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老铁们帮我看看我的硬拉动作好吗 跪谢各位大神

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视频来自:百度贴吧


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1楼2019-12-11 00:10
    健身小白。刚刚开始健身房训练第二周,每周四练 上下分化。

    上周练腿日做完以后腰疼的不行 动都动不了,休息了几天好些了,不知道是不是硬拉动作不标准导致的

    上周是50公4*12,这周加了重量 60公斤4*8 感觉还好没有不适。

    因为健身房没有25公斤的片,所以在下边垫了一个2.5kg的片。

    我自己看视频,感觉屁股位置应该是高了,这几天看知乎有大佬说传统硬拉不用做离心收缩下放的时候可以松一些这样对腰的压力也小一点,因为我的腰刚扭伤 没完全好透 所以下放比较松不知道这个思路对不对。

    先谢谢各位大佬的指点~我一般是深蹲做完做硬拉~


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    来自iPhone客户端2楼2019-12-11 00:11
      硬拉少练


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      来自Android客户端3楼2019-12-11 00:27
        杠铃不要放到地上,动作时抬头挺胸上背收紧,眼向前看。
        一开始健身硬拉不要大份量,容易扭伤。
        还有,深蹲动作不标准也容易腰疼,不一定是硬拉的问题。


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        来自Android客户端4楼2019-12-11 16:36


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          6楼2019-12-12 09:24
            要背挺直,核心收好 下去的时候慢一点


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            7楼2019-12-12 10:03


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              8楼2019-12-13 10:40