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liao28引体向上训练每日打卡

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引体向上
下午 5*10
晚上 5*10 *4
今日250个
双杠臂屈伸
下午 5*10
晚上 5*10
今日100个
晚上一共用了2个小时。宽距、窄距、反手,都有做。
满意


我把拉的高度降低了。我看大神们肘部基本不动,最后力竭的时候肘部才有向后动作。而我看自己的视频从第一个开始肘部就有向后动。我向上拉的高了,最后向上阶段用的小臂力量过多。现在调整到下巴过杆就停。下落的时候落的深一点,尽量不做半程。


然后训练由10*10调整到5*10。这样一轮比较轻松的完成,也不用做半程凑数。
今天晚上做了4轮,总数量反而增加了100。先这样练。


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1楼2020-06-29 21:31
    厉害


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    来自iPhone客户端2楼2020-06-30 09:08
      今天做的和昨天一样。
      引体向上
      下午 5*10
      晚上 5*10 *4
      今日250个
      双杠臂屈伸
      下午 5*10
      晚上 5*10
      今日100个
      晚上一共用了2个小时。宽距、窄距、反手,都有做。
      满意


      前两天右肩膀拉伤了。今天 双杠臂屈伸 研究学习。肩膀要锁定。不能跟着身体起伏。肩膀锁定后,胸部受力更明显。


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      3楼2020-06-30 22:27
        给个有效且经验的提醒,锻炼,四五十分钟就好了,还有别天天练,还有注意质量别注意个数,最好把一天的训练放在一起。三分练,三分补充,三分休息一分拉伸。


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        来自Android客户端4楼2020-07-01 02:13
          上肢休息。跑步8公里。


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          5楼2020-07-01 21:40
            今天没达到我的计划
            引体向上
            5 6 7 8 9 10 9 8 7 6
            做了2轮
            共150个
            计划是做3轮的。比较吃力。比完全5个一组的吃力很多。
            今天状态也不好。
            总体一般。
            还得拼啊。想要进步,就得让自己难受。


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            6楼2020-07-02 21:27
              昨天颓了一天。情绪很低落。
              下午去广场练了一会。刚回来。
              练的双力臂。刚开始在低杠(站在地上,双手举高正好握杠的高度。)怎么也上不去。
              然后把握杠方式由原来的垂直向下,向上旋转了90度。变成水平于杠。一下就上去了。很高兴。
              这样一个一个做了几个。又做了前2天的方式。先拉一个引体,固定在上面。然后摆荡身体,借势上去。
              感觉这2种难度差不多。
              之后换到高杠。摆荡借势居然上去了。等于我做到了借力双力臂。(感觉低杠不好发力,身体不是完全悬垂的。)
              下午一共做了10几个双力臂。
              满意。


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              7楼2020-07-04 17:03
                晚上先做引体极限数量16个。之后做了几个双力臂。跑步5公里。
                这是我目前的水平。引体向上16个。借力双力臂1个。
                7月底争取到20个引体向上。双力臂2个。


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                8楼2020-07-04 21:15
                  引体向上
                  5 6 7 8 9 10 9 8 7 6
                  2轮
                  共150
                  状态不好。
                  坚持。


                  回复
                  9楼2020-07-05 22:05
                    继续坚持。
                    引体向上
                    5 6 7 8 9 10 9 8 7 6
                    5 6 7 8 9 10 9 8 7 6
                    共150。


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                    10楼2020-07-06 22:02
                      引体向上
                      5 6 7 8 9 10 9 8 7 6
                      5 6 7 8 9 10 9 8 7 6
                      共150。
                      继续坚持。
                      明天要记录时间。多长时间完成。


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                      11楼2020-07-07 22:26
                        上肢休息。跑步4公里。


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                        12楼2020-07-08 21:42
                          引体向上
                          5*10
                          5*10
                          5*10
                          5*10
                          共200。


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                          13楼2020-07-09 22:30
                            昨天休息一天。
                            今日
                            引体向上
                            5 6 7 8 9 10 9 8 7 6
                            共75。


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                            14楼2020-07-11 22:19
                              引体向上
                              5 6 7 8 9 10 9 8 7 6
                              共75。


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                              15楼2020-07-12 23:01
                                加油


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                                来自Android客户端16楼2020-07-13 01:19
                                  下午
                                  引体向上
                                  5*10 50个
                                  双杠臂屈伸
                                  10*3 30个
                                  吊杠100秒。


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                                  17楼2020-07-13 16:53
                                    晚上
                                    引体向上
                                    5 6 7 8 9 10 9 8 7 6
                                    5 6 7 8 9 10 9 8 7 6
                                    共150。


                                    跑步5公里。
                                    今天天气比较凉爽。


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                                    18楼2020-07-13 21:30
                                      给点练完引体后的拉伸动作呀!谢谢


                                      收起回复
                                      来自iPhone客户端19楼2020-07-14 10:50
                                        昨天休息一天。
                                        今日
                                        引体向上
                                        5*10
                                        5*10
                                        5*10
                                        5*10
                                        共200。


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                                        20楼2020-07-15 22:15
                                          今日
                                          引体向上
                                          5*10
                                          5*10
                                          5*10
                                          5*10
                                          共200.
                                          手疼的中途差点放弃。


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                                          21楼2020-07-16 22:18
                                            今天随便拉了几个。我做不到收缩肩胛骨背部主动发力。


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                                            来自Android客户端22楼2020-07-17 21:23
                                              引体向上
                                              5 6 7 8 9 10 9 8 7 6
                                              共75。
                                              跑步5公里。


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                                              来自Android客户端23楼2020-07-18 21:01
                                                昨天休息一天。
                                                今日
                                                引体向上
                                                5 6 7 8 9 10 9 8 7 6
                                                5 5 5 5 5 5 5 5 5 5
                                                共125。


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                                                来自Android客户端24楼2020-07-20 22:19
                                                  昨天休息
                                                  今天
                                                  引体向上
                                                  5 6 7 8 9 10 9 8 7 6
                                                  5 6 7 8 9 10 9 8 7 6
                                                  共150。


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                                                  来自Android客户端25楼2020-07-22 21:25
                                                    引体向上
                                                    5 6 7 8 9 10 9 8 7 6
                                                    共75。


                                                    回复
                                                    26楼2020-07-23 21:42
                                                      昨日 引体向上
                                                      下午
                                                      5 5 5 5 5 5 5 5 5 5
                                                      晚上
                                                      5 6 7 8 9 10 9 8 7 6
                                                      共125。


                                                      回复
                                                      27楼2020-07-25 10:14
                                                        昨日上肢休息。跑步6公里。
                                                        今日
                                                        引体向上
                                                        5 6 7 8 9 10 9 8 7 6
                                                        共75。
                                                        跑步13公里。
                                                        进步慢了。质量有提高。
                                                        右肩膀的伤还没好。


                                                        回复
                                                        来自Android客户端28楼2020-07-26 22:29
                                                          昨日休息。
                                                          今日
                                                          引体向上
                                                          5 6 7 8 9 10 11 10 9 8
                                                          5 5 5 5 5 5 5 5 5 5
                                                          共133。
                                                          加1个,很艰难。
                                                          5个一组的很轻松。


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                                                          29楼2020-07-28 21:25
                                                            昨日休息。
                                                            今日
                                                            引体向上
                                                            6666666666
                                                            6666666666
                                                            6666666666
                                                            共180。


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                                                            30楼2020-07-30 22:18