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吧里有成功减肥过的老铁嘛。
上个月跑步一直没瘦，五一放假回来突然瘦到150左右（减了8斤，身高173）。然后办了一张健身卡一个礼拜没动一直是150左右徘徊。查了是什么瓶颈期，还有什么叫力量训练才能减肥?求老哥指点一下
IP属地:江西来自Android客户端1楼2019-05-15 11:37回复
    @Super仔涛支柱 吧里没人了?一点都不友好热情，不符合雷吧的气质啊
    IP属地:江西来自Android客户端2楼2019-05-15 11:40
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      记得我当时是每周4次5公里，3次keep燃脂锻炼，保持饮食，晚上尽量少吃饭或不吃，可以吃一些水果。当时一个学期瘦了25斤。
      IP属地:河南来自iPhone客户端3楼2019-05-15 11:44
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        买个体脂秤每天早上空腹称看体脂率，脂肪含量以及肌肉含量。晚饭少吃或者吃水果，平时减少高热量食物的摄入，减少碳水化合物的摄入。增加一定运动量，最好是间歇跑有助燃脂，不需要每天都跑，一周三到四次。运动前后记得拉伸，运动后半小时内吃鸡胸肉或者鸡蛋清(不吃蛋黄)补充蛋白质。
        IP属地:北京来自Android客户端5楼2019-05-15 12:21
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          我瘦 183 72kg现在增肌中 经验+3告辞
          IP属地:河南来自Android客户端6楼2019-05-15 14:00
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            没意见给你，20岁到40岁，20年就没长体重，100斤。
            来自Android客户端8楼2019-05-15 15:59
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              好图保存了
              IP属地:江西来自iPhone客户端9楼2019-05-15 16:34
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                健身可能是涨了肌肉少了肥肉
                IP属地:上海来自Android客户端10楼2019-05-15 17:24
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                  四月到今天早上的照片，效果可以吗？
                  IP属地:江西来自Android客户端11楼2019-05-17 08:55
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                    减肥哪有那么容易哦，还得注意饮食方面。。
                    IP属地:广东来自Android客户端12楼2019-05-17 14:33
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                      去部队
                      来自Android客户端13楼2019-05-17 14:37
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                        不清楚 身高和楼主一样 体重没超过120


                        IP属地:黑龙江来自Android客户端14楼2019-05-17 16:46
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                          我176 78kg，我也好想减肥，不过现在打球看到对位的瘦瘦的自觉就背身了
                          IP属地:山西来自Android客户端15楼2019-05-18 10:26
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                            跳绳是个特别好的运动，简单有效需要坚持
                            来自Android客户端16楼2019-05-18 12:48
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                              这个体重不用减了
                              IP属地:北京来自Android客户端17楼2019-05-20 00:41
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