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【平板卧推的重要细节】:很多健身爱好者都做卧推,都觉得顺其自

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【平板卧推的重要细节】:很多健身爱好者都做卧推,都觉得顺其自然,其实不然。挺胸收腹、沉肩夹背这些动作,看似简单,但是也是很重要的一环节。
平板卧推主要接触点是上背部和肩部后束。在这里,要把【肩胛骨向下沉】,贴紧平板凳上,也可以想象成把【肩胛骨收拢】。
最常见的问题是,在动作最高点,把肩膀向天花板方向推,认为这样可以达到完整的动作行程。肩胛骨拉和伸这个姿势不是卧推的一部分,所以保持肩膀向下沉。这可能看起来只是个半程动作,但对于【胸肌】来说实际上是整个范围的运动。
找到肩膀在正确的姿势,提示自己保持手肘向内而不是向外。向外打开会面临潜在的【肩袖肌群】受伤的问题,也不能把手肘收太紧,太靠近身体两侧,才是更有力的卧推姿势。当你做卧推时,上臂应该和躯干夹角保持30-60的角度。
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来自手机贴吧1楼2020-01-03 11:38