本人是前年通过偶然的机会得知了囚徒这一系列的书籍的（虽说是前年，但是也就是19年的时候haha），因为某知上一些朋友撕固定器械、自由重量与自重健身哪一个更好。因为对“突然大热”的自重健身非常感兴趣所以一次性购买了四本囚徒书籍（保罗写的）以及一本阿瓦德罗兄弟合著的《徒手力量训练》。
刚刚拜读了囚一就被深深吸引了，书中保罗讲到的锻炼体魄是为了练就野兽般的能力和应对一切危险的胆魄，而不是锻炼出所谓的海滩肌肉在弗吉尼亚的海滩吸引丰腴的少妇，也不是为了过度地追求肌肉维度去参加奥林匹亚大赛。当时正好的迷板垣恵介老师的格斗漫《刃牙》。那个里面主角刃牙就是单纯地为了变强大而让自己处在危险的绝境以激发自己的潜能。
其实这种锻炼的心态正是囚徒健身推崇的（个人理解，才学浅俗望轻喷）只为自己强大为锤炼自己。也是所谓的“求道者”心态，个人还在通往“求道者”的路上。
本人也是才来关注囚吧，还是一个小小的萌新，望吧内各位老哥多多带带我（开玩笑的）个人胡乱练习过一些“格斗”的身体开发练习，所以想借贵吧分享一些锻炼关节的方法。如有任何不当的地方，希望大家多多指正，小弟在这里拜谢了

为什么专门要锻炼关节和拳头？
估计一些朋友会这样问我。我不善言语，也不知如何表述比较准确，只能说锻炼关节可以在你肌肉或者力量训练达到一个顶峰无法突破的时候帮助你解开桎梏，让你进一步升级，成为史蒂夫·罗杰斯队长
举一个简单的例子，羽量级的世界拳击高手，来自菲律宾的“闪电”多奈尔由于出拳发力猛但是自身肌肉含量不够骨骼强度不够曾经骨折过。包括著名的钢铁迈克泰森也曾经在斗殴中折断过自己的小指骨（这里并不是说泰森的骨骼强度不够，只是想分享给大家听听骨骼强度的重要性）。
那又有朋友要问了那以上两位都是世界顶级的格斗高手，他们肯定知道关节骨骼锻炼的重要性啦，但还是出现了这样的意外啊……
是的，他们作为顶级运动员肯定是知道的，但是他们日常的训练计划是已经制定完善了的，不可能专门花大量的精力来捶打我们的关节。并且日常训练中一些复合型的训练已经能够一定程度上锻炼关节，足够在四角擂台或者八角铁笼里使用了。
最最重要的一点是什么？
就是锻炼关节不是一蹴而就的，需要十年甚至数十年的苦修并且配合拥有丰富经验的指导者手把手传授（那小弟在这里的分享不是把大家往偏了带吗？让大家走火入魔？非也非也，小弟在这里只是分享一些非常非常基础的东西，不用什么场地道具就能快速提升），而对职业选手来说这个效率和带来的成果不值得他们这么做。运动生涯就这么十年左右，没有时间花大力气在关节锻炼上面。（我们就不同了，不必去追求成绩，可以去花这个时间去练这个“无用之用”）
下面我讲讲大家可能想问的几个问题

问题1：练习这个会不会让我的手或者关节变形啊？
回答：肯定的。（兄台莫跑，我的话还没有说完）个人以为任何有效果的锻炼都会或多或少地改变体型，比如瑜伽，长时间练习改善了你的体态问题，那这算不算关节变形呢。（你的脊椎问题改善了）当然过度地不科学地不循序渐进地锻炼关节肯定会像你想的那个方向变形。但是只要科学适度且循序渐进地锻炼就90%不会出现你想的那种情况，并且还会将你变得像钢力士一样悍勇无敌（什么，你不看X战警？好吧，好吧，是我的错。那就会把你改造成为铁臂阿童木一样，不是那个动漫里的小子而是保罗韦德讲的那位传奇大力士！）
当然如果你将下面我讲的几种训练方式练习到一定程度后需要进阶，那么你需要去寻找更专业的指导者了（因为我根本不算什么指导者23333）。凭借你把这些练法锻炼到这个程度的毅力和已有的基础你再继续深造绝对是可以“神功大成”的，我的amigo。

我自诩是个实在的人，（学保罗这种老派男人hahaha）虽然是00后但是我不追什么“肤白貌美”的小生，经常听的歌曲是BEYOND和后街男孩，爱看的是北斗神拳、圣斗士星矢、犬夜叉。理想的男性是高仓健、《终结者》里面施瓦辛格那样的硬汉。（所以我是本吧最小弟弟）
发帖子是为了分享一下自己锻炼拳头和关节的方法，所以不扯淡，只要有空就更新。诸位兄弟看得愉快了发个帖子交流一下小弟不胜感激。我会把我知道的全部干货都抖出来（所以也没有什么东西，很多还是大家可能都知道的了）。
如果老哥你知道什么非常好的锻炼方法请一定说出来让我也一起学习，万分感谢。

问题2：我做这种练习时非常痛，我是不是应该停止呢，再继续下去我恐怕会得关节炎！
回答：这个问题其实每个初级训练者都会问到（我也是初级的幼儿园水平），其实问题没有你想的那么严重，如果老哥你在锻炼我说的那种方法的话。锻炼关节会刺激到骨骼、缔结组织这些，会疼痛是非常正常的，如果不痛说明根本没有效果。请务必忍一下，要练成武功必须吃下常人难以忍受的苦。有练过刚猛的拳术的朋友都知道功力训练是非常痛苦的，但是熬下这种苦难你会得到升华。
这不是什么精神论，而是实在的东西。
至于大家担心的会得关节炎，这里给大家讲一下如何预防和简单医治。
Very easy.
1.练习之前先充分热身，让血液充分循环，活动关节（热身方法我后面会讲到，不要慌嘛，我的好兄弟）
2.如果说还有什么跟热身一样重要甚至更加重要那就是练完之后的处理。我分享的基础版锻炼方法练完后必须（注意是必须！）先花一分钟左右用热水冲洗锻炼过的部位，然后再用药物敷抹。在古法中最正宗的铁砂掌必须辅以药练，而且在大门派中还有专门的药师采药制药，更有医馆供门下弟子恢复疗伤，更绝的是不同部位的药方是不一样的。
所以Fizz你说的好神秘玄幻啊，那些药方都是不传之秘我又得不到怎么办呢？
因为我们的练法根本不需要这么高级的药方啊！（大声喊）
我们只需要云南白药气雾剂（红白双煞2333，备用）、凡士林、隆力奇蛇油膏（没用过，不过有朋友说好）就可以了。
如果皮肤微微出血了可以买一点酒精或者碘伏来消毒（在热水冲洗之后），皮肤开裂了就抹一点凡士林，就这样，非常简单粗暴，符合囚徒的观念哈哈哈

问题3：锻炼久了我的拳头是不是会很难看啊Fizz老弟，就是那种全是拳茧皮肤粗糙的样子……
回答：关于这个问题其实我问题1已经回答了一部分了。东方不败欲练就绝世神功《葵花宝典》还需要自宫呢（别说什么“欲练此功必先自宫，就算自宫不定成功。不必自宫也可成功”。这不好笑，我没有笑），我们想获得超人的关节这么一点小小的代价都没有付出？
其实如果你不想拳头难看的话也不是不行，民国时期的北方武林一些行走江湖的高手双手白皙如学生，骨节没有任何增厚。那是因为他们多修习刺客武技，（刺客需善伪装，一些极端门派甚至招收老人、残疾人。对这些武林逸闻感兴趣小弟可以另开一贴讲讲，大家就当听京城儿的相声）他们遇到危险便会使用藏于袖口腰间的奇门兵器（如短小的匕首，类似东南亚武术中的虎爪之类的）干掉敌人。我怎么扯到那么远去了。
虽然他们这类人不练拳头的硬度但是人家对其他关节的开发可谓达到了极致。（这些刺客甚至为了修行轻功还需要控制自己的体重不能超过60KG，我说的是真正的轻功！至于为什么一些形意、八卦、太极大师肤白如婴儿，这个如果有机会我会在后面讲到。）
因为本帖想要针对的是朝实用运动能力和发展格斗能力的朋友的，所以可能观念上与想要单纯获得好身形和追求躯体美感的朋友有一定的冲突。那么你们就把fizz小弟的话当故事来听，也欢迎指出问题来，让我们突破自己内心的囚室，共同变强！

上面那个图是格斗漫画《拳愿奥米茄》里面的角色隼的手部展示，隼已经修炼到双手如大型猛禽了，一些传统的空手道大师也达到了这一惊人的水平（以前手机里有很多图现在找不到了，不过漫画没有夸张现实中是可以锻炼到这一“境界”的）。
不过我们并不需要达到这样的等级，对吧？

喜欢李嘉大哥说过的话：“人人都可以，日子有功。”
其实功夫也好，囚徒六艺也好，最难的不是锻炼时的痛苦而是难以日复一日地坚持。
你也可以成为大师，坚持下去，我的朋友！

还在想如何更系统化全面地为大家介绍一下自己的锻炼方法，所以到现在都没有发（不是在钓大家的胃口，真的）。
大家其实可以来这个帖子发发言，鼓励一下我这个萌新

@全金属战士3000 十三哥其实也提到了一些关节锻炼的方法，毕竟大圣门鹰爪力需有野兽般的抓握力和强韧的筋骨。
大家也可以看看十三哥的帖子-街斗与七十二艺 以及 囚徒格斗
我接下来也会简单讲一下十三哥提到但没有展开的武术练法-千把攒（我习惯叫他百把抓，因为简化了）
以及冲绳古武道的强化拳头硬度的练法
还有少林的捶打功和七十二艺之一的铁牛耕地

大致目录：
Fizz的拳头硬度锻炼体系
1.热身动作
2.基础训练
3.进阶训练
4.收尾环节
完
小弟这里的锻炼方法是借鉴了许多流派的东西的，所以大家也不必在意非要分出哪个是哪个门派的练法。我们只是为了强大自己，这些只是一些手段而已……

今天就不发什么功力训练的方法了大家都睡了吧
祝大家做个好梦

明天更新练法
如果需要的话我还可以发一下一些传统武术的功法的PDF（大家可以留言）