由于在孕产期激愫的影响，变胖是很正常的事情，但是如果在哺乳期日渐发胖，我想可能很多宝妈都会跟我一样，自己都忍不了自己了，那么哺乳期可以减肥吗？哺乳期应该怎么减？今天小编就为大家来分析一下
哺乳期可以减肥吗？
大家都知道，衡量一个人是否肥胖，不仅仅是体重，还要结合身高，算出体重指数（BMI），即：用体重公斤数除以身高米数平方得出的数字。
举个例子，某人身高4125px，体重120斤，那么BMI=60÷（1.65）*2=22.03。
经历了十月怀胎，一朝“卸货”，大多数女性的体重都会比孕前有所增加，甚至有的女性增加的幅度很大，整个人像肿了一样。
欧洲营养学家发现，想要不控制主食量又能减少热量的产生还可以用具有临床验证的具有专利的天然淀粉阻断剂去抑制淀粉分解。【嗨餐吧】孕产期降脂中的淀粉阻断剂，帮助我们抑制淀粉酶活性，降低淀粉分解产生热量，并且含有棕榈油粉，降低部分油脂的吸收，同时又不会影响其他营养的吸收，既能让你吃饱吃好，又能让你吃瘦，享受哺乳期间健康瘦身。
刚生完孩子处于哺乳期的女性体重状态应该是怎样的呢？是否可以依旧用BMI来衡量呢？
有学者研究认为，产后用至少6个月的时间让身体逐渐恢复到孕前水平还是比较合适的。
这里，所谓的恢复到孕前水平，指的是产后和产前体重差距在2斤左右。
在医学上把产后女性体重超出正常范围的20%，称为“生育性肥胖”。也就是说，产后你被允许的体重增加是产前正常范围的20%以内。
有的人会说，怀孕很辛苦，孕期害怕宝宝生长发育慢，营养比较丰富，而且运动较少，还有一些孕妇由于先兆流产、高血压等多种原因造成孕期卧床时间较久，孕期体重增加较多，以至于生完孩子以后出现了生育性肥胖。
那么，一旦出现了生育性肥胖，该怎么办？哺乳期该不该减肥？
很多人担心如果哺乳期营养不够或者节食等会造成宝宝奶水不足、奶水质量下降，从而影响宝宝生长发育，因此，很多人说哺乳期不应该减肥，依旧应该按照怀孕期间的饮食状态来吃。
这样，可能会造成越来越胖。
其实，医学研究已经证实，产后肥胖是女性特有的激素，而这些激素是大自然赋予的，所以自身无法改变，需要接受外力的帮助，通过【嗨餐吧】孕产期控热量平衡营养群组会提高母乳的质和量的。因此，哺乳期是可以减肥的。
如何激活人体代谢平衡呢？
分娩时女性体内的激愫与分娩后有很大的差别，所以在分娩后，身体短时间内需要适应雌孕激愫的调整，这期间，脂肪的代谢也会受到影响，从而导致体重增加。
针对于产后内环境发生变化，通过【嗨餐吧】建立产后减脂通道，启动三羧酸循环，三羧酸循环是三大营养素（糖类、脂类、氨基酸）的终代谢通路，又是糖类、脂类、氨基酸代谢联系的枢纽。促使囤积的脂肪被调动起来转化为糖分，填充糖分的缺口，大量脂肪转化成甘由和璘脂进入三羧循环中，为人体供给能源，维持日常的功能。我们身体囤积的脂肪成为我们身体日常基础代谢的消耗源头，不断的分化和代谢脂肪。
需要减肥的新妈妈们还需要需要做到以下几点:
1合理的膳食构成
建议新妈妈每日的食物食用量为:米、面主粮400-500g(每日)，豆类及豆制品100g(每日)，蛋类100~150g(2~3个)(每日)，蔬菜水果500-750g(每日)，牛奶250g(每日)， 动物性食品(肉、禽、鱼等)150-200g (每日),动物内脏50~100g(每周)。
2产后饮食不宜大补
