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怎么帮助多动症孩子快速入睡?

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1.建立稳定的睡眠时间
每天在固定的时间上床睡觉,有助于孩子设定生物钟,还能提高睡眠质量,大多数孩子都能从长期坚持的、稳定的睡眠时间中受益。
每个人都有属于自己的“睡眠窗口”,也就是最适合自己的生物钟,或者说昼夜节律。到了这个“睡眠窗口”,身体最容易快速进入睡眠,并维持一个较高的质量。
如果孩子的“睡眠窗口”不清晰,家长就需要在晚上持续观察孩子,摸索他们最易入睡的时刻。但是不要过早或过晚让孩子睡觉。时间过早反而会让入睡变得困难,而太晚则会让孩子错过“睡眠窗口”,变得焦躁不安。
2.建立放松的睡眠常规
确定孩子的入睡时间之后,家长就可以开始设置入睡常规,让孩子的睡前节奏慢慢降下来。
通常在孩子固定睡眠时间前的一小时就要开始做这件事,比如玩安静的游戏、洗漱、进行亲子阅读等等。
需要注意的是,任何会激活身体或者让大脑更兴奋的活动,比如激烈的运动和大部分形式的媒体(电视、电脑、游戏等)都要避免。早上锻炼身体可以改善晚上的睡眠质量,但是在接近睡觉的时间锻炼反而会让孩子兴奋。


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1楼2019-12-14 10:03