强化体能 “男不怕胖女不怕瘦”
体育晨报昨天
强化体能 “男不怕胖女不怕瘦”
省排球运动管理中心 王晓川
为进一步贯彻《体育总局办公厅关于进一步强化基础体能训练恶补体能短板的通知》和省体育局党组对各直属训练单位提出了“防控疫情，大练体能”的要求，着力解决由于长期 “欠债”所造成的基础体能薄弱、专项体能不强的问题。以强化体能训练为突破口，提高运动员身体素质,为“能征善战”奠定坚实基础。根据省体育局强化体能训练的具体要求，结合省排管中心前期体能训练和测试工作总体安排及各运动队训练备战工作实际，在充分学习借鉴国家队恶补体能短板、组织实施体能训练、大比武活动成功经验的基础上，省排管中心分别于4月和6月在训练中心举行了全体运动员体能大比武活动。锤炼了运动员意志品质,锻造顽强拼搏、永不言败的优良作风。
在测试项目的制定上，中心前期根据国家队体能测试项目、局领导和项目专家建议、汇总各队主教练意见，通过业务研讨，最终制定了符合项目特点的体能竞赛方案。竞赛时间、测试办法、人员安排、奖励细则等详尽其中。两次体能比武都设有立定三级蛙跳、30米跑、助跑摸高、坐位体前屈、引体向上、卧推、深蹲、体成分测定、6米×16移动、半“米”字移动、羽毛球掷远、1分钟双飞跳绳计数，实心球掷远、3000米耐力跑、腹肌静力、腰肌静力，共计16项。
中心和科研中心部分工作人员还共同参与了竞赛的组织工作，第一次和第二次的比武分别有73名和58名运动员参加。体能竞赛有效地推动了排球中心各运动队体能训练工作，检验了各队前期体能训练效果，营造出以赛带练、以赛促练的良好备战氛围。
体能训练必须常抓不懈
体能训练是竞技体育的根基，起着不可替代的支撑作用。在现代竞技体育项目中激烈的对抗、长时间的耐久能力、技术运用的快节奏变化、技战术的稳定发挥以及对比赛的控制能力无不渗透着体能训练的影子。
当代日趋激烈的排球比赛中，要想克敌制胜只靠技战术是远远不够的，除了要有良好的技战术素养，还要具备充沛的体能储备。比赛中往往决定比赛胜负的不是技术和战术，而是体能。尤其在高水平运动队之间，棋逢对手，谁能坚持到最后，谁能在体能的支撑下技战术稳定发挥，谁就能赢得比赛。这是像最大摄氧量、血红蛋白、无氧域、血清睾酮、皮质醇等生化指标不能准确反映的。
两次体能大比武活动极大推动了运动队对体能训练的重视程度。目前四支室内运动队按照复合型团队配备，逐步配备专业体能教练，测试前期，各运动队针对所测项目，每天进行专项体能训练，并进行多次队内测试，通过成绩对比，训练效果斐然。受疫情影响，冬训以来运动员一直没有参赛机会，通过体能比武，为运动员提供了展示自我、历练心智、检验冬训效果的机会。运动员在竞赛过程中表现出顽强拼搏、永不言败的优良作风。在摸高、半米字移动、实心球掷远等项目的测试中，队员之间的较劲致使最好成绩不断被刷新，可见，体能大比武充分激发了运动员封闭已久的斗志和冲劲，也磨砺了他们的意志。
体能数据库为训练指路
通过测试，省排球中心建立起了运动员体能数据库，为今后的体能训练提供了有效的数据对比参考。通过体能数据库两次成绩的横、纵向对比，探明了成年队和青年队在体能训练的发展趋势和各运动队在体能方面的不足，为今后的体能训练找准方向。
前期的体能训练中，成年男、女排，青年男、女排所有运动员在3000米跑、背肌静力、坐位体前屈、体脂测试四个项目上成绩提高明显。说明运动员心肺功能、柔韧性通过科学训练可以快速提高。但虽提高快，下降速度也快。如维持在高水平，需长期坚持。
其中，成年男排、青年男排两支男线队伍在引体向上、卧推、深蹲三个项目进步明显。很多队员从第一次测试中引体向上的个位数迅速增长至30+。而成年女排、青年女排两支女线队伍在96米移动、实心球掷远两个项目进步较大。特别是实心球掷远成绩的提高可以看出绝对力量和小肌肉群的力量是在协调提高。成年男、女排在第二次测试的16个项目中，分别有6项和7项不同程度的提高。而青年男、女排则分别有16项和9项的较大幅度提高。通过数据的横向对比，分析原因，成年运动员各项身体机能发育成熟，需大强度的体能训练进行刺激，成绩才会进一步提高。而青年运动员则不同，经过科学的训练，各项身体机能快速提高。但如要持续提高，则需逐步提高体能训练量，更多还需运动员自身进一步加强对体能训练重要性的认识。
