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#上课吧#[世界关节炎日]你的关节还好吗?

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每年10月12日是世界关节炎日,据数据显示:目前全球关节炎患者一共有3.55亿人,其中在亚洲地区,更是每六人中就有一人在一生某个阶段患上关节炎。
作为世界头号致残性疾病,关节炎也一直都在困扰着国人,截止2015年中国大陆地区关节炎患者就达到1亿以上,而且人数还不断增加。
很多人都认为关节炎,只是老年阶段才出现。
但事实上所有年龄段,甚至包括儿童都有可能罹患关节炎。而关节炎类型也有很多,咱们按照发病机理来划分,最常见是退行性骨关节炎以及类风湿关节炎。

人未老腿先老?正当风华正茂,为何腿却先衰老?
人在年轻的时候,一天到晚地走都不会觉得疲劳,但到了一定的年纪后,稍微走远一点的路就会觉得双腿不舒服。
到了老年,双腿更是无力,有时候还会疼痛,甚至有的人只能坐在轮椅上不能站立。
而双腿的衰老和膝关节有很大关系,作为支撑身体、维系着双腿进行活动的膝关节,一旦出现问题就会影响走路。

这些不良行为,都可以引起腿部膝关节过早退化
有些人会说膝关节寿命有60年,事实上并没有那么多。在现实中,有些人还没有到60岁就已经行走不便,有些人甚至要借助拐杖走路。
1.运动过度
年轻的时候大部分人对双腿都没有一种保护意识,喜欢随意运动,导致双腿过早老化。
蛙跳就属于损伤膝关节的一种运动,长时间爬山对膝关节也会造成很大的伤害,长期下去会引起膝关节过早退行性退化。
2.长时间坐着不站起来活动
久坐对于膝关节也会造成一定的损伤,腿部肌肉会越来越僵硬,就不能很好地保护膝关节。
3.长时间的跪坐姿势
经常跪坐股骨就要长时间承受髌骨的压力,这样就容易损伤膝关节的软骨。
如果经常发生,就会很容易引起腿部膝关节的损伤和提前衰老。如果不想双腿提前衰老,就要懂得如何科学延长膝关节的寿命。

咱们该如何延长腿部膝关节寿命?
1.按揉膝盖
可以在睡觉前对膝盖进行按揉,按揉可以促使膝盖这个部位的气血流动更加顺畅,膝盖一旦得到充足的血液,就会更新代谢顺畅,膝盖变得强健,腿部也会更有力量。
2.晚上睡前勤泡脚
在晚上九点钟左右泡20分钟脚,不仅可以提高身体的免疫力,而且可以加快双腿的气血流动速度,疏通腿部被堵塞的一些经脉,血液流动顺畅就能提高膝盖的活力。

3.运动前做热身运动
喜欢长跑的人,一定要进行热身运动。
在长跑开始前按揉膝盖和做踢腿的动作,可以使腿部得到放松,膝关节得到缓解,避免跑步出现腿部损伤的现象。
4.适当补充含钙食物
膝关节老化是因为骨骼发生了老化,所以合理保护骨骼,适当补充一些钙是很正确的一个做法。
日常生活中,钙含量丰富的食物可以吃一些,比如牛奶和虾都能补钙,可以强健骨骼,延缓膝关节老化。
5.艾灸膝关节
中医认为:“通则不痛、痛则不通”。
对膝关节用艾灸的方法,可以疏通被淤堵的血液,打通血管,当关节疏通后就不会有疼痛感,可以避免湿邪进入身体,加快气血流动,促进身体健康。

当有一天发现膝关节松软无力,我们就得好好反思一下自己,不能再继续做上面所说的不良行为。
要远离损伤双腿的坏习惯,科学改善膝关节问题,做好预防工作,把膝关节保护好,让双腿更强健有力。
另外体重超标的人,膝盖负担也就增加,所以咱们还是需要控制体重,别吃太多,运动要足。

而至于那些肥胖的朋友们,若要减肥运动,则建议选择慢走、游泳,又或者骑自行车等方式,这类不仅减轻膝盖负重,同时也能帮助减肥。
至于爬楼梯、爬山等这类运动,建议咱们还是避免的好!


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1楼2020-10-12 12:57