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帅哥们 问一个问题

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系统训练了一年 五分化 感觉进步越来越慢了
想要1. 胸三头 2. 背二头 3.肩(中后束为主,前束不做大重量推举) 4.休息 5.胸三头 6.背二头 7.肩(中后束为主,前束不做大重量推举) 8.休息
8天上肢两次循环 腿的话 计划每天5*50的自重深蹲吧


这样可行性高吗


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1楼2020-09-18 17:16
    确实不太想大重量深蹲 每天200-300自重深蹲 安慰一下自己


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    2楼2020-09-18 17:17
      就是想了解这样肩部能恢复过来吗


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      3楼2020-09-18 17:19
        你的训练目标是什么


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        来自iPhone客户端4楼2020-09-18 17:23
          你抗个十斤二十几斤的深蹲。也没必要那么多数量


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          来自Android客户端6楼2020-09-18 19:00