滋补过度不但加重产妇的肥胖，还有可能造成乳汁中脂肪含量增多，最终导致婴儿的肥胖或腹泻。在停止母乳喂养以后，应尽快恢复正常饮食，不再，否则稍不小心，多余部分的营养就可能成为赘肉。另外，要尽量选用麻油炒菜，麻油有削减脂肪的功效，比一般食用油不长脂，而且还有润肠通便的作用。
3.保证充足的唾眠
唾眠不足容易引起毒素蕴积，毒素从乳汁中排出，宝宝喝了以后相当有害。而且母亲毒素蕴积在体内，会影响脂肪的代谢，不利于减肥。
4适合产后妈妈们的运动锻炼
(1) 抬腰运动:先平躺在床上，然后双腿屈膝，双手放在脖子下面。利用上半身的力量拾高腰部，坚持10秒，再平躺下来，如此反复。这个动作可以瘦肚子。
(2) (2)抬腿运动:平躺在床上，双手放在身体两侧，轮流抬起一条腿。这个时候，你会发现白己的腹部在做运动，肚子运动了，产后瘦肚子效果才能达到。
(3)腰部旋转:站立姿势，双脚分开，.手放在身体的前方， 一手放在后背处，然后腰部做左右旋转。这样可以增加腹部的灵活性和韧性，同时也帮助新妈妈瘦肚子。
(4)直立踢腿:做这个运动前，先找个椅子扶住，保持身体平衡。然后抬-条腿，尽力往前往后踢，这个运动既可以瘦肚子还可以瘦腿
哺乳期减肥误区，重视才可逃脱
1哺乳期节食减肥
有很多妈妈在生完孩子之后，立马通过节食的方法来减肥，其实这是错误的。在生产的过程中已经消耗体内的大部分能源，此时的身体还是比较虚弱并且此时妈妈还担负着分-泌母乳的重担，这时候一定要多注意补充营养，可以帮助身体快速的恢复，同时也能够分-泌高质量的母乳，千万不能通过节食的方法来减肥。
2没有把握好减肥时间
哺乳期是女性的一段特殊的阶段，因为在此期间妈妈的健康将直接关系到宝宝的健康，据美国妇产科医学院的建议，母乳喂养期间减重，配合【嗨餐吧】孕产期降脂平衡，不仅可以6个月内恢复孕前体重，且不会对婴儿的发育产生不良影响。
3产后立刻运动
人们都知道人在运动的过程中体内会产生乳酸，乳酸会滞留于人体血液中，会使乳汁变味，对宝宝健康很有影响。据测试，一般中等强度以上的运动即可产生此现象。故肩负哺乳重任的妈妈，只能从事一些较轻柔的运动方式，还有运动结束后先休息一会儿再喂奶。
4服用减肥药不可
这个是千万不可取的，市场上名目繁多的减肥药的确很多，但是由于此时女性的特殊体质，如果一旦采取这种办法，减肥药就会从母乳中排出来，间接性的进入了宝宝的胃肠道，这样做是不对的，很不利于宝宝的生长和发育。而且对自己本身也是一种伤害。
世卫组织明确【嗨餐吧】针对肥胖问题修护 国际减脂九项标准
1、燃烧内脂，溶解消化系统油脂率提升18-20
2、减少皮脂，加速分解脂肪堆积13-15
3、降低血糖，修护血糖的动态平衡12-15
4、降低血脂，抑制脂肪酶活性，修护血脂正常含量 10-12
5、预防反复，收紧松懈脂肪细胞数量大小21-23
6、皮肤收紧，彻底改善肌肤失去弹性的根源 17-19
7、易瘦体质，调节消化酶打造易瘦体质12-15
8、收缩胃肠组织容量，恢复消化系统过度扩张 9-11
9、食物热量阻断，避免脂肪堆积的源头16-22
世卫组织表示，报告涵盖的所有国家和地区中，超重和肥胖人口“呈上升趋势”。世卫定义，身高体重指数超过30为肥胖。国际科学减脂研究院现有建议进行了补充，就如何改变肥胖问题和肥胖体质转换修护等问题提出了具体步骤。
其实哺乳期减肥的关键还是要有决心，如果你想消灭体内多余的脂肪，你就必须要有决心，完成减肥计划的过程肯定是很艰辛的，不过只要你减肥瘦身别踩坑，其实哺乳期减肥就是很简单的事情了，当你看着体重秤上的数字一点点下降，你将会收获越来越多的惊喜。
