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一个运动健身半年的菜鸟的一点小感悟

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谨以此文,祭奠过去的半年
19年7月开始运动减肥,刚开始只是想减肥,基础比较差,170cm,155斤的小胖子,从小到大就不怎么喜欢运动,30余岁身子骨,可想而知。刚开始2个月,开始试着骑车10公里回家,也试着做些自重深蹲,抖音的4minus tabata。体重慢慢的下降,当然,这不是关键,个人感觉,体重下降的关键原因的是,每天吃的米饭减少一半,肉菜不变


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1楼2019-12-21 23:48
    闲在家里?不如考个健身教练,名师大咖线上授课,轻松拿高薪 立即预约
    2020-02-19 11:33 广告
    现在回想起来,这两个月最大的作用,是让身体慢慢的适应了运动的节奏。建议刚开始减肥运动的胖子,通过1-2个月的节奏调整自己,而不是一开始就剧烈运动减肥,很容易坚持不下。
    从没相关有一天会去健身,直到有一天在闲鱼上,有人在出健身年卡600元,貌似不贵,可以试试


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    2楼2019-12-21 23:52
      刚开始去健身房,看到一个很奇怪的事,一群群人挤在哑铃杠铃区,高大上的固定机械却没什么人用。
      作为一个刚出炉的雏鸟,刚开始就是每天顺着那排固定器械过几遍,什么都练。。。。顺便瞅瞅大佬们都在玩啥。。。。
      晚了,先睡了,明天继续。。。。


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      3楼2019-12-21 23:58
        跪求大神继续努力增肌练大!


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        来自Android客户端4楼2019-12-22 07:34
          LZ,请上图分享一下你的健身成果


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          5楼2019-12-22 07:39
            首先,我还是个菜鸟,所以以下只是一个小菜鸟的一点感想,成果照就不放了,只是瘦了些,还没太多训练痕迹。只是从155斤减到135斤,腰围少了10cm,从推空杆都晃荡到现在卧推55做组,硬拉75做组,深蹲80做组,没试过极限。最近能拉一个正手引体了,自我感觉良好。好了,不扯了,开始谈感想:
            1、如果是个运动菜鸟,最好办个健身年卡先,而不是只看看网上的教程在自己家买些器械练练。健身房的意义不仅仅是哪些器械,主要是有很多练得不错的前辈,哪怕不买私教,看看大神们怎么练,听听大神的聊天,也能学到很多。看看大神的动作,纠正自己的动作,抖音之类的教程太多,忽悠的也多,健身房里用的最多的的,才是久经考验的。有什么疑问,也可以问问大神们,大神们还是很愿意分享心得的


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            6楼2019-12-22 21:17
              2、关于坚持,很多人都觉的健身难坚持,开始满腔热血,不到一周就凉了的很多。个人感觉,能坚持的关键有2点:1个是健身的收获,1个是健身时是否能获得快感。
              曾经是个标准宅男,如果要问最讨厌的事,无疑是运动。但经过这半年,我发现自己已经将运动健身变成了乐趣,每次去健身房都很兴奋,算着日子去。因为我在健身后能感觉到成长和快感。
              关于成长,减脂期时,一定要有个体重秤,有条件的搞个体脂称。控制好饮食,并保持一定的运动量,个人感觉,初期的体重下降还是秤的出来的,看着体重秤的读数一点点变小,哪种小幸福就是初期坚持的关键。过了减脂期,成就感的关键就是力量的提升。
              关于快感,个人感觉关键是大重量和力竭。都说运动能促进分泌多巴胺,个人感觉,要大强度运动才能真正的释放多巴胺。很多人刚到健身房,拿个小哑铃,机器调个小重量,慢慢玩,聊聊天,玩玩手机,一会儿就无聊了,自然也就很难坚持。运动的快感来源,在于设定一个自己要努力才能达到的目标,并实现它,比如卧推时选个5-12rm的重量,推到力竭,每组完成自己的目标次数,你都会感觉到那一丝丝的成就感,力竭了,就抓紧几十秒恢复,再力竭,一组组训练计划的完成,快感自然而然也就来了。
              运动完了,那种疲惫是无比的满足感,第二天的延迟性酸痛都能带来快感(那是成长的感觉)。如此这般,你还会不想健身,觉得健身难坚持吗?


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              7楼2019-12-22 21:37
                3、健身饮食,该控制,但健身初期,不建议控制的太夸张。物极必反,小胖子,大多都是贪吃的,要是一开始就断的太过分,比如滴油不沾,水煮蔬菜配水煮鸡胸肉什么的,想想都觉的难吃,怎么可能坚持的下去,一旦吃的坚持不下去,就容易全盘推翻,自暴自弃。
                个人建议,初期,减半碳水,少吃油炸,零食,甜品就好,炒菜什么还是适当可以吃吃的,当你完成一定的小目标,并有了更远大的目标后,再调自律点,会更容易坚持。
                另外减脂和增肌蛮难共赢的,在减脂期的时候,控制热量摄入,体重下降的挺明显,但是力量一直感觉没什么增长,力量训练的意义更多的维持自己的力量肌肉。一直到增肌期,增加了热量,体重保持不变,力量才开始上升。
                所以减脂期多关注自己的体重指标,别因为力量没怎么增长,而放弃健身。
                到开始增肌时,体重保持住就好,多吃蔬菜蛋白瘦肉,少点碳水,这时就能感受力量增长的快乐了,新手福利期啊。。。


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                8楼2019-12-22 21:49