着力体能训练 带动技术提升
在加强体能训练和测试的过程中，各项目队也发现了一些不足，例如，沙滩排球和室内排球运动员在身高等身体条件方面相比略差，但是经过多年的沙地训练，通过测试数据的个人成绩和平均成绩对比发现，沙排运动员在3000 米耐力跑、30 米速度跑、实心球掷远项目上略好于室内排球运动员；而羽毛球掷远、三级蛙跳等爆发类项目，室内排球运动员成绩优于沙排运动员。成年女排所测成绩差于青年女排，如 3000 米耐力跑差距较大。这与男线队伍形成鲜明对比，分析原因：女运动员随着年龄的增长，身体容易发胖，如不加大体能训练，很难维持较高的竞技状态。再加以有运动员为了保持身材，节食减肥，因此身体机能下降更加迅速。而男运动员随着年龄的增长，身体机能逐渐健全，通过体能训练可以相对容易的保持在稳定水平线。因此可借鉴田径、游泳项目教练的老话：“男不怕胖，女不怕瘦”的原则，重视成年队的体能训练。
综合这些测试数据可见，沙滩排球对排球专项体能训练有一定的促进和辅助作用，今后各运动队在专项体能练习时不应只局限于杠铃、壶铃练习，而应适当创新训练手段，让队员做一些沙上训练，多一些训练乐趣之余还可以提高专项体能。
放眼国内外高水平运动员，因体能训练重视程度高，她们的排球寿命相对较长。我们则更多的把目光放在如何培养年轻队员方面，对于如何保持成年队运动员的运动寿命有所忽视。反思成年队平时对体能训练的重视程度不够，运动员无法维持好的竞技状态，而青年队因赛前的体能测试成绩是要带入比赛总成绩进行比例加成，所以体能训练重视程度高。从目前体能竞赛所测数据来看训练效果显著。因此成年队更应注重体能训练，通过体能的增强来带动技术的发挥。
体育晨报昨天
强化体能 “男不怕胖女不怕瘦”
省排球运动管理中心 王晓川
为进一步贯彻《体育总局办公厅关于进一步强化基础体能训练恶补体能短板的通知》和省体育局党组对各直属训练单位提出了“防控疫情，大练体能”的要求，着力解决由于长期 “欠债”所造成的基础体能薄弱、专项体能不强的问题。以强化体能训练为突破口，提高运动员身体素质,为“能征善战”奠定坚实基础。根据省体育局强化体能训练的具体要求，结合省排管中心前期体能训练和测试工作总体安排及各运动队训练备战工作实际，在充分学习借鉴国家队恶补体能短板、组织实施体能训练、大比武活动成功经验的基础上，省排管中心分别于4月和6月在训练中心举行了全体运动员体能大比武活动。锤炼了运动员意志品质,锻造顽强拼搏、永不言败的优良作风。
在测试项目的制定上，中心前期根据国家队体能测试项目、局领导和项目专家建议、汇总各队主教练意见，通过业务研讨，最终制定了符合项目特点的体能竞赛方案。竞赛时间、测试办法、人员安排、奖励细则等详尽其中。两次体能比武都设有立定三级蛙跳、30米跑、助跑摸高、坐位体前屈、引体向上、卧推、深蹲、体成分测定、6米×16移动、半“米”字移动、羽毛球掷远、1分钟双飞跳绳计数，实心球掷远、3000米耐力跑、腹肌静力、腰肌静力，共计16项。
中心和科研中心部分工作人员还共同参与了竞赛的组织工作，第一次和第二次的比武分别有73名和58名运动员参加。体能竞赛有效地推动了排球中心各运动队体能训练工作，检验了各队前期体能训练效果，营造出以赛带练、以赛促练的良好备战氛围。
体能训练必须常抓不懈
体能训练是竞技体育的根基，起着不可替代的支撑作用。在现代竞技体育项目中激烈的对抗、长时间的耐久能力、技术运用的快节奏变化、技战术的稳定发挥以及对比赛的控制能力无不渗透着体能训练的影子。
当代日趋激烈的排球比赛中，要想克敌制胜只靠技战术是远远不够的，除了要有良好的技战术素养，还要具备充沛的体能储备。比赛中往往决定比赛胜负的不是技术和战术，而是体能。尤其在高水平运动队之间，棋逢对手，谁能坚持到最后，谁能在体能的支撑下技战术稳定发挥，谁就能赢得比赛。这是像最大摄氧量、血红蛋白、无氧域、血清睾酮、皮质醇等生化指标不能准确反映的。
两次体能大比武活动极大推动了运动队对体能训练的重视程度。目前四支室内运动队按照复合型团队配备，逐步配备专业体能教练，测试前期，各运动队针对所测项目，每天进行专项体能训练，并进行多次队内测试，通过成绩对比，训练效果斐然。受疫情影响，冬训以来运动员一直没有参赛机会，通过体能比武，为运动员提供了展示自我、历练心智、检验冬训效果的机会。运动员在竞赛过程中表现出顽强拼搏、永不言败的优良作风。在摸高、半米字移动、实心球掷远等项目的测试中，队员之间的较劲致使最好成绩不断被刷新，可见，体能大比武充分激发了运动员封闭已久的斗志和冲劲，也磨砺了他们的意志。
体能数据库为训练指路
通过测试，省排球中心建立起了运动员体能数据库，为今后的体能训练提供了有效的数据对比参考。通过体能数据库两次成绩的横、纵向对比，探明了成年队和青年队在体能训练的发展趋势和各运动队在体能方面的不足，为今后的体能训练找准方向。
前期的体能训练中，成年男、女排，青年男、女排所有运动员在3000米跑、背肌静力、坐位体前屈、体脂测试四个项目上成绩提高明显。说明运动员心肺功能、柔韧性通过科学训练可以快速提高。但虽提高快，下降速度也快。如维持在高水平，需长期坚持。
其中，成年男排、青年男排两支男线队伍在引体向上、卧推、深蹲三个项目进步明显。很多队员从第一次测试中引体向上的个位数迅速增长至30+。而成年女排、青年女排两支女线队伍在96米移动、实心球掷远两个项目进步较大。特别是实心球掷远成绩的提高可以看出绝对力量和小肌肉群的力量是在协调提高。成年男、女排在第二次测试的16个项目中，分别有6项和7项不同程度的提高。而青年男、女排则分别有16项和9项的较大幅度提高。通过数据的横向对比，分析原因，成年运动员各项身体机能发育成熟，需大强度的体能训练进行刺激，成绩才会进一步提高。而青年运动员则不同，经过科学的训练，各项身体机能快速提高。但如要持续提高，则需逐步提高体能训练量，更多还需运动员自身进一步加强对体能训练重要性的认识。
着力体能训练 带动技术提升
在加强体能训练和测试的过程中，各项目队也发现了一些不足，例如，沙滩排球和室内排球运动员在身高等身体条件方面相比略差，但是经过多年的沙地训练，通过测试数据的个人成绩和平均成绩对比发现，沙排运动员在3000 米耐力跑、30 米速度跑、实心球掷远项目上略好于室内排球运动员；而羽毛球掷远、三级蛙跳等爆发类项目，室内排球运动员成绩优于沙排运动员。成年女排所测成绩差于青年女排，如 3000 米耐力跑差距较大。这与男线队伍形成鲜明对比，分析原因：女运动员随着年龄的增长，身体容易发胖，如不加大体能训练，很难维持较高的竞技状态。再加以有运动员为了保持身材，节食减肥，因此身体机能下降更加迅速。而男运动员随着年龄的增长，身体机能逐渐健全，通过体能训练可以相对容易的保持在稳定水平线。因此可借鉴田径、游泳项目教练的老话：“男不怕胖，女不怕瘦”的原则，重视成年队的体能训练。
综合这些测试数据可见，沙滩排球对排球专项体能训练有一定的促进和辅助作用，今后各运动队在专项体能练习时不应只局限于杠铃、壶铃练习，而应适当创新训练手段，让队员做一些沙上训练，多一些训练乐趣之余还可以提高专项体能。
放眼国内外高水平运动员，因体能训练重视程度高，她们的排球寿命相对较长。我们则更多的把目光放在如何培养年轻队员方面，对于如何保持成年队运动员的运动寿命有所忽视。反思成年队平时对体能训练的重视程度不够，运动员无法维持好的竞技状态，而青年队因赛前的体能测试成绩是要带入比赛总成绩进行比例加成，所以体能训练重视程度高。从目前体能竞赛所测数据来看训练效果显著。因此成年队更应注重体能训练，通过体能的增强来带动技术的发挥。