哺乳期可以减肥吗？
大家都知道，衡量一个人是否肥胖，不仅仅是体重，还要结合身高，算出体重指数（BMI），即：用体重公斤数除以身高米数平方得出的数字。
举个例子，某人身高4125px，体重120斤，那么BMI=60÷（1.65）*2=22.03。
经历了十月怀胎，一朝“卸货”，大多数女性的体重都会比孕前有所增加，甚至有的女性增加的幅度很大，整个人像肿了一样。
欧洲营养学家发现，想要不控制主食量又能减少热量的产生还可以用具有临床验证的具有专利的天然淀粉阻断剂去抑制淀粉分解。【嗨餐吧】孕产期降脂中的淀粉阻断剂，帮助我们抑制淀粉酶活性，降低淀粉分解产生热量，并且含有棕榈油粉，降低部分油脂的吸收，同时又不会影响其他营养的吸收，既能让你吃饱吃好，又能让你吃瘦，享受哺乳期间健康瘦身。
刚生完孩子处于哺乳期的女性体重状态应该是怎样的呢？是否可以依旧用BMI来衡量呢？
有学者研究认为，产后用至少6个月的时间让身体逐渐恢复到孕前水平还是比较合适的。
这里，所谓的恢复到孕前水平，指的是产后和产前体重差距在2斤左右。
在医学上把产后女性体重超出正常范围的20%，称为“生育性肥胖”。也就是说，产后你被允许的体重增加是产前正常范围的20%以内。
有的人会说，怀孕很辛苦，孕期害怕宝宝生长发育慢，营养比较丰富，而且运动较少，还有一些孕妇由于先兆流产、高血压等多种原因造成孕期卧床时间较久，孕期体重增加较多，以至于生完孩子以后出现了生育性肥胖。
那么，一旦出现了生育性肥胖，该怎么办？哺乳期该不该减肥？
很多人担心如果哺乳期营养不够或者节食等会造成宝宝奶水不足、奶水质量下降，从而影响宝宝生长发育，因此，很多人说哺乳期不应该减肥，依旧应该按照怀孕期间的饮食状态来吃。
这样，可能会造成越来越胖。
其实，医学研究已经证实，产后肥胖是女性特有的激素，而这些激素是大自然赋予的，所以自身无法改变，需要接受外力的帮助，通过【嗨餐吧】孕产期控热量平衡营养群组会提高母乳的质和量的。因此，哺乳期是可以减肥的。
如何激活人体代谢平衡呢？
分娩时女性体内的激愫与分娩后有很大的差别，所以在分娩后，身体短时间内需要适应雌孕激愫的调整，这期间，脂肪的代谢也会受到影响，从而导致体重增加。
针对于产后内环境发生变化，通过【嗨餐吧】建立产后减脂通道，启动三羧酸循环，三羧酸循环是三大营养素（糖类、脂类、氨基酸）的终代谢通路，又是糖类、脂类、氨基酸代谢联系的枢纽。促使囤积的脂肪被调动起来转化为糖分，填充糖分的缺口，大量脂肪转化成甘由和璘脂进入三羧循环中，为人体供给能源，维持日常的功能。我们身体囤积的脂肪成为我们身体日常基础代谢的消耗源头，不断的分化和代谢脂肪。
需要减肥的新妈妈们还需要需要做到以下几点:
1合理的膳食构成
建议新妈妈每日的食物食用量为:米、面主粮400-500g(每日)，豆类及豆制品100g(每日)，蛋类100~150g(2~3个)(每日)，蔬菜水果500-750g(每日)，牛奶250g(每日)， 动物性食品(肉、禽、鱼等)150-200g (每日),动物内脏50~100g(每周)。
2产后饮食不宜大补
滋补过度不但加重产妇的肥胖，还有可能造成乳汁中脂肪含量增多，最终导致婴儿的肥胖或腹泻。在停止母乳喂养以后，应尽快恢复正常饮食，不再，否则稍不小心，多余部分的营养就可能成为赘肉。另外，要尽量选用麻油炒菜，麻油有削减脂肪的功效，比一般食用油不长脂，而且还有润肠通便的作用。
