总热量摄入太高
生酮之所以能减肥有个很重要的原因 因为生酮饮食胰岛素水平低(胰岛素是身体用于储存脂肪的一种激素) 我们吃进去的食物能量储存率低 但也不代表无需节制 有的人一顿吃了别人一天的量 那不胖才怪 生酮饮食减肥关键还得控制热量差
饮食原则：不饿不吃 饿了就吃 在自己不饿的情况下尽量少吃
最后记住：生酮饮食可以不饿肚子 但不是你放纵吃的借口————————
如何知道自己该摄入总热量多少？
下载薄荷app 输入年龄身高体重就能查看 如果你实在把握不好热量 这是最简单的办法

蛋白质摄入过高
蛋白质摄入过多会产生异糖
很多人存在一个误区 认为生酮主要吃肉 这是错误的理解 生酮应该主要吃脂肪 肉类不一定含大量脂肪 鸡牛鱼等肉类都是高蛋白低脂肪的肉类 有的人主要吃鸡胸肉 牛排那蛋白质肯定超了 体重长涨的小伙伴自我检查一下是不是蛋白质太多 每日蛋白质摄入量：体重kg-g (体重的每公斤一克蛋白质 运动可以酌情增加量)
注：每个人耐蛋白质情况不一样 本人吃体重kg 2g蛋白质都不会异糖生 还是那句话 身体是自己的 根据实际情况调整

摄入咖啡因
咖啡因可能波动胰岛素 对减肥造成影响
具体影不影响因人而异！

女性生理期间
大姨妈期间身体会储存水 所以大姨妈期间长重很正常 等生理期过了身体又会排掉水分

睡眠不好 情绪不好
有研究表明睡眠不好 情绪波动太大 能量消耗会变低 进餐后能量消耗比常人低20% 这也就意味着有更多的能量转化为体内的脂肪

蔬菜吃的太少
生酮饮食需要比平常更多的蔬菜来协助度过适应期阶段的电解质失衡和脱水问题 所以每天最好吃足够多的绿叶蔬菜 摄入更多植物纤维和钾等矿物质来协助身体“清洗”体内脂肪

关于胰岛素抵抗和炎症 我们只需要坚持生酮饮食就会有改善 记得多补充omega3

最后放大招！！
如何瘦？？？
1.间歇性断食
说简单点就是减少进食次数 每天进食1-2次 但总热量不变
你可以选择早中各一顿饭或者中午一顿饭
友情提示：真正适应酮能量的人在断食期间是很愉快的 不会有强烈饥饿感！
好处：帮助更好的产酮 帮助恢复内分泌异常指标 提高大脑功能 改善胰岛素
2.脂肪断食法(fat fast)
只摄入脂肪 不摄入蛋白质和碳水化合物
亲测减肥效果明显
此方法一周最多能用两天 多用会伤身
注：此方法只适合完全适应酮能量的人 否则可能造成副作用

另外发表一下其它看法
1.体重一两天浮动不算什么 以一周为准
2.一天瘦一斤或长一斤是绝对不可能的 那是水分
3.体脂秤只能参考 没有权威性
4.尿酮试纸深浅无意义 颜色与喝水有关系

无氧运动的人很可能不掉秤 是因为肌肉的增长跟脂肪的减少刚好相抵

我也想一周称一称体重 我就怕 我吃了什么不该吃的 体重上涨太多 自己还不知道

为什么还不能私你呢

轻断食的热量要达到卡路里吗？ 我卡路里是1400 我轻断食可以吃1200大卡吗？

看了你的文章后，我生酮了2个月第一个月瘦了14斤，第二个月只瘦了2斤。我蔬菜吃的少，基本吃鸡蛋和猪肉。有的时候1天4到5个鸡蛋。主要在外面工作，怕外面的有糖就只吃鸡蛋喝杯黑咖啡。请问下大佬我现在该怎么办