我12岁,女孩,想练劈叉,自己练,不知该从哪里练起,怎么练,你能帮我写一个非常详细的计划吗..?就是几点几点都干什么..麻烦你了..谢谢..!

12岁的女孩？只要不怕疼，自己先压压腿然后就练习劈叉，30分中内就搞定……我是个男生，当年我12岁时横竖叉都很容易过220度以上……现在高一，180度还是很容易的……像你们这种，一般好一点都可以过240度，极限都在270以上，不过既然是刚开始，那也不要着急，每天一点点来，怕疼可以找东西撑着一点点下，若真是很坚定要劈叉，也足够坚强的话可采用负重物的方法，疼、但效果也快。还有就是第一天练完腿会又酸又疼，第二天还要坚持继续，你可能会感到很疼，根本做不到第一天的程度，但必须坚持，再疼也还要这样做，最好不要间断，等你适应了每一天的这种疼痛后，就是你劈叉突飞猛进之时，往往在220以上的劈叉都是在这样一天天的坚持下完成的，祝你好晕……

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上次腿被拉开190度横叉之后,我的胯疼了一个多星期,稍微往两边开大些就会感到拉伤的痛,现在终于恢复了,于是我又想继续练了.我试着往下劈,发现软度差了好多,基本上回到了开始练习两三天时的状态,我有些泄气,我男朋友说:"我其实不忍心看你疼成那样,但是我希望你想做的事一定要坚持,不要退缩."于是我坚定了要练下去的想法,一切从头再来.我叫他加大下压的力度,练习的方法好简单,也很单一,毕竟没有舞蹈班训练那么专业:首先自己先压压腿,拉拉筋,把胯拉松了些后,再趴在地上,然后他把我的腿向两边分成一字,当然我的屁股自然会离地面还有20公分左右,他尽量用力地压我的屁股,我也尽量忍受着疼痛,压下一点,我的胯就钻心地疼,然后放开,压压放放,还是受得了,接下来是压下不放,耗着,我疼得咧着嘴,闭着眼睛在那里忍着,他再往下压了一下,哇,疼得受不了啦,我叫了出来,他马上就放开了.这样的练习早中晚各一次,每次都要疼得我受不了为止.
有一次压胯时,我想更快收到效果,为了使他听不见我叫而继续下压,我让他塞上mp3,把声音调到最大,于是我疼得哇哇叫的时候他还是继续压,我实在是疼得不行了,才用手拼命地把他的手拨开,我趴在地上呻吟着,已经是汗流夹背,泪流满面了. 
还有时他干脆站在我屁股上,用重力把我的胯往地面压,我是疼得扭过身子把他推下去,哦,真要命.最要命的是压着压着放开,让我趴着休息的时间突然坐在我屁股上,我一点反应也没有,就感觉两腿被撕裂一般疼,我是用尽全身力气尖叫,他塞着耳机也听到了,连忙站了起来,我哭着发他的脾气,他连忙道歉,哄我.这种疼痛我是受不了的,比死还难受.
经过两天的这种魔鬼训练,我下横叉胯能够贴着地了.我还不满足,还要继续深造,有点上瘾的感觉了.那天晚上,他又想出了一个方法,他把席梦思翻过来,让硬的那面向上,然后把他的两个沙袋拿下来.他要我仰着躺在床上,先把左腿移到左边把枕头放在左脚下面垫着,然后把沙袋压在我左脚上,哇,沙袋真是好重,我左脚一点也动不了.然后把我右腿往右边压,和左边的枕头对称,右边也有个枕头,为了垫着我的右脚,慢慢地把我的右脚往右边的枕头上靠,靠上了后他放开我的右脚去拿沙袋,我的右腿弹起来了一点,毕竟我的软度没到自己能够控制这么开的程度.他把沙袋压着我的右脚放下去,我的右脚很听话的紧紧压下去了,瞬间胯间有种辣辣的痛,毕竟两腿被劈开稍稍多于180度.我缓了一会儿,觉得还行,他问我吃得消吗?我说可以,没问题.于是他关了灯,关上门,我闭上眼睛,想快些入睡,可3分钟后我的腿越来越酸,胯越来越疼,两只脚被沙袋压着,一点也动不了.我忍着疼痛数数,希望能快些入睡,但却是被疼得睡意全无,两腿直到胀痛的感觉,然后开始发麻,这时我已经全身是汗,我想起身,身体早已被固定住,不能动弹.过了好久,腿才慢慢变麻木,我才慢慢睡着,第二天凌晨还好早,我就被疼醒了,那是胯间的一阵针刺般的疼,我拼命地叫他,却叫不应,我无助地哭了,应该说是疼得哭了,就这样流着眼泪忍着疼又晕睡了过去,早晨他叫醒我,问我怎么样,我哭了,说:"好疼,好疼啊."他把沙袋拿开,我的腿依然趴成笔直的一字.没有疼痛,也没有知觉.我不知怎样把腿收拢,他慢慢地把我的腿往回收,我又感到一阵刺痛,两条腿,还有胯.整个下半身都不能由我控制一样.我躺在床上休息,他揉着我的腿.过了一会儿,我可以下床走了.轻轻地踢了几下腿,压了压韧带,然后一口气劈了个大横叉,尽管劈下去的瞬间有点疼痛,但是看着我的两腿能紧紧地贴着地面,我真的好高兴.
他问了一句:"今天晚上继续这样睡?"我愣了一下,然后笑着说:"继续!"

请问胯
能不能一个人�

我是十三岁的女孩,刚开始学芭蕾,胯怎么样才能很快打开?我不怕疼.

怎么样？还可以吧

我马上就14岁了，一直都很想练劈叉，可是我非常的怕疼，有谁能告诉我该如何去做？记住！我很怕疼！疼死了------------``

十分疼!!!

我今年13岁，男生，也很想练劈叉，我很怕疼。帮帮我吧，
我练劈叉的步骤应怎样，请帮我指定方案，谢谢！