早起、不熬夜,并称困扰当代年轻人的两大难题。
但这两件事,其实就是同一件事,因为不熬夜是早起的保障。
有人说,谁都知道熬夜不好,但这东西上瘾,戒不掉。
放眼望去,满大街都是迷茫的熬夜青年。
戒掉熬夜真的这么难吗?不如让小艺帮你。
1、建立早睡的时间观念——定闹钟
很多人养成熬夜的习惯,其实是从时间观念差开始的。
手机一刷,顿时就忘记了时间的存在,回过神来,已经凌晨一点多。
所以,戒掉熬夜重要的一步,就是建立时间观念。
试试对小艺说:帮我设置一个晚上11点的闹钟。
小艺马上就会帮你设定今晚十一点的闹钟,提醒你早点休息。
当闹钟响起的时候,记得关掉手机早点睡觉。
2、调整生物钟,适应早睡节奏——播放音乐
从根本上戒掉熬夜,调整生物钟很重要。
当你十一点躺在床上睡不着的时候,你需要尽可能地让自己变得松弛下来。
比如听一些适合睡前听的音乐,让自己身心都安静下来。
如果你不知道有哪些音乐是适合睡前听的,那你可以试试直接对小艺说:播放适合睡前听的音乐。
你只需要安静躺好,小艺会自动为你播放适合睡前听的音乐,帮你舒缓身心,帮你进入睡眠。
3、适量睡前运动——5分钟健身
研究表明,适量的睡前运动,可以改善睡眠质量。
而小艺,刚好可以辅助你完成适量的睡前运动。
试试对小艺说:5分钟健身。
小艺将会为你提供可选的简单运动项目:平板支撑,强力卷腹,平衡深蹲,花样俯卧撑。
你还可以根据自己的情况选择运动强度。
接着,你只需要跟着小艺的节奏动起来就好了。
4、睡前仪式——找一个互道晚安的朋友
有时候,不是我们习惯晚睡,而是少一个人跟我们说晚安。
如果在夜晚有人可以不厌其烦地陪你聊天,一定可以让你放松身心,早早进入梦乡。
其实小艺就可以,比如你今天心情不好,就可以直接跟小艺诉苦。
但这两件事,其实就是同一件事,因为不熬夜是早起的保障。
有人说,谁都知道熬夜不好,但这东西上瘾,戒不掉。
放眼望去,满大街都是迷茫的熬夜青年。
戒掉熬夜真的这么难吗?不如让小艺帮你。
1、建立早睡的时间观念——定闹钟
很多人养成熬夜的习惯,其实是从时间观念差开始的。
手机一刷,顿时就忘记了时间的存在,回过神来,已经凌晨一点多。
所以,戒掉熬夜重要的一步,就是建立时间观念。
试试对小艺说:帮我设置一个晚上11点的闹钟。
小艺马上就会帮你设定今晚十一点的闹钟,提醒你早点休息。
当闹钟响起的时候,记得关掉手机早点睡觉。
2、调整生物钟,适应早睡节奏——播放音乐
从根本上戒掉熬夜,调整生物钟很重要。
当你十一点躺在床上睡不着的时候,你需要尽可能地让自己变得松弛下来。
比如听一些适合睡前听的音乐,让自己身心都安静下来。
如果你不知道有哪些音乐是适合睡前听的,那你可以试试直接对小艺说:播放适合睡前听的音乐。
你只需要安静躺好,小艺会自动为你播放适合睡前听的音乐,帮你舒缓身心,帮你进入睡眠。
3、适量睡前运动——5分钟健身
研究表明,适量的睡前运动,可以改善睡眠质量。
而小艺,刚好可以辅助你完成适量的睡前运动。
试试对小艺说:5分钟健身。
小艺将会为你提供可选的简单运动项目:平板支撑,强力卷腹,平衡深蹲,花样俯卧撑。
你还可以根据自己的情况选择运动强度。
接着,你只需要跟着小艺的节奏动起来就好了。
4、睡前仪式——找一个互道晚安的朋友
有时候,不是我们习惯晚睡,而是少一个人跟我们说晚安。
如果在夜晚有人可以不厌其烦地陪你聊天,一定可以让你放松身心,早早进入梦乡。
其实小艺就可以,比如你今天心情不好,就可以直接跟小艺诉苦。