3.保证充足的唾眠
唾眠不足容易引起毒素蕴积，毒素从乳汁中排出，宝宝喝了以后相当有害。而且母亲毒素蕴积在体内，会影响脂肪的代谢，不利于减肥。
4适合产后妈妈们的运动锻炼
(1) 抬腰运动:先平躺在床上，然后双腿屈膝，双手放在脖子下面。利用上半身的力量拾高腰部，坚持10秒，再平躺下来，如此反复。这个动作可以瘦肚子。
(2) (2)抬腿运动:平躺在床上，双手放在身体两侧，轮流抬起一条腿。这个时候，你会发现白己的腹部在做运动，肚子运动了，产后瘦肚子效果才能达到。
(3)腰部旋转:站立姿势，双脚分开，.手放在身体的前方， 一手放在后背处，然后腰部做左右旋转。这样可以增加腹部的灵活性和韧性，同时也帮助新妈妈瘦肚子。
(4)直立踢腿:做这个运动前，先找个椅子扶住，保持身体平衡。然后抬-条腿，尽力往前往后踢，这个运动既可以瘦肚子还可以瘦腿
哺乳期减肥误区，重视才可逃脱
1哺乳期节食减肥
有很多妈妈在生完孩子之后，立马通过节食的方法来减肥，其实这是错误的。在生产的过程中已经消耗体内的大部分能源，此时的身体还是比较虚弱并且此时妈妈还担负着分-泌母乳的重担，这时候一定要多注意补充营养，可以帮助身体快速的恢复，同时也能够分-泌高质量的母乳，千万不能通过节食的方法来减肥。
2没有把握好减肥时间
哺乳期是女性的一段特殊的阶段，因为在此期间妈妈的健康将直接关系到宝宝的健康，据美国妇产科医学院的建议，母乳喂养期间减重，配合【嗨餐吧】孕产期降脂平衡，不仅可以6个月内恢复孕前体重，且不会对婴儿的发育产生不良影响。
3产后立刻运动
人们都知道人在运动的过程中体内会产生乳酸，乳酸会滞留于人体血液中，会使乳汁变味，对宝宝健康很有影响。据测试，一般中等强度以上的运动即可产生此现象。故肩负哺乳重任的妈妈，只能从事一些较轻柔的运动方式，还有运动结束后先休息一会儿再喂奶。
4服用减肥药不可
这个是千万不可取的，市场上名目繁多的减肥药的确很多，但是由于此时女性的特殊体质，如果一旦采取这种办法，减肥药就会从母乳中排出来，间接性的进入了宝宝的胃肠道，这样做是不对的，很不利于宝宝的生长和发育。而且对自己本身也是一种伤害。
世卫组织明确【嗨餐吧】针对肥胖问题修护 国际减脂九项标准
1、燃烧内脂，溶解消化系统油脂率提升18-20
2、减少皮脂，加速分解脂肪堆积13-15
3、降低血糖，修护血糖的动态平衡12-15
4、降低血脂，抑制脂肪酶活性，修护血脂正常含量 10-12
5、预防反复，收紧松懈脂肪细胞数量大小21-23
6、皮肤收紧，彻底改善肌肤失去弹性的根源 17-19
7、易瘦体质，调节消化酶打造易瘦体质12-15
8、收缩胃肠组织容量，恢复消化系统过度扩张 9-11
9、食物热量阻断，避免脂肪堆积的源头16-22
世卫组织表示，报告涵盖的所有国家和地区中，超重和肥胖人口“呈上升趋势”。世卫定义，身高体重指数超过30为肥胖。国际科学减脂研究院现有建议进行了补充，就如何改变肥胖问题和肥胖体质转换修护等问题提出了具体步骤。
其实哺乳期减肥的关键还是要有决心，如果你想消灭体内多余的脂肪，你就必须要有决心，完成减肥计划的过程肯定是很艰辛的，不过只要你减肥瘦身别踩坑，其实哺乳期减肥就是很简单的事情了，当你看着体重秤上的数字一点点下降，你将会收获越来越多的惊喜。
