这练第七部劳宫穴发热。
最近长寿功练完感觉眼睛很舒服。大家一定少看手机┳＿┳

早金刚功。6:50--7：25 。用时35分钟。九遍。天气开始热了。身体轻盈好像回来了，晚上长寿功试试。最近很容易想事情出神，不知好坏。