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小白真心求助,怎样减脂,包括训练方法和饮食

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1楼2019-12-10 20:37
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    来自iPhone客户端3楼2019-12-10 20:38
      本人身高178,体重95Kg,以前想健身,自己夜跑过一段时间,最近几年因为懒,每天回家吃完就是躺着看电视玩手机。之前体重一直在70kg左右,现在想先减脂回到之前体重,让体重先恢复健康正常状态,但是从未去过健身房,也不知道怎么搭配饮食之类的。 真心求助贵吧的朋友。


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      4楼2019-12-10 20:41
        我觉得,增肌,控制体脂,你这样的身高,配90多公斤体重,很好,优秀!
        减脂,并非迫切。你需要做的事,力量训练为主,适当有氧,再努力增肌!


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        来自Android客户端6楼2019-12-10 23:03
          需要计划 看我ID


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          来自iPhone客户端7楼2019-12-11 22:19
            身高179体重220-现在175 少吃多运动每天5分饱 坚持3个月跑步机一天俩小时 外加一小时单车


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            来自Android客户端8楼2019-12-12 11:14
              胖子练不动力量先减肥好看了身材再说别的


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              来自Android客户端9楼2019-12-12 11:14
                先坚持住吧,然后慢慢去完善自己的训练和饮食


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                来自Android客户端10楼2019-12-12 11:37
                  得有健身教练指导


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                  来自iPhone客户端11楼2019-12-12 15:10