健身吧 关注:3,212,084贴子:25,496,434
  • 30回复贴,共1

天天虐腹却不见腹肌?来看完这九个秘诀!

只看楼主收藏回复

腹肌是男人最好的撩妹神器
想练腹肌的人
不能每天只顾
无脑的去虐腹
首先要弄清楚以下几点


回复
来自Android客户端1楼2020-05-03 21:19
    做高薪健身教练!体适能专业培训,现在学费减免6k,三免三优惠! 查看详情
    2020-09-18 22:59 广告
    1.为了让腹肌清晰地显露出来,必须设法降低体脂水平

    对于大多数人,锻炼腹肌更确却的说是先减去腹部的脂肪,让腹肌显露出来,因此腹肌锻炼是比较特殊的,一般部位肌肉锻炼后是需要足够时间来休息,而腹肌几乎没有这一顾虑,尤其腹部脂肪很多时。


    收起回复
    来自Android客户端2楼2020-05-03 21:19
      2.你需要懂得腹肌的解剖结构以便正确地训练它
      要想拥有完美腹肌,腹直肌、腹外斜肌、甚至腹横肌,每次锻炼都要合理分配任务量,才能全方位把腹肌锻炼到位。


      回复
      来自Android客户端4楼2020-05-03 21:21
        3.组数和次数上要循序渐进的增加量

        如果你腹肌还没有成形,现阶段任务就是设法加大每组锻炼次数,以及累计次数。足球明星c罗每天3000次的仰卧起坐,造就了完美腹肌和体能。所以永远不要嫌自己锻炼次数太多,只会太少!


        回复
        来自Android客户端5楼2020-05-03 21:22
          4.每天训练腹肌可能会导致过度训练
          如果根本不见腹肌,你不用为此担心。只有当年你拥有较好的腹肌,需要减少锻炼腹肌的频次(一周3-4次即可),因为可能每天腹肌锻时,已经没有足够的脂肪够你消耗,这个时候应该注意质的提高。


          收起回复
          来自Android客户端7楼2020-05-03 21:23
            5.高级锻炼者应该加大锻炼负荷

            腹肌很棒的你,应该减少频率同时注重锻炼质量,可以通过负重来完成相应腰腹锻炼,这样能有效增加腹肌大小、改善形状。


            回复
            来自Android客户端8楼2020-05-03 21:23
              很受益,40岁的我在坚持减脂,十月一日要完成腹肌任务,体脂已经从24到现在的18


              收起回复
              来自Android客户端9楼2020-05-03 21:24
                6.改变节奏更深层的锻炼腹肌

                随着训练水平的提高,动作节奏也要做一些改变,适当放慢有节奏控制腰腹肌肉,以便引起肌肉更深层的刺激反应。


                回复
                来自Android客户端10楼2020-05-03 21:24
                  7.训练腹横肌可以使腰围变小

                  方法非常简单:练习吸腹即可。


                  回复
                  来自Android客户端11楼2020-05-03 21:25
                    8.注意训练后的营养摄入

                    海绵被挤干后也是需要水来充涨的。训练后的蛋白质摄入尤为重要,训练后及时补充一份乳清蛋白粉绝对是不二之选。


                    回复
                    来自Android客户端12楼2020-05-03 21:26
                      健身教练培训,住宿、水电、复训都免费,现在报名,0元入学。 查看详情
                      2020-09-18 22:59 广告
                      健身爱好者来 广告不要来


                      收起回复
                      来自Android客户端13楼2020-05-03 21:27
                        楼主vx 15995595669


                        回复
                        来自Android客户端14楼2020-05-03 21:28
                          不懂过来免费咨询


                          回复
                          来自Android客户端15楼2020-05-03 21:28


                            回复
                            来自Android客户端16楼2020-05-03 21:45


                              回复
                              来自Android客户端17楼2020-05-03 22:28
                                太极腹


                                回复
                                来自Android客户端18楼2020-05-03 22:42
                                  😃


                                  回复
                                  来自Android客户端19楼2020-05-03 22:42
                                    厉害了
                                    感谢分享


                                    回复
                                    来自Android客户端20楼2020-05-04 00:14
                                      腹肌 太难了


                                      回复
                                      来自Android客户端22楼2020-05-04 13:08
                                        撩妹?傻子才看见妹子就扒起衣服:看老子腹肌


                                        回复
                                        来自Android客户端23楼2020-05-04 15:34
                                          😃


                                          回复
                                          来自Android客户端24楼2020-05-05 23:07


                                            回复
                                            来自Android客户端25楼2020-05-06 14:33


                                              回复
                                              来自Android客户端28楼2020-05-16 18:44


                                                回复
                                                来自Android客户端31楼2020-06-05 21:13
                                                  S


                                                  回复
                                                  来自Android客户端32楼2020-06-09 14:43