我打算明年走川藏为明年设计了个体能训练计划大家看有什么不足的。每天早上三千米慢跑，下午放学三十公里巡航！在四川的时候骑丘陵地带一天能骑一百四左右。在天津都是平地没有爬坡的地方我应该怎样练习