深蹲是健身中最为常见也最为有效的一种动作
运动幅度大，涉及的肌肉群广
效果也更好
所以没有深蹲的健身
和没有梦想的咸鱼，是一样的
每天100个深蹲，坚持一个月后
心肺功能提升了，刚开始做深蹲训练时气喘吁吁无法适应，每次只能进行10-15个，2个月后逐渐能够一次性完成50个甚至是100个，愈发游刃有余。
身体力量增强了，主要能够在爬楼梯时明显感觉到这种不同，下肢爆发力提高了，比如在打球的时候状态更好了。
拥有翘臀身材。原来的扁平、下垂臀型，逐渐改善，臀部慢慢上提、紧翘了起来，下肢曲线越来越迷人了。
体脂率下降了。身板变得更加结实，体内脂肪量下降了，体重减轻，人也显得轻巧精神了。
睾酮分泌提高了，体能变得旺盛了。深蹲可以刺激睾酮的分泌，睾酮可以促进肌肉的进一步生长，肌肉的生长可以让体能变得旺盛起来，帮助我们保持年轻的状态。
身体代谢提高。当过了30岁后，身体的肌肉就会逐年流失，人就会逐渐步入衰老。深蹲可以帮助减缓肌肉流失，保证身体代谢水平，让人不易发胖。
我们来看看一个示例
一个女孩为了验证深蹲的提臀效果有多好
每天坚持100个深蹲训练
1个月后臀腿线条有何变化
来看看这个对比照，女孩的臀型明显上提了
深蹲为什么能成为健身必备动作？
深蹲是提高腿部力量的最好动作
腿部力量对于全身力量来说是最重要的，潜力也是最大的。力量举、举重、壮汉、投掷等这些力量项目主要依靠的都是腿力。
深蹲能够有效促进全身力量
要知道，腿力+臀力+腰力，足以构成了全身力量的很大部分。
深蹲能够有效提高心脏机能
下蹲强心，经常练习深蹲能够使心脏更加强健。
深蹲能够有效促进全身肌肉增长
职业健美运动员无一例外的都很重视深蹲。因为深蹲能够最大限度的促进睾丸激素分泌。而旺盛的睾丸激素能够全身肌肉的增长。
深蹲能够高效塑造臀部线条
臀部肌肉发达可以提高臀线，深蹲是最好的锻炼方式。
深蹲能够有效延缓衰老
人老腿先老。坚持练习深蹲能够有效延缓衰老。比如大名鼎鼎的深蹲博士，在46岁时还能深蹲1014磅。现在六十多岁了，身材完爆众多年轻人。
如何做好深蹲动作？
深蹲一般分为三个阶段，准备阶段，就位阶段，执行阶段。
准备阶段
首先找到合适的握距，深蹲最为合适的握距应当是，把杆放在肩膀上后，能够保持身体紧绷状态的距离，太宽太窄都会发力不顺。
第二找准杆在肩膀上的位置，一般分为高位和低位，高位深蹲，杆处于斜方肌的正上方，地位深蹲则放在身体偏后的，三角肌后束处。
第三找到合适的脚尖站距，理论上是与肩膀同宽，但是稍微宽一点也是可以的，另外脚尖可以稍微向外打开，
就位阶段
第一步紧紧握住杠铃，记住不要将你的所有手指放在一侧，也就是说大拇指，一定要在杠铃的另一侧，牢牢的握住杠铃。
第二步身体稳稳的固定住杠铃，握紧杠铃之后，将身体放在杠铃的下方，找准斜方肌的凹槽处，确定杠铃已经稳定在身体上。
第三步垂直向上的抬起杠铃，在身体扛起杠铃前，双脚应该固定在杠铃的下方，身体垂直向上的把杆子抬起来，不要用一只腿支撑，弓步撑杠铃，稳定性极差，风险极高。
第四步迈进深蹲的站位，在把杠铃扛起来以后，就需要走入深蹲的站位，缓慢一步一步来，不要一步到位，当重量上来之后，你是绝对站不稳的。
最后一步调整好身体重心，重心集中在两脚中间，核心收紧，保持身体的直立。
执行阶段
第一腹部吸气，深蹲为了保护腰部，将气吸入腹腔，增加腹部体积，保持腹部的紧绷。
第二手肘向前转，加紧背阔肌，让杆子更好的固定在肩膀上，更好的控制重量。
第三臀部与膝盖同时弯曲，这也是深蹲中最关键的一点，重量下蹲时，是一个连续的过程，腿和臀部是一起弯曲的，不要单独先弯曲一个部位，如果臀先弯曲身体会前倾，重心失控，如果腿先弯曲，身体后倾，都是很危险的，因此要保持深蹲的流畅性，臀腿一起弯曲。
第四膝盖沿着脚尖的方向走，在蹲起的时候膝盖不要内夹，不要外展，要与脚尖的方向一致，平稳的蹲起。
第五深蹲全程，抬头挺胸展背，保持后方在一条直线上。
第六下蹲至水平线，深蹲一定要蹲的够深，深蹲到大腿与水平线平行，不要相信膝盖不能过脚尖这一谣传，大腿与水平线平行，膝盖一定会有一部分过脚尖，这很正常的，也是健康的。从侧面看整个杆子是在一条线上垂直的运动，那么说明你的平衡找的很好。
运动幅度大，涉及的肌肉群广
效果也更好
所以没有深蹲的健身
和没有梦想的咸鱼，是一样的
每天100个深蹲，坚持一个月后
心肺功能提升了，刚开始做深蹲训练时气喘吁吁无法适应，每次只能进行10-15个，2个月后逐渐能够一次性完成50个甚至是100个，愈发游刃有余。
身体力量增强了，主要能够在爬楼梯时明显感觉到这种不同，下肢爆发力提高了，比如在打球的时候状态更好了。
拥有翘臀身材。原来的扁平、下垂臀型，逐渐改善，臀部慢慢上提、紧翘了起来，下肢曲线越来越迷人了。
体脂率下降了。身板变得更加结实，体内脂肪量下降了，体重减轻，人也显得轻巧精神了。
睾酮分泌提高了，体能变得旺盛了。深蹲可以刺激睾酮的分泌，睾酮可以促进肌肉的进一步生长，肌肉的生长可以让体能变得旺盛起来，帮助我们保持年轻的状态。
身体代谢提高。当过了30岁后，身体的肌肉就会逐年流失，人就会逐渐步入衰老。深蹲可以帮助减缓肌肉流失，保证身体代谢水平，让人不易发胖。
我们来看看一个示例
一个女孩为了验证深蹲的提臀效果有多好
每天坚持100个深蹲训练
1个月后臀腿线条有何变化
来看看这个对比照，女孩的臀型明显上提了
深蹲为什么能成为健身必备动作？
深蹲是提高腿部力量的最好动作
腿部力量对于全身力量来说是最重要的，潜力也是最大的。力量举、举重、壮汉、投掷等这些力量项目主要依靠的都是腿力。
深蹲能够有效促进全身力量
要知道，腿力+臀力+腰力，足以构成了全身力量的很大部分。
深蹲能够有效提高心脏机能
下蹲强心，经常练习深蹲能够使心脏更加强健。
深蹲能够有效促进全身肌肉增长
职业健美运动员无一例外的都很重视深蹲。因为深蹲能够最大限度的促进睾丸激素分泌。而旺盛的睾丸激素能够全身肌肉的增长。
深蹲能够高效塑造臀部线条
臀部肌肉发达可以提高臀线，深蹲是最好的锻炼方式。
深蹲能够有效延缓衰老
人老腿先老。坚持练习深蹲能够有效延缓衰老。比如大名鼎鼎的深蹲博士，在46岁时还能深蹲1014磅。现在六十多岁了，身材完爆众多年轻人。
如何做好深蹲动作？
深蹲一般分为三个阶段，准备阶段，就位阶段，执行阶段。
准备阶段
首先找到合适的握距，深蹲最为合适的握距应当是，把杆放在肩膀上后，能够保持身体紧绷状态的距离，太宽太窄都会发力不顺。
第二找准杆在肩膀上的位置，一般分为高位和低位，高位深蹲，杆处于斜方肌的正上方，地位深蹲则放在身体偏后的，三角肌后束处。
第三找到合适的脚尖站距，理论上是与肩膀同宽，但是稍微宽一点也是可以的，另外脚尖可以稍微向外打开，
就位阶段
第一步紧紧握住杠铃，记住不要将你的所有手指放在一侧，也就是说大拇指，一定要在杠铃的另一侧，牢牢的握住杠铃。
第二步身体稳稳的固定住杠铃，握紧杠铃之后，将身体放在杠铃的下方，找准斜方肌的凹槽处，确定杠铃已经稳定在身体上。
第三步垂直向上的抬起杠铃，在身体扛起杠铃前，双脚应该固定在杠铃的下方，身体垂直向上的把杆子抬起来，不要用一只腿支撑，弓步撑杠铃，稳定性极差，风险极高。
第四步迈进深蹲的站位，在把杠铃扛起来以后，就需要走入深蹲的站位，缓慢一步一步来，不要一步到位，当重量上来之后，你是绝对站不稳的。
最后一步调整好身体重心，重心集中在两脚中间，核心收紧，保持身体的直立。
执行阶段
第一腹部吸气，深蹲为了保护腰部，将气吸入腹腔，增加腹部体积，保持腹部的紧绷。
第二手肘向前转，加紧背阔肌，让杆子更好的固定在肩膀上，更好的控制重量。
第三臀部与膝盖同时弯曲，这也是深蹲中最关键的一点，重量下蹲时，是一个连续的过程，腿和臀部是一起弯曲的，不要单独先弯曲一个部位，如果臀先弯曲身体会前倾，重心失控，如果腿先弯曲，身体后倾，都是很危险的，因此要保持深蹲的流畅性，臀腿一起弯曲。
第四膝盖沿着脚尖的方向走，在蹲起的时候膝盖不要内夹，不要外展，要与脚尖的方向一致，平稳的蹲起。
第五深蹲全程，抬头挺胸展背，保持后方在一条直线上。
第六下蹲至水平线，深蹲一定要蹲的够深，深蹲到大腿与水平线平行，不要相信膝盖不能过脚尖这一谣传，大腿与水平线平行，膝盖一定会有一部分过脚尖，这很正常的，也是健康的。从侧面看整个杆子是在一条线上垂直的运动，那么说明你的平衡找的很好。
