刮痧和打坐还是有效果的。可以缓解我的焦虑。

如果你平时工作是静多动少，则八段锦和易筋经十二势都可以练习的。
开始先照着视频自学吧，以后有机会有熟悉者带学，则效果就上去了。

你的侧弯有多严重了？有看过什么骨科大夫吗？

我也是初学者，从理论上研究各种版本也有一个多月了，大体上说，按照国体版练习，除了简单一点，没啥问题。网易公开课上有武汉体育学院石爱桥老师公开课视频，专讲国体版，貌似大学生体育课的现场录像，讲解简单易行，初学者参考最好不过。动作上严格按石老师教的练习，再多看看其他人解读加深对动作的理解，或许会有所帮助。
十二势前三势都有身体端正直立的要领。周潜川先生解韦陀献杵第一式说：开始练功，第一项的操作，要把身体端正直立，不能偏倚偏斜，不能用劲，全身放松。要想做到这项要求，必须先把“地盘”站好，解决脚下“立”的问题。两脚不可并踵站立着，一经并立，脚下气机发动，就会有劲，反而紧张不会松软了。因此，必须两脚相距约一尺二三寸的距离，最好以本人的脚为标准，两只脚的距离等于一个脚的长度。同时后踵和脚尖必须看齐，两脚的内侧空裆里，立成一个长方形的样子。第二项操作，要把脊柱竖立端直，不可弓背弯腰，把两肩的“肩颙穴”(即肩的尖端处)，微微向上略抬三四分高，则脊柱就会自然笔直，而不带一点强硬的滋味。
这样看来，如果姿势（形）准确的话，对纠正脊柱侧弯是有好处的。具体怎么练，对着视频和讲解多体会体会，找找感觉。

按视频学效果会打折扣的，自己很难做到虚领顶劲、含胸拔背、沉肩坠肘、坐胯等，这些做到才能有效果，而且效果极好，同时会像影视剧中得到所谓的“内劲”或者叫“内功”。
站桩其实就是易筋过程，原理跟易筋经相似，脊椎、肝郁是完全可以通过站桩或易筋经调好的。
打坐是补充元气的作用，与桩、易筋经一阴一阳，阴阳相合效果更好，不过都要有正统传承的老师教才好。

脊柱问题：
找专业的健身康复教练问过吗？脊柱的问题是因为长期姿势出偏，并且腰部肌肉不能很好保护你的脊柱，说白了，腰部肌肉太弱，肌肉问题不是练易筋经元气 气血 强筋健骨能调节的，易筋经不练这个，我练易筋经多年，现在健身房店长，同事很多教练接过您的问题，您去问问，但注意啦，教练水很深，有非常专业的康复教练，也有刚出来不久就做业绩的 良莠不齐！

脊柱侧弯这个问题很难弄，身体不好这事儿吧！女人也不是什么稀奇事。你这种状况很可能练法要与现在流行的不一样，涉及到脊椎，与吧里流行的这类练法养生类不同。尤其是侧弯。据我观察，八，易，五各吧里没有哪个真正见大效果，必须坚持不懈才行。我怀疑只有那种最辛苦的练法有效，更类似于武术基本功。而不是各吧里这种类似于道教和太极的理念。

我在这里最后提个意见，正身问题，如果能找到正宗的太极拳教练，进步会比较快，没有的话，跟住视频学习，多读些前辈的体悟，慢慢也能掌握精髓。但是这些都是建立在长期练习之上的，核心是放松，然后慢慢的拉你身体，大概坚持练习一年左右，你就会感觉你的关节活动范围变大，变得很灵活，腰胯和肩膀也是，继续练习下去再过半年一年时间，就正了。有时候你的腰甚至背部背脊原来肯定是门板一块，后来就慢慢松开了，甚至可以单独活动谋一根肋骨或者脊椎。不用怕，你很年轻很快的，反正时间都会过去。不如开始练习

高手来帮下这个孩子吧@贴吧用户_04D9aab

脊柱侧凸主要先知道哪里凸出，上面那个图自然俯身，双手自然下垂，摸一下腰背，或者叫人看一下那一侧有筋节凸起，就是凸向那里。正常人右利手，劳损后腰痛，一般右侧的筋节会比左侧凸起，那个是腰大肌肉。侧凸严重的腰肌连带胸椎旁肌肉肋骨都会跟着浮起来。这位姑娘的侧凸应该不严重，10-20度之内都可以通过锻炼自行恢复，20-40度的也有矫形体操，40度以上的才建议矫形器和手术。其实如果能静得下心练功的话都可以矫正，但是矫正的速度很慢，因为练功是看整体的，从下到上，有的足弓的不平衡都会导致骨盆的歪斜，要调整到位的话必须一步步慢慢来。一般人侧凸，都是用力不当，长期姿势不良，导致一侧肌肉紧张，把肋骨拽着，时间久了就拽到脊柱了。这位姑娘腰背不适的时间应该不短了，背部紧张自然会歪肩。

可以自行搜索脊柱侧凸的的矫形体操，这些都是网上有的，前提是你知道自己的椎体是那个阶段向哪个方向歪斜或者旋转。除了这个直接去正骨按摩平衡腰背的肌肉不平衡也比较快。但是人是整体的，上面的手段只是解决一时的问题，如果想长期保持健康还是选择传统的养生技术，从脚至胯全面调整为好。但是站桩入门难，你可以先尝试蹲墙功的支术，你可以先尝试一下：下面这个练法，双脚平行对齐，脚掌全部接触地面，不要垫脚或者翘趾。手合十，感觉尾巴骨拽着自己的脊柱慢慢下蹲。蹲下后，头顶到尾巴一条直线。期间背部一定放松，丝毫不要紧张，任它拉扯。打嗝，放气都不要管。利用重力让拉开脊柱让它自行复位。不仅可以矫正形体，还可以通肠美容。

我的情况大概和这个类似吧。主要是胸椎腰椎交界处往右弯。右肩往上往前倾，盆骨左右高低不同导致有点长短腿。