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俗话说:年龄不饶人!这对于广大中老年来说,是深有体会的,主要

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俗话说:年龄不饶人!这对于广大中老年来说,是深有体会的,主要是从身体健康方面说起。


因为人上了岁数,除了糖尿病,高血压以及心脏病等严重疾病以外,还有不少朋友长期忍受腰疼腿疼的困扰。其中一些患者和肾功能不好有一定关系,因此日常养生保护肾脏很关键。中医认为,每天常按摩这2个穴位,补肾养精效果佳!



按摩方一:掌摩腰眼


掌摩腰眼指用手掌或手背对腰眼部位进行按、推、揉、搓等,以达到养肾补肾的效果。掌摩腰眼,首先要找到腰眼的位置。


腰眼是人体的一个穴位,处于人的腰部,具体位置在腰部的第三椎棘突左右3~4寸那个凹陷的地方。我们在叉腰时,如果将拇指放在后面,那么拇指所在的位置,就是腰眼;如果将拇指放在前面,那么小手指所处的位置,就是腰眼。


中医认为,腰眼居“带脉”(环绕腰部的经脉)之中,为肾脏所在部位,经常按摩腰眼部位,能温煦肾阳、畅达气血,可收到强身益寿的功效。下面介绍几种掌摩腰眼的方法,供大家选用。


(1)将右手的手背,贴在后背部的腰眼之上,用左手轻抚另一侧的肾俞穴,再将左手的手心贴在右手手心上,以上下的方式进行垂直移动。以一上一下作为1次运动,按摩50次左右就可以了。


手向上按摩的时候,可以进行吸气,向下按摩的时候,再进行呼气。呼吸的速度与按摩的速度应该尽量同步。


然后换手,先用左手的手背贴着后腰眼,右手的手心轻抚另一侧的肾俞穴,然后放到左手手心上,同样以上下的方式进行按摩,以50次左右为宜。


这个动作,着重于吐纳和按摩的配合,按摩时不必太用力,否则会有过重之累,只要求动作均匀就行了。


(2)将两只手掌搓热,紧按腰眼处,稍停片刻,再用力向下搓,一直到尾闾的部位,最后再回搓到原来的位置。每次做50~100遍为宜,早、晚可各做一次。


(3)双手置腰部,以掌根按腰眼处,手心向内快速上下抖动,15~20次为宜。



按摩方二:揉搓足底及涌泉穴


现代研究证实,刺激脚掌确实能使脚上的神经末梢敏感性增强,使植物神经和内分泌系统得到调节,增加局部的血液循环,所以按摩可以使腿脚灵活、头脑清醒、记忆加强,尤其是涌泉穴位于足底,直通肾经,对于补肾有着莫大的好处。


因此有歌诀说:“三里涌泉穴,长寿妙中诀。睡前按百次,健脾益精血。能益气精神,诃护三宝物;识得其中趣,寿星随手摘。”想要补肾必然要多按摩涌泉穴。


在中医理论中,经常按揉涌泉穴不但可以使人肾精充足、耳聪目明,还能让人精力充沛、补肾壮阳,同时能使人腰膝壮实不软、行走有力。


下面介绍几种按摩足底及涌泉的方法,供大家参考、选用。


(1)端坐搓足法。晚睡之前,在椅子或床沿端坐,用手掌的根部来回搓摩涌泉及足底,当足底有发烫发热的感觉时即可,热时稍动脚趾。以100次左右为宜,可以根据各自的体质进行增减按摩的次数。


接着,用大拇指指肚点按涌泉50下左右,以感觉酸痛为度。两脚互换,以同样的方式进行按摩。


(2)温水泡脚互搓法。每晚临睡之前,用温水泡脚,之后将双手搓热,用左手心按摩右脚心,用右手心按摩左脚心,以搓热双脚心为度。每次100下为宜,也可根据各自的具体情况进行增减,有的人脚冷,可以多搓;有的人脚热,可以适当少搓。


(3)脚心相互摩擦法。同时刺激双脚之涌泉穴效果更佳,也更为合理有效。取自然体位,不管是仰卧位或俯卧位,用自己的双脚做相互交替的对搓动作,条件许可的时候也可以用脚心蹬搓床头或其他器械,每次坚持做足36次。


(4)脚踩卵石法。在洗脚盆中或者任何方便的地方放入鹅卵石,双脚或单脚在上面踩一踩,这样长期坚持便可以达到刺激足底条件反射区的作用。


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来自Android客户端1楼2020-05-21 09:55