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健身≠力量举,一份完整的健身方案应包括饮食,训练,睡眠!健身

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健身≠力量举,一份完整的健身方案应包括饮食,训练,睡眠!
健身去吧 今天
健身≠力量举



我们到健身房,是追求肌肉的增长,线条的显现。所以,你要训练的是肌肉,而不是举重。别忘了我们最终的目的是为了使肌肉生长,所以用适当的重量及技术去训练目标肌肉群,增加重量只不过是达到这目的方法。



健身训练是一门学问!有很多技巧!

一个完全的健身方案应当包含吃(饮食),练(训练),睡(睡眠)三个方面,而练则由心肺,力量,柔韧三个主要部分组成。



1、饮食方面:多吃蛋白质

研究表明,摄取足量的蛋白质能够提高肌体的新陈代谢水平,会使人体每日多燃烧150~200千卡的热量。当然,这并不意味着人们的饮食必须以高蛋白为主。不过,你应当保证每日摄入总热量的10%~35%来自蛋白质(如鱼、鸡肉、低脂干酪、酸奶、豆类),这样的饮食结构才算平衡。



增加吃饭次数

每日吃四、五顿小餐要比三顿大餐更能保持旺盛的新陈代谢水平。两餐之间的时间要尽量保持在2~3小时之内,并且要保证每餐必须有蛋白质食物。

2、训练方面:运动方式要常变

制定一份健身计划,每隔一段时间例如1-2个月后,要更换计划。从事一项活动的时间越长,身体会对之越适应,消耗的热量便越少。

例如减脂时,这时,你就要考虑采用交叉运动的方式。即在高强度运动的间隔中加入平缓的恢复时间。同样是半小时的有氧运动,这种节奏有强弱的运动要比节奏平稳的运动多消耗一倍的热量。

运动方式变换后,由于你还不习惯用这种新方法锻炼身体各部位的肌肉,就必须提高锻炼强度,肌体的功能也得到了加强。



3、睡眠方面:充足的睡眠

睡眠不足会影响肌体的新陈代谢功能。当你感到疲乏时,肌体就缺乏能量来维持日复一日的功能活动,包括燃烧热量。

有很多方法可以保证得到充足的睡眠,例如将锻炼时间安排在睡觉前的2~3小时进行,这样,会使睡意紧紧与你相拥。此外,睡前泡个热水澡,能使人更容易进入梦乡。





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来自Android客户端1楼2020-07-02 14:59
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    来自iPhone客户端2楼2020-07-03 10:30