现在回想起来，这两个月最大的作用，是让身体慢慢的适应了运动的节奏。建议刚开始减肥运动的胖子，通过1-2个月的节奏调整自己，而不是一开始就剧烈运动减肥，很容易坚持不下。
从没相关有一天会去健身，直到有一天在闲鱼上，有人在出健身年卡600元，貌似不贵，可以试试

首先，我还是个菜鸟，所以以下只是一个小菜鸟的一点感想，成果照就不放了，只是瘦了些，还没太多训练痕迹。只是从155斤减到135斤，腰围少了10cm，从推空杆都晃荡到现在卧推55做组，硬拉75做组，深蹲80做组，没试过极限。最近能拉一个正手引体了，自我感觉良好。好了，不扯了，开始谈感想：
1、如果是个运动菜鸟，最好办个健身年卡先，而不是只看看网上的教程在自己家买些器械练练。健身房的意义不仅仅是哪些器械，主要是有很多练得不错的前辈，哪怕不买私教，看看大神们怎么练，听听大神的聊天，也能学到很多。看看大神的动作，纠正自己的动作，抖音之类的教程太多，忽悠的也多，健身房里用的最多的的，才是久经考验的。有什么疑问，也可以问问大神们，大神们还是很愿意分享心得的

2、关于坚持，很多人都觉的健身难坚持，开始满腔热血，不到一周就凉了的很多。个人感觉，能坚持的关键有2点：1个是健身的收获，1个是健身时是否能获得快感。
曾经是个标准宅男，如果要问最讨厌的事，无疑是运动。但经过这半年，我发现自己已经将运动健身变成了乐趣，每次去健身房都很兴奋，算着日子去。因为我在健身后能感觉到成长和快感。
关于成长，减脂期时，一定要有个体重秤，有条件的搞个体脂称。控制好饮食，并保持一定的运动量，个人感觉，初期的体重下降还是秤的出来的，看着体重秤的读数一点点变小，哪种小幸福就是初期坚持的关键。过了减脂期，成就感的关键就是力量的提升。
关于快感，个人感觉关键是大重量和力竭。都说运动能促进分泌多巴胺，个人感觉，要大强度运动才能真正的释放多巴胺。很多人刚到健身房，拿个小哑铃，机器调个小重量，慢慢玩，聊聊天，玩玩手机，一会儿就无聊了，自然也就很难坚持。运动的快感来源，在于设定一个自己要努力才能达到的目标，并实现它，比如卧推时选个5-12rm的重量，推到力竭，每组完成自己的目标次数，你都会感觉到那一丝丝的成就感，力竭了，就抓紧几十秒恢复，再力竭，一组组训练计划的完成，快感自然而然也就来了。
运动完了，那种疲惫是无比的满足感，第二天的延迟性酸痛都能带来快感（那是成长的感觉）。如此这般，你还会不想健身，觉得健身难坚持吗？

3、健身饮食，该控制，但健身初期，不建议控制的太夸张。物极必反，小胖子，大多都是贪吃的，要是一开始就断的太过分，比如滴油不沾，水煮蔬菜配水煮鸡胸肉什么的，想想都觉的难吃，怎么可能坚持的下去，一旦吃的坚持不下去，就容易全盘推翻，自暴自弃。
个人建议，初期，减半碳水，少吃油炸，零食，甜品就好，炒菜什么还是适当可以吃吃的，当你完成一定的小目标，并有了更远大的目标后，再调自律点，会更容易坚持。
另外减脂和增肌蛮难共赢的，在减脂期的时候，控制热量摄入，体重下降的挺明显，但是力量一直感觉没什么增长，力量训练的意义更多的维持自己的力量肌肉。一直到增肌期，增加了热量，体重保持不变，力量才开始上升。
所以减脂期多关注自己的体重指标，别因为力量没怎么增长，而放弃健身。
到开始增肌时，体重保持住就好，多吃蔬菜蛋白瘦肉，少点碳水，这时就能感受力量增长的快乐了，新手福利期啊